מגיש: אראל אורן תזונאי ספורט, מייעץ למגוון של מטרות כגון: הרזיה, דיאטות, ירידה במשקל, עליה במשקל , פיתוח גוף ותזונה נכונה. 

1) אכול כמויות מזון קבועות, אל תחרוג ממנהגך ואל תאכל יותר ממה שאתה רגיל לאכול.

 

2) וודא שלפחות מחצית מהצלחת שלך מלאה בירקות.

 

3) גם כאשר אתה אוכל מזון מהיר, אכול בצלחת, אל תאכל בפיתה או בלאפה. המזון צריך להיות מונח בצלחת כך שתמיד תדע כמה אתה אוכל.

 

4) העדף מזונות דלי שומן ולא מזונות שבושלו בכמויות עצומות של שמן.

 

5) לא רק במאכלים יש הרבה קלוריות, גם במיצים ומשקאות תוססים יש כמות קלוריות רבה. צמצם את צריכת המשקאות הללו או עבור לתחליפי דיאט

 

6) אמץ את האימרה הסינית של "אכול עד שאתה כ8 עשיריות מלא.

 

7) לכל דבר אמץ את התחליף שמתאים לו והוא דל שומן, לדוגמא במקום מיונז השתמש בחרדל. או ביוגורט כבסיס לרוטב לסלט

 

8) אכול מרקים רבים אבל מאלו שהם לא מוקרמים. מרק הוא תחליף דל קלוריות ובעל נפח גדול. אם תאכל מרק אתה תצרוך פחות קלוריות מאשר אם תאכל מזונות אחרים.

 

9) קח איתך את ארוחת הצהריים לעבודה

 

10) שב כאשר אתה אוכל, אל תאכל תוך כדי עבודה, הקדש זמן לאכילה

ליצירת קשר: סלולרי - 054-4552766  לאתר הבית שלי לחצו על דיאטה