התמקדות הינה שיטה עדינה ורכה של מודעות עצמית לתחושות המורגשות בגוף. ההתמקדות מזמינה אותנו לשים לב לתחושה הפנימית שיש בגוף, ברגע הזה.
המטרה היא להרחיב את המודעות שיש לנו בהווה, ולהרחיב את המושג הווה, כך שיכלול בקרבו הרבה יותר ממה שנדמה שיש. מטרה נוספת היא ליצור את התנועה קדימה שיש בחיים, מתוך האני השלם.
ההקשבה העדינה הזו, מביאה לכך ש"סלעים", התקועים הרבה זמן בנשמה, ברוח או בגוף, נמסים לפתע בקלות מפתיעה.

אם נעצור לרגע, ונשים לב לגופנו, הרי שנגלה כי הגוף מכיל בתוכו הרבה אינפורמציה לגבי מצבי החיים שלנו. הגוף חש דברים לגבי כל נושא שיש לנו בחיים. באומרנו גוף, איננו מתכוונים רק לגוף הפיזי, אלא לאדם השלם.

כאשר אנו שמים לב לתחושה שיש בגוף לגבי מצבי החיים שלנו, אנו לא מחפשים את התחושות הפיזיות הרגילות (כמו הגב תפוס או הבטן כואבת), לא נחפש את הרגשות המוכרים (כמו קנאה או עצב) ולא נחפש את המחשבות הרגילות שיש לנו על הנושא. אנו נחפש דבר מה אחר - אנו מחפשים אחר מה שיוג'ין ג'נדלין, מפתח שיטת ההתמקדות קורא: התחושה המורגשת = Felt Sense.

מה זה תחושה מורגשת:
ניקח לדוגמא אדם שקם בבוקר, זוכר שחלם חלום, אך מגלה ששכח את הפרטים של החלום. מצד שני, בגוף ישנה תחושה ברורה של החלום - זו התחושה המורגשת. התחושה המורגשת ברגע הראשון הינה תחושה מעורפלת ולא ברורה. תחושה מורגשת נמצאת הרבה פעמים בחלק המרכזי הקדמי של הגוף - בבטן, בבית החזה ובגרון. אם מפנים אליה תשומת לב, אותה תחושה מתרחבת, זזה, משתנה. דרך ההקשבה לתחושה המורגשת, עולות הבנות ותובנות לגבי מהלך החיים.

לפי ג'נדלין, התחושה המורגשת כוללת עבר, הווה ועתיד - מה מקור העניין, כיצד העניין משפיע עליי כיום ומה אפשר לעשות עם זה הלאה בעתיד. בתוך התחושה המורגשת, אם נעמיק ונעמיק בתשומת הלב אליה, הרי שהיא תסביר את עצמה. לכל תחושה של חוסר נעימות או חוסר איזון, יש הסבר. את ההסבר, הסיבה, המקור לתחושה הלא טובה, רק האדם עצמו, דרך הקשבה לתחושה המורגשת שלו, יכול להבין. אין צורך ללכת למומחים או לאנשי מקצוע, יש צורך ללכת אל התחושה המורגשת. היא תסביר היטב את עצמה.

טיפול בהתמקדות מתחיל עם בחירה של הנושא - על מה אדם רוצה להתמקד היום. המתמקד בוחר עניין חיים שמפריע לו או שמעניין אותו (אפשר להתמקד על דברים חיוביים, אין חובה להתחיל מבעיות).
לרוב המתמקדים יודעים מהו הנושא שמעסיק אותם, אך גם אם המתמקד אינו יודע מה מעניין אותו באותו רגע, מנחים אותו לשים לב לגוף ולראות מה עולה, מה זקוק לתשומת לב עכשיו. הגוף אחרי כמה רגעים יודע בבירור מה הוא רוצה להרגיש, לחקור, לברר, לשנות.

לאחר שנבחר הנושא, שמים לב מה היא התחושה המורגשת שעולה לגביו. בד"כ זהו רגע מפתיע ומרגש - המתמקד לא יכול היה יכול לדמיין מראש מה תהיה התחושה המורגשת שלו. תחושות מורגשות מגיעות הרבה פעמים בסמלים, דימויים, מראות. המשך הסשן הוא העמקה בתחושה המורגשת - הכרה בקיומה, כינון של חסים איתה והעמקה של מגע והכרות איתה.

אן וייזר-קורנל, אחת התלמידות המבריקות של יוג'ין ג'נדלין, פיתחה את ההתמקדות צעד אחד קדימה, לשיטה הנקראת Inner Relationship Focusing. וייזר-קורנל פיתחה שיטה של דיאלוג בין האני השלם לבין חלקיו.

לטענתה, כל עוד לא נקשיב לתחושה המורגשת של החלקים בנו שמפריעים לנו, כל עוד התחושה המורגשת לא תדע שיש מישהו ששומע ושיש מישהו שאכפת לו (הלא זה האני השלם), היא תישאר תקועה ונטועה במקומה. ברגע שהתחושה המורגשת מקבלת הקשבה והכרה דרך האני השלם, משתחררת החסימה, והגוף, האדם יכול לנוע קדימה, אל הצעד הבא שלו. כמה שאדם יותר מיומן לנהל דיאלוג עם התחושות הפנימיות שלו, כך דרכו קדימה, הצעדים הבא שלו, יהיה יותר נכונים, מדויקים ומתאימים עבורו.

ללא הבנה עמוקה של התחושה המורגשת, לא ייתכן שינוי מהותי בדפוסי חיים. אן וייזר קורנל מציעה לפנות אל התחושה המורגשת, להקשיב מה היא רוצה מאיתנו, לשאול אותה על מה היא רוצה להגן, ואיך היא עצמה רואה את הדברים מנקודת המבט שלה.
כל החלקים הפנימיים שבנו, מטרתם לשמור עלינו. גם בדפוסים הכי הרסניים שלנו, יש ניסיון חבוי להגן על עצמנו. מטרתם למנוע מאיתנו לחוש תחושות קשות. ולכן, אפשר לפנות אל התחושה המורגשת ולשאול אותה על מה היא באה להגן. אם כוננו מערכת יחסים של אמון עם התחושה המורגשת, היא תענה לנו, היא תאמר לנו על מה היא שומרת ומגינה. וכאשר היא מספרת לנו זאת, תהליך הריפוי קורה מעצמו.

יש הרבה מצבים בחיים, בהם צריך להקשיב לתחושות מורגשות של שני חלקים, גם אם הם סותרים או מנוגדים זה לזה, כדי לצאת ממצב תקוע או מקונפליקט ללא מוצא.

לדוגמא:
אישה רוצה לרזות ולא מצליחה. אנו מזהים שני חלקים אצל האישה - החלק שרוצה לרזות, והחלק שלא רוצה לרזות. החלק שבוחר להישאר שמן.
ללא שימת לב לתחושה המורגשת של שני החלקים, הקונפליקט יישאר לנצח. ברגע שיש תשומת לב לחלקים הפנימיים, מתחילה דינאמיקה אחרת.

אנו נקשיב לתחושה המורגשת של החלק שרוצה לרזות, נברר איתו מה הוא רוצה להשיג בזה (כחוויה גופנית - מה זה אומר בחוויה להיות רזה), מה הוא לא רוצה שיקרה לו ומה הוא כן רוצה שיקרה לו. אחרי כן נקשיב לחלק שלא רוצה לרזות באותה מידה של הקשבה. נשאל גם אותו מה הוא רוצה ומה הוא לא רוצה. נעמיק ונעביר את זה לחוויה הגופנית. לא נסתפק בתשובה: אני רוצה להיות רזה, אלא נברר: ומה יהיה לך אז, מה תרגישי ותחווי כאשר תהיי רזה. התשובות שמגיעות לא חייבות להיות הגיוניות, הן חייבות רק להיות מתוך מצב של תשומת לב עמוקה. כאשר יש תשומת לב עמוקה, שינוי בדברים קורה מעצמו, מעצם הפנייה אל התחושה.

הגוף האנושי נע כל הזמן קדימה. איפה שיש קושי בחיים, יש שם תנועה שלא השלימה את עצמה. התחושות הלא נוחות שיש לנו, הן בגלל תנועה שרצתה לקרות, אך לא קרתה. ההקשבה לתחושה המורגשת, מאפשרת לתנועה שנתקעה, למצוא את מקומה מחדש. במציאות זה אומר להשתחרר מדפוסי חיים שחוזרים על עצמם, לטובת משהו חדש, רענן, בריא, אחר.

בגלל שההתמקדות הינה יכולת של הקשבה מאד עדינה, הרי שהיא יכולה להתאים להרבה מצבי חיים. מבחירה של איזה מתנה להביא ליום הולדת של חברה קרובה, ועד להתמודדות עם טראומות, חרדות ומצבי ניתוק.

ההתמקדות מצוינת במצבים של תקיעות, של קושי להחליט החלטות או קושי לבצע ולהגשים החלטה שנתקבלה, התמודדות עם רגשות קשים של דיכאון, חרדה, ניתוק מהגוף, התמודדות עם מצבים לא פתירים מהעבר, התמודדות עם ילדות לא פשוטה, התמודדות עם חוסר מציאת ייעוד, בעיות עם כסף, זוגיות, חוסר הגשמת פוטנציאל ועוד.

לימודי התמקדות לאנשי מקצוע ניתן ללמוד בבני ציון, הוד השרון וירושלים.
לפרטים: 0544-250910, yardenkerem@gmail.com

הלימודים מעניקים תעודה של איש מקצוע והינם חוויה משמעותית ומדהימה.