המטרה : להתחיל מחדש, להתחדש ,לסלוח לעצמי וכל מי שסביבי כדי לעזור לי להיפטר ממשקעי עבר, להתחיל את השנה עם פחות משקל על הכתפיים וכבונוס - לעזור לתודעה סביבי להתבהר
מדיטציה לימים בין ראש השנה ליום הכיפורים
לאלו שזו רק תחילת הדרך אנא התחילו עם רבע שעה. למיומנים ניתן להגיע לשעה. המדיטציה הבאה היא בת 30 דקות. אני ממליץ לבצע אותה סך הכל 4 פעמים במשך צום יום הכיפורים - הפעם הראשונה בערב יום הכיפורים. הפעמים הבאות ביום הצום עצמו – מוקדם ככל האפשר בבוקר , בצהריים ועם סיום הצום בשעת אחה"צ המאוחרת. בימים שבין ערב ראש השנה לערב יום כיפור בצעו את שלב א' וב' בלבד.
שלב א ' – 5 דקות של נשימה עמוקה ואיטית.
תשומת הלב ממוקדת באיזור הנחיריים לפי ההנחיות שלמדתם. הריכוז הוא בנשימה – שאיפה ונשיפה. לשאוף רוגע, שלווה, שקט ולנשוף מתח, תסכול ורעש. להמשיך להקשיב לנשימה ולהתמקד רק בה. גם אם מגיעות מחשבות לא להיות מתוסכלים. גם אם לאורך כל 5 ה- דקות או לאורך כל המדיטציה קשה ולא מצליח עדיין להמשיך הלאה.
שלב ב' – 10 דקות
.להמשיך להתמקד באיזור האף והנחיריים. בכל שאיפה לדמיין שאנו מכניסים טוהר וניקיון וסליחה , ובכל נשיפה מוציאים כעס, עצב , אכזבה. ממש לדמיין איך כל שאיפה ממלאת כל נים ותא בגופנו באנרגיה מזוככת , נקייה והגוף מתחדש ומתחדש עם כל שאיפה. בכל נשיפה כל מה שישן, משומש, לא נחוץ יותר יוצא. הרעיון הוא התחדשות , רעננות.
שלב ג' – 10 דקות. לבקש סליחה מעצמנו ומהסביבה.
ממש אמרו בקול במהלך המדיטציה 3 פעמים: "אני סולח לעצמי על כל הטעויות שעשיתי השנה, אני מבין שאני אנושי, אני מתחרט על מעשי ומתחייב לנסות בפעם הבאה לנהוג אחרת".עברו למשפחה – בקשו סליחה מכל אחד מבני המשפחה כאשר אתם אומרים את שמו בקול וכמובן סלחו לו. המשיכו באותה צורה עם חברים ומכרים. אם יש מישהו ספציפי שאנו יודעים שפגענו בו לבקש סליחה ספציפית ממנו. דמיינו איך אותו אדם מודה לכם על בקשת הסליחה. סיימו שלב זה כאשר אתם מודים לעצמכם על ההשתדלות והרצון לבקש סליחה ולסלוח.
שלב ד' – 5 דקות של נשימה עמוקה ואיטית.
לחזור ולהתמקד באיזור הנחיריים ולהתרכז בנשימה.
אני ממליץ לא להסתפק בכך אלא לבדוק עם עצמכם במי פגעתם השנה ומי העלבתם. התקשרו אליו או פגשו אותו ובקשו ממנו סליחה. אם זה לא אפשרי או קשה לכם רגשית כדאי לכתוב לו מכתב. המכתב צריך להיכתב מהלב ולא כלאחר יד. כדאי לרשום אותו לאחר המדיטציה כי אז הכתיבה תהיה אחרת. במידה ורבתם במשך השנה עם חבר או בן משפחה זו ההזדמנות לסלוח. לא משנה כבר מי צודק. הסליחה פותחת שערים , מנקה את העננים הכבדים מעליכם שמונעים מכם להתקדם הלאה. האם זה משנה היום ,הרגע מי אמר מה ולמה ? אותו זיכרון של ריב נשאר בסופו של דבר אצלכם , איתכם והוא מפריע , הוא יופיע במדיטציות , הוא יופיע בדיוק כשהולכים לישון. הוא יופיע סתם כך באמצע היום . פה יש הזדמנות נהדרת " לנקות את השולחן " . אבל אתם צריכים להשאיר את הגאוה מחוץ למשחק, את אותו קול שאומר - " אבל הוא זה שפגע בי והעליב , שיבוא ויתנצל הוא!". הסליחה היא קודם כל בשבילכם! מי שמבין זאת ומבין את המשמעות העמוקה של הסליחה חייב ומחויב לסלוח לאחר ואם יש צורך לגשת אליו ולבקש שיסלח לו. במידה וזה ממש בלתי אפשרי למחול כי- או שהאדם שפגע או נפגע לא בחיים, או שהנתק הוא גדול מדי ודורש תעצומות נפש כדי לגשת פיזית לאותו אדם, אזי בדיוק בשביל זה כתבתי את המדיטציה. זכרו –צום יום הכיפורים הוא הזדמנות לעשות הרבה טוב לעצמנו ולסביבה. לסליחה יש כוח מרפא ואנו צריכים לזכור כי רגשות של שנאה , נקמה, כעס מרעילים את נפש האדם ומביאים במשך השנים למחלות גופניות. מחילה מונעת מחלה! כדי לחזור לעצמנו ולהפוך להיות מי שאנחנו חייבים ללמוד לסלוח.
שנה טובה ומתוקה וסליחה!
בברכה,יונתן |