הנשימה הינה תפקוד בסיסי הדרוש לקיומנו, ולמרות חשיבותה וחיוניותה, לרוב איננו מקדישים מספיק תשומת לב לאופן בו אנו נושמים. מנגנון הנשימה (בהנחה שהינו תקין) יודע לבצע באופן אוטומטי (רפלקסיבי) את פעולת הנשימה בכמות הנדרשת לשם קיומנו, אך אינו יודע לדאוג לאיכות הנשימה. כאן אנו מחויבים להיכנס לפעולה, על מנת לדאוג לאופן בו אנו נושמים, שכן איכות הנשימה שלנו משפיעה על איכות הקיום שלנו.
ישנם מספר אלמנטים הקובעים את איכות הנשימה: 1. עומק (נשימה שטחית ורדודה או עמוקה) 2. מהירות (נשימה מהירה או איטית) 3. האזור בגוף אליו אנו נושמים (כתפיים, חזה או בטן), שגם משפיע על עומק הנשימה 4. יציבת גוף (שסוגרת ומצמצמת את הנשימה, או פותחת ומרחיבה/מעמיקה אותה)
במהלך תרגול היוגה אנו שמים את הדגש על השילוב של התנועה והנשימה ויצירת התיאום וההרמוניה ביניהן.
אורח החיים הנוכחי של רובנו, באזורים בהם האוויר ברובו מזוהם (אפילו חלקית), מתחי ולחצי החיים, הרגלים פיזיים של יציבה המשפיעים על הנשימה (למשל כתפיים שמוטות הסוגרות את בית החזה), וכן נתונים פיזיים גנטיים - כל אלו משפיעים על האופן בו אנו נושמים, ובדרך כלל יגרמו אצלנו לנשימה שטחית שאינה מאווררת כראוי את הריאות, ואינה מאפשרת חילוף תקין של גזים (כלומר הכנסת מספיק חמצן לגופנו וניקוי מספק של דו-תחמוצת הפחמן מגופנו). התוצאה הראשונית של מצב זה היא עייפות וחולשה פיזית, שכן הגוף שלנו מלא ברעלים שאינם מתנקים כהלכה, ואינו מקבל מספיק חומרים טריים שיבריאו אותו וייטיבו את פעילותו. נשימה מלאה, איטית ועמוקה אל הבטן והחזה תאפשר לגופנו, לתאים ולאיברים שבו, לספוג יותר חמצן, ולפיכך, לפעול בצורה טובה יותר. תוצאה נוספת תהיה השפעה על המצב הרגשי והמנטלי, בדרך כלל סגירות ורגשות שליליים.
כפי שהנשימה משפיעה על המצב הרגשי והמנטלי, גם המצב הרגשי והמנטלי שלנו משפיע על הנשימה ויכול לשנותה. למשל, כשאנו מאוד רגועים, סביר להניח שהנשימה שלנו תהיה עמוקה ואיטית, והגוף שלנו יוכל לנצל את החמצן והחומרים הנכנסים עם השאיפה בצורה מיטבית. לעומת זאת, כשאנו מאוד מזוהים עם משהו, כלומר כשתשומת הלב שלנו שאובה לחלוטין על-ידי גרוי חיצוני מסוים, הנשימה שלנו משתנה. למשל, כשאנו כועסים, אנחנו "מפסיקים לנשום", כלומר הנשימה נהיית שטחית ולפעמים מהירה, וייתכן שבאותם רגעים גם הבטן העליונה שלנו כמו "נחסמת", דבר שמוסיף על המתח שבו אנו נמצאים באותם רגעים. גם כשאנו מתרגשים מאוד ממשהו שמשמח אותנו או נעים לנו מאוד, נוצר אפקט דומה בתהליך הנשימה. אם היינו יכולים לנסות ברגעים של הזדהות רגשית, רק לזכור לנשום נשימה עמוקה מספר פעמים, 50% ולפעמים גם יותר מרמת ההזדהות יירדו.
ביוגה קיימים תרגילים רבים המיועדים לפתח את הנשימה ואת השליטה שלנו על הנשימה, מתרגילים בסיסיים של נשימה לפי קצב (שאיפה למשך מס' שניות קצוב ונשיפה למשך מס' שניות קצוב), ועד לתרגילי נשימה המיועדים לאיזון 2 האונות במוח [וכפועל יוצא גם איזון של שני צידי הגוף], ניקוי הריאות ועוד).
שליטה על הנשימה משולה לשליטה על הרגשות ועל המחשבות שלנו. במונח "שליטה" אין הכוונה לכוחניות או שתלטנות המופנית כלפי הגוף שלנו, אלא לקיומה של נשימה מודעת, תוך שאנו מעניקים את תשומת הלב הראויה לתהליך חשוב ויקר-ערך זה, על מנת להפיק ממנו את המירב והמיטב עבור איכות קיומנו, להעצים את הבריאות והרעננות הפיזית, הרגשית והמחשבתית שלנו.
אז מה מצב הנשימה שלנו היום...? |