לאחרונה פנו אלי מספר מכרים וידידים ושאלו לעצה בנוגע לצרבת וחומציות שמורגשת בקיבה ו"עולה לגרון" ומציקה להם לאחרונה. אז חשבתי לכתוב מספר נקודות שעשויות לעזור ואף לפתור את הבעיה.

  כמובן שעשויים להיות גורמים רבים לתופעה החל מכיבים וכלה בחוסר איזון נפשי רגשי, עצבנות מתח וכדומה.

כאן בחרתי להתייחס, באופן כללי, למספר נקודות בתזונה ושגרת החיים אשר קל יחסית לשנות ולחוש בתוצאות.

 * להרבות בפירות וירקות – מדוע? 

 כל ייתר המזונות שאנו אוכלים:פחמימות (אורז, תפו"א, פסטה, וכולי) , חלבונים(בשר,חלב,דגים,ביצים וכולי) ושאר מטעמים.. הם נחשבים לחומציים ומתעכלים בסביבה חומצית בקיבה. אכילת פירות וירקות מאזנת את החומציות ומפחיתה אותה בנוסף גם בריאה לכל מערכת העיכול וחיונית לתפקוד והזנת הגוף כולו. (לפי ד"ר שלטון מומלץ על כל 100 גרם של חלבונים או פחמימות להוסיף כ 100 גרם ירקות)

* לא לשתות עם הארוחה (להפחית בהדרגה אם קשה) – מדוע?

 מיצי העיכול בקיבה הם כמו חומצה שמעכלת את האוכל. מה קורה לחומצה שמדללים אותה ב- 50% מים ? יעילותה יורדת. ואז גם העיכול נמשך יותר זמן, מכביד על העיכול וגם מפריע ומשבש את תהליך פירוק הפחמימות שמתחיל כבר בפה. שתייה מרובה עם הארוחה או בסמוך לה גם מוסיפה לתחושת הכבדות שלרוב מלווה ארוחה. מומלץ לשאוף לא לשתות חצי שעה לפני הארוחה ושעתיים אחריה.

זה נשמע אולי מפחיד אך בהדרגה זה אפשרי בהחלט וההרגשה הטובה מסייעת להתמיד בכך ולאחר זמן מה זה כבר הופך טבעי לגמרי.

חשוב מאד לנהוג בשיקול דעת ולהרבות בשתייה בימים חמים או לאחר פעילות מאומצת וכדומה. למנוע חוסר מים בגוף ולמנוע התייבשות הוא בעדיפות ראשונה ועליונה!

*  להימנע מלאכול מספר שעות לפני השינה (לפחות שעתיים- עדיף 4 ויותר) מדוע?   

א. במצב שכיבה האוכל עם מיצי העיכול (חומצה) נוגעים ו"עולים" יותר לכיוון הושת, הגרון.

ב. יעילות העיכול וקצב חילוף החומרים פוחת ככל שעובר זמן משעת הקימה מהשינה.

ג. עיכול האוכל בזמן שינה גם מוריד מאיכות השינה כיוון שהגוף לא נח לגמרי(גם קמים עייפים יותר) וגם בזמן השינה הגוף מתנקה מפסולת ורעלים והעיכול לא מאפשר זאת כראוי ובצורה אופטימאלית.

*  לאכול מספר שקדים (כדאי, אם מתאפשר - מושרים במים כמה שעות) ללא הקליפה. עוזר גם בצרבת שבזמן ההריון.

מקווה שעזרתי קצת..

אשמח לתגובות תוספות עצות ושיפורים :)

מוטי