חוזקות חותם עפ"י פרופ' סליגמן

TheMarker Cafeמעין.במעין ברושחוזקות חותם עפ"י פרופ' סליגמן

מעין ברוש

חוזקות חותם עפ"י פרופ' סליגמן

‎3

חברה וקהילה

4 תגובות יום שלישי, 3/11/09, 13:59

חוזקות חותם עפ"י פרופ' סליגמןפרופ' מרטין סליגמן, פיתח , בעשור האחרון, ענף חדש בתחום הפסיכולוגיה, הנקרא הפסיכולוגיה החיובית. בין היתר חקר פרופ' סליגמן כיצד יכול האדם לחוש טוב יותר, להיות מאושר, לפעול טוב יותר. הוא חיפש סיווגים אשר ישמשו עמוד השדרה סביבן ניתן יהיה לבנות אבחנות מהימנות, ובעקבותיהן טיפולים יעילים ומהימנים.בשיתוף עם חוקרים נוספים (ד"ר פטרסון, דלסגארד) נבדקו כתבים של כל המסורות הדתיות והפילוסופיות, כדי לקטלג את המידות הטובות שבכל אחת מהן. ההגדרות והסיווגים שעלו כמעט בכל אחת מהמסורות הקיימות לאורך שלושת אלפים שנים, תמכו, לדעתם בשש מידות טובות:חוכמה וידעאומץאהבה ואנושיותצדקמתינות וריסוןרוחניות ונשגבות.כאשר מצרפים את המידות הטובות יחד, טוען פרופ' סליגמן, הן מתארות את מושג האופי הטוב. החוזקות שבאופי האנושי, באמצעותן ניתן לפתח מידות טובות. "להיות בעל מידות טובות פירושו להוכיח באמצעות הפעלת הרצון את קיומן של כל שש המידות הטובות המצויות בכל מקום או לפחות את רובן- חכמה, אומץ, אנושיות, צדק, מתינות ונשגבות". כשאדם רוצה להתקדם בחיים עליו להפעיל את כוח הרצון שלו. הפעלת כוח הרצון חשובה, לדעת פרו' סליגמן בהרבה יותר מאשר ארגון מחדש של תוכניות חיצוניות. לטענתו, בבניית חוזקות ומידות טובות ושימוש בהן בחיי היום יום, מדובר בעיקר בבחירה ובקבלת החלטות. בניית חוזקות ומידות טובות היא לא עניין של למידה, תרגול או התניה, אלא עניין של גילוי, בנייה, יצירה ובעלות על החוזקות והמידות הטובות. חוזקות אינן כמו כישרונות. לדוג' כישרון שמיעה אבסולוטי- או שנולדים איתו, או שלא. חוזקות הן תכונות מוסריות אשר ניתן לבנות אותן. מכאן שחוזקות הן רצוניות.אי אפשר לבזבז חוזקה. אנחנו מחליטים מתי לנצל אותה והאם להמשיך ולפתח אותה. כל אדם יכול לעשות זאת. אנו חשים התעלות והשראה כשהפעלת כוח רצון מגיעה לשיא ע"י עשייה של פעולה חיובית. החלטה חיובית משמעה בחירה .המוח המודרני מאמין שמידות טובות תלויות בעיקר ברצון ובבחירה ואילו הדברים השליליים בחיים מקורם בעיקר בנסיבות חיצוניות. חוזקה היא מאפיין, תכונה פסיכולוגית שניתן להבחין בה במצבים שונים לאורך זמן. אנו שואפים אליהם ואין צורך להצדיקם בשום דבר מחוץ להם. בד"כ, אנשים מפעילים חוזקות ומידות טובות במקרים בהם התוצאה יכולה להיות רק חיובית. פרופ' סליגמן תאר 24 חוזקות, בתיאורים פשוטים וקצרים, ארוכים רק במידה המאפשרת לזהות את החוזקה. את כלל החוזקות, חילק לקבוצות המובאות להלן.חכמה וידע- סליגמן מביא שש דרכים להפגנת חכמה ואת גורם המוצא שלה הידע, משלב הסקרנות ועד לשלב בשל יותר הפרספקטיבה. אנשים סקרניים, למשל, מגלים סובלנות לדו משמעות, אוהבים זאת ורואים בכך אתגר. ניתן לראות כיצד סובלנות קשורה באופן אקטיבי לחדשנות ולקליטה פאסיבית של מידע. יש הלומדים מכל דבר ובכל מקום שרק מספק הזדמנות ללמוד. יש המסננים מידע באופן אובייקטיבי ורציונאלי, כשהם שופטים את המידע המתקבל ויש, לעומתם, שהשיפוט אותו הם מפעילים בא לידי ביטוי בביקורתיות רבה. יכולת שיפוט מגלמת אוריינטציה של מציאות והיא ההיפך משגיאות לוגיות שפוגעות ברבים הסובלים מדיכאון, למשל. אומץ- החוזקות שמרכיבות את האומץ משקפות שימוש ערני בכוח הרצון להשגת מטרות ראויות שהשגתן אינה בטוחה. באלה סליגמן כולל תעוזה, התמדה ויושרה. כך , למשל, אדם אמיץ מסוגל לנתק מרכיבים רגשיים והתנהגותיים של הפחד. לעומת זאת, נועזות כהיעדר פחד ופזיזות, אינן אומץ. אומץ פירושו לעמוד מול סכנה למרות הפחד. סליגמן מציין עוד כעי כיום ניתן לדבר גם על מושגים כמו אומץ מוסרי ואומץ פסיכולוגי. כשאומץ פסיכולוגי פירושו עמידה בחוויות קשות או במחלה ממושכת. אנושיות ואהבה- כאן מדובר באינטראקציות חברתיות חיוביות עם בני אדם אחרים, החל בבני משפחה וחברים ועד זרים. יש הנהנים לעשות מעשים טובים למען אחרים, אפילו "האחרים" אינם מכירים אותם. יש המסוגלים לאהוב אחרים אך מתקשים לקבל את אהבתם של אחרים. יש המוקירים יחסים הדוקים ואינטימיים עם הזולת ויש המתרחקים מיחסים שכאלה כמו מאש. צדק- חוזקת הצדק באה לידי ביטוי במבדק של פרו' סליגמן בפעילויות האזרחיות. מילוי חובות, אזרחות טובה, עבודת צוות ונאמנות. יש המעניקים, מתוך עיקרון, הזדמנות שווה לכולם. הם אינם מניחים לרגשות האישיים להטות את ההחלטות שלהם לגבי אנשים אחרים. יש המתבלטים במנהיגותם. הם מצטיינים בארגון פעילויות תוך דאגה שאלה תצאנה לפועל. מתינות- המתינות מתייחסת למתן ביטוי נאות ומרוסן לתשוקות ולרצונות האישיים. בבסיס ההבנה עומדת התפיסה כי אנשים מתונים, אינם בהכרח מדכאים או מוותרים על המניעים שלהם, אלא ממתינים להזדמנות שתאפשר להם לספק את המאוויים תוך מזעור נזק לעצמם או לאחרים. שליטה עצמית, זהירות ושיקול דעת. כך יש כאלה שאינם אומרים או עושים דברים שהם עלולים להתחרט עליהם אח"כ. הם ממתינים בזהירות עד שהתנאים כשרים לנקיטת פעולה. הם שוקלים את הדברים והם מצטיינים בעמידות בפני דחפים להשגת מטרות לטווח קצר. ענווה וצניעות, למשל, שאף הן מהחוזקות השייכות למתינות. לכאן משתייכים אלה המעדיפים שההישגים שלהם ידברו בעד עצמם. יש אשר מתוך ענווה, אינם רואים עצמם כמיוחדים. הניצחונות שלהם, כמו גם הכישלונות שלהם, אינם משמעותיים עבורם במיוחד. אין זה מהפה לחוץ אלא חלק מההוויה הפנימית. נשגבות- פרופ' סליגמן משתמש במונח נשגבות לקבוצת החוזקות האחרונה. זהו מושג שהוא מקביל למדי למונח "רוחניות" כוונתו במושג היא לכוח החוזקות הרגשיות בהן אנו חשים שאנו חורגים אל מעבר לעצמנו ומתחברים למשהו שהוא גדול יותר ומתמשך יותר (עתיד, אלוהים, יקום, אנשים אחרים). זה יכול לבוא לידי ביטוי ביכולת שלנו להעריך יופי או מצוינות בכל תחום שהוא, תוך שאנו מתפעלים ומלאי יראת כבוד. או שמתעוררת בנו תחושת התעלות. אצל מי מאיתנו קיימת מודעות לדברים הטובים המתרחשים, אלה אינם מובנים מאליהם וקיימת לגביהם הכרת תודה. יש הפועלים מתוך תקווה ואופטימיות. מצפים לעתיד טוב יותר, פועלים ומתכננים להשיג זאת. ויש השואבים עידוד ושימחה מתוך אמונות חזקות ועקביות לגבי מטרה גבוהה או משמעות נעלה של היקום. יש הסולחים לאנשים שעשו להם רע, ותמיד נותנים הזדמנות נוספת. העיקרון המנחה אותם הוא חמלה ולא נקמה. יש שאוהבים לצחוק ולגרום לאחרים לצחוק גם כן. אלה, רואים בד"כ את הצד הקליל של החיים. יש המתעוררים בבוקר בשימחה תוך צפייה ליום חדש. אלה בד"כ אנשים מלאי מרץ. סביר להניח שכל אחד באוכלוסייה ממקם עצמו בחלק מהחוזקות במקום גבוה- אלה החוזקות הבולטות. ומה שמקבל ביטוי נמוך הוא מן החולשות. החוזקות הבולטות הן חוזקות החותם. רובן תיראנה אמיתיות, אך יתכן וביחס לכמה החיבור התחושתי אינו אוטומטי. לכל אדם מספר חוזקות חותם. אלה חוזקות אופי שקיימות בתוך תוכו של אדם באופן טבעי ומודע, והוא משתמש בהן ונהנה מהן מידי יום . שימוש בחוזקות החותם מידי יום, בתחומים העיקריים בחיים, מאפשרים לדעתו של פרופ' סליגמן להגיע לסיפוק ולאושר אמיתי. רשימת 24 החוזקות:1. סקרנות התעניינות בעולם.2. אהבת הלמידה.3. שיפוט/חשיבה ביקורתית/ ראש פתוח.4. כושר המצאה/ מקוריות/ תבונה מעשית/ חוכמת רחוב.5. אינטליגנציה חברתית/ אינטליגנציה אישית/ אינטליגנציה רגשית.6. פרספקטיבה.7. תעוזה וגבורה.8. התמדה/ עיקשות/ שקדנות.9. יושר/ אמינות/ כנות.10. טוב לב נדיבות.11. לאהוב ולהרשות לעצמכם להיות נאהבים.12. אזרחות טובה/ מילוי חובות/ עבודת צוות/ נאמנות.13. הגינות וחוש צדק.14. מנהיגות.15. שליטה עצמית.16. זהירות/ שיקול דעת/ פיקחות.17. ענווה וצניעות.18. הערכה ליופי ומצוינות.19. הכרת תודה.20. תקווה/ אופטימיות/ חשיבה על העתיד.21. רוחניות/ תחושת מטרה/ אמונה/ דתיות.22. סלחנות וחמלה.

23. עליזות והומור.

24. מרץ/ תשוקה/ התלהבות.

ניתן למלא שאלון החוזקות באתר של פרופ' סליגמן : www.authentichappiness.org

ניתן למלא שאלון ולגלות חוזקות בספרו "אושר אמיתי".

v הסיכום מהספר "אושר אמיתי – הגשמה עצמית באמצעות פסיכולוגיה חיובית" ,פרופ' סליגמן.

דרג את התוכן: