פילאטיס ועבודה משרדית

עבודה משרדית ופילאטיס

לאנשים שעבודתם נעשית בישיבה מול מחשב, יש נטייה לחולשה בגו תחתון, שכמות, צוואר ושורש כף היד.
למעשה הם מבלים את רוב יומם ללא תנועה ממשית - מהבית לרכב, מהרכב למעלית, מהמעלית לעמדת המחשב.

הישיבה הממושכת בתנוחה אחת, מורידה מהיכולת הטבעית של עמוד השדרה לתנועתיות, מה שמוביל לחולשה וכאבים בגו תחתון ועמוד שדרה צווארי.
תנוחת הישיבה הממושכת עם היד על העכבר, מובילה לחולשה בשכמות וכתפיים וביחד, לחולשה בשורש כף היד ולדלקות חוזרות באזור זה.

הפיתרון פשוט אבל דורש התמדה וסבלנות- תרגול בסיסי של שיטת פילאטיס, פעמיים בשבוע.
? תרגול פילאטיס מדגיש את החזרת התנועתיות בעמוד השדרה, חיזוק השכמות וביו מכאניקה נכונה של הגפיים העליונות ויוביל להקלה בסימפטומים המלווים כל מי שמנהל אורח חיים יושבני (ובעולם המודרני, מדובר ברוב האוכלוסייה).
? כמובן שתרגול כזה, צריך לשלב עבודה על השרירים המייצבים הנמצאים במרכז הגוף (שרירי הcore). תרגול זה יחזק ויתמוך בפעילות היומיומית שלנו וביכולתנו להחזיק את גופנו בצורה הנכונה גם בישיבה ממושכת.
? פילאטיס מחטב ומעצב ומתקבל גוף חזק, יציב, נע בקלילות עם שרירים מאורכים ומשורטטים.
? תרגול פילאטיס תוך שימת לב לנשימות מנקה את ראשנו מטרדות היום, מוריד את רמת הסטרס שמתלווה למרוץ חיינו ומשפר את יכולת הריכוז.

למי שיושב שעות רבות במהלך יום העבודה אני ממליצה על מספר פעולות בסיסיות :
1. החנו את הרכב במרחק מה מהעבודה ותצעדו מהחניה לעבודה.
2. צמצמו את השימוש במעלית ומדרגות נעות עד כמה שאפשר ועלו במדרגות. מעבר לחיזוק הגוף ושחרור הגב פעילות זו תחזק ותחטב את שרירי הירכיים והישבן.
3. קומו כל שעה-שעתיים מהשולחן ותהלכו מספר דקות במשרד. סובבות בעדינות את הכתפיים במעגלים קדימה ואחורה.
4. לסובלים מחולשה בשורש כף היד מומלץ לעשות הפסקה כל שעה-שעתיים ובמשך מספר דקות לזרוק למעלה ולתפוס כדור קטן (כדור טניס או ג'אגלינג).

בהצלחה!!!

מאת: נעה הראל, מדריכה ומשקמת בשיטת פילאטיס
www.noapilates.com

נעה הראל מדריכה ומשקמת בפילאטיס http://www.noapilates.com

מקור המאמר: www.articles.co.il מאמרים.

מידע נוסף

כמה קלוריות שורפים באימון פילאטיס?

שריפת הקלוריות באימון פילאטיס תלויה ברמת המתאמן וברמת התרגילים.
הכרות טובה של המתאמן עם תרגילי הפילאטיס, תאפשר זרימה חלקה בין התרגילים השונים.
במחקר שנערך ובפורסם בקולג' האמריקני לרפואת ספורט (קישור) נבדקה שריפת הקלוריות עבור מספר רמות של תרגילים בפילאטיס ונמצא כי:
כמות הקלוריות הנשרפת בתרגילי פילאטיס למתחילים זהה לזו שנשרפת כאשר מבצעים תרגילי מתיחות אקטיביים.(לא שורפים הרבה קלוריות)
כמות הקלוריות הנשרפת בתרגילים ברמה בינונית זהה לשריפת הקלוריות בהליכה מהירה בקצב של 6-7 ק"מ לשעה.
כמות הקלוריות הנשרפת בתרגילים ברמה גבוהה זהה לשריפת קלוריות בפעילות אירובית מאומצת כמו אימון מדרגה בגובה של כ18 ס"מ.
ב30 דקות של תרגילי פילאטיס ברמה בינונית שורפים כ180 קלוריות.
כמובן שכמות הקלוריות הנשרפות תלויה בפרמטרים נוספים כגון: מבנה גוף המתאמן, מין, גיל ורמת כושרו הגופני.

קישורים נוספים

אתר יוגה באתר מאמרי יוגה ומדיטציה