כותרות TheMarker >
    ';

    גישה הוליסטית לשינוי הרגלי אכילה

    ארכיון

    מדיטציה ושינוי הרגלי אכילה

    1 תגובות   יום רביעי, 4/11/09, 19:02

    מדיטציה לשינוי הרגלי אכילה

    כיצד מאפשרת מדיטציה להגיע לאיזון ולויסות עצמי בתהליך כה מורכב כאכילה? מדיטציה מהווה אמצעי חלופי להקלת מתח, להעצמה אישית, להגברת תחושת השליטה, ליכולת להתנגד לדחפים, לשינוי תבניות התנהגותיות. כל אלו קשורים עם אכילה אמוציונאלית ולא מודעת ותרגול שלהם מאפשר תהליך של שינוי. השינוי מורגש בתחומים שונים: פיזי, רגשי, התנהגותי, תפיסתי ורוחני. בכל אחד מהתחומים מתאפשרת בניית חוויה שונה מזו המוכרת.           

     מדיטציה היא צורה לתרגל משמעת עצמית. מדיטציה מגבירה את יכולת הריכוז. כשמרכזים את תשומת הלב בדבר מסיים, מבצעים אותו ביעילות רבה יותר. בנוסף, מדיטציה מגבירה את המודעות למתרחש בתוכנו ומחוצה לנו. כך ניתן להיות מודעים יותר למה שאוכלים, להשפעתו של האוכל על הגוף ועל ההרגשה. כך גדל הסיכוי להימנע מאכילה מופרזת.

    המילה "מדיטציה" (meditation) והמילה "רפואה" (medicine) שתיהן באות מאותו שורש לטיני – medere שמשמעותו לרפא. ישנם סוגים רבים של מדיטציה. הכוונה לתרגול מתחום הגוף-נפש, אשר מטרתו להביא את המתרגל למודעות רבה יותר. מבחינה נוירו פיזיולוגית, תרגול המדיטציה מייצר גלי מח הגורמים לאיזון בין שתי האונות. מצב זה גורם למתרגל לתחושת הרפיה, לירידה בלחץ הדם, להגברת תפקוד מערכת החיסון ולהפחתת כאב ומתח. בנוסף, בעזרת הגברת המודעות ניתן להגיע למצב של שלווה וחיבור לגוף .          

     ישנם מספר סוגים של מדיטציה, ביניהם:- מדיטציה בעזרת חפץ שבה מתמקדים במנדלה, בחפץ או בדימוי. - מדיטציה בעזרת סיבוב גלגלי תפילה בודהיסטיים- מדיטציה טרנסצנדנטלית בה יש חזרה על מילה מסוימת (מנטרה) - מדיטציה מונחית בה אדם אחר מנחה את תהליך המדיטציה- מדיטציה בתנועה (תוך כדי הליכה, יוגה, ריקוד)- מדיטציה של התמקדות בנשימהמבחינת המתרגל, אין משמעות או שוני בין סוגי המדיטציה השונים. כל אחד יכול לבחור את סגנון התרגול אשר מתאים לו ביותר.    

           

     באופן כללי ניתן לומר כי אדם המתרגל מדיטציה משתמש בטכניקה מסוימת של התמקדות (בחפץ, מילה או נשימה), בתנוחה מסוימת ובגישה פתוחה כלפי רגשות ומחשבות. רב שיטות המדיטציה החלו בדתות מהמזרח ובמסורות רוחניות. שיטות אלו היו בשימוש בתרבויות שונות ברחבי העולם במשך אלפי שנים. כיום, אנשים רבים משתמשים במדיטציה מחוץ להקשר הדתי או התרבותי, למטרות בריאות ואיכות חיים.          

      בזמן מדיטציה לומד המתרגל למקד את תשומת ליבו ולהשהות את זרם המחשבות שבדרך כלל מעסיק אותו. תרגול מדיטציה יכול לשנות את הדרך בה מתייחסים לזרם הרגשות והמחשבות.

    אחת הדרכים המקובלות לתרגול היא מדיטציית הקשיבות (mindfulness). זו טכניקה שהתפתחה בבודהיזם. היא מבוססת על חשיבותן של מודעות גבוהה, שימת לב וקבלה מוחלטת של ההווה. בזמן המדיטציה, תשומת הלב מופנית לנשימה. המטרה היא להתמקד בתחושות, בחוויה, ללא תגובתיות או שיפוטיות. התהליך עוזר למתרגל לחוות מחשבות ורגשות בחיי היומיום עם יותר איזון וקבלה .

    ראוי להתייחס למדיטציה לא רק כשיטה להרפיה, אלא כאמצעי להגברת המודעות העצמית והיכולת לויסות עצמי. בחברה המערבית שכיח כי מתפתחים הרגלי אכילה לא נכונים ויחס מורכב לאוכל. הרגלים המתפתחים בילדות ביחד עם לחצים חברתיים, גוברים על צרכי התזונה הבסיסיים. האוכל כבר אינו נתפס כמקור להנאה וסיפוק רגשי. חדשות לבקרים צצות הנחיות מהי אכילה נכונה, בריאה או ראויה. לעתים קרובות נעשה ניסיון לשנות דפוסים של אכילת יתר בעזרת הצמדות נוקשה לדיאטה או אפילו צום. מאמצים אלו מגבירים אולי את תחושת השליטה, אבל כמעט שאינם מספקים איזון ואינם מחוברים לצרכים הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים של הגוף והנפש .            

     הגברת ההתבוננות והמודעות מאפשרת התמודדות עם הלחצים הקשורים באכילה ובמשקל גוף. בחירות נכונות של מזון וגיבוש רף ציפיות מציאותי אודות משקל הגוף יהיו אפשריים בעזרת הפנמת גישות אלו בחיי היומיום.  בצורה כזו יש אפשרות להשתחרר  מהרגלים אוטומטיים ולא מודעים ומהדחפים שמניעים אותם וגורמים לסבל.המטרה היא להביא מודעות לכל פעולות החיים היומיומיות. כמעט בלתי אפשרי, להימנע מלהתבונן בנושא האוכל לאחר שמתחילים לשים לב לחיים בכל רגע אפשרי.

    מזון תופס חלק נכבד מהחיים: רכישתו, הכנתו, אכילתו. כל הפעולות הללו מערבות התנהגויות ובחירות. יש אפשרות להפנות אליהן תשומת לב כך שלא ייעשו באופן אוטומטי ולא מודע. מודעות גם יכולה להיות מופנה לאיכות המזון, לכמות אותה אוכלים, לתדירות בה אוכלים ולהרגשה לאחר האוכל. כאשר מביאים מודעות לכל הגורמים הללו יש אפשרות לשנות הרגלים ולהתמיד בשמירה על הרגלי האכילה החדשים.

    מבחינה רגשית, מדיטציה יכולה להיות בעלת ערך ביצירת דרך לויסות מחדש של הרגשות הקשורים עם אוכל. אצל רב האנשים, כמעט בכל התרבויות, אוכל קשור עם סיפוק צרכים רגשיים וצרכים שאינם תזונתיים. אוכל משמש לנחמה וכדי לחגוג. ההעדפה לאוכל מתוק ושמן היא בעלת בסיס גנטי וביולוגי ומקושרת עם הזנה כתינוקות וילדים ובנוסף מושפעת מחשיפה לתבניות תרבותיות. היחס הרגשי לאוכל יכול לפנות לכוון של יחסי אהבה- שנאה , כאשר האוכל מייצג דחף שאינו ניתן לשליטה הקשור לעיסוק גובר והולך בגוף ובדיאטה. הקונפליקט הרגשי הזה מונע מעיסוק יתר בחוקים של מותר ואסור ובדיאטות מגבילות, אשר אין בינם ובין צרכי הגוף ולא כלום. כמו כן אובד הקשר עם האוכל כמקור לסיפוק.

     תרגול מדיטציה יכול להוות דרך להחזיר את המטוטלת הזו לאיזון, לאפשר חיים בהווה בלי להפריז מצד אחד או להימנע מצד שני. מדיטציה יכולה לאפשר יחס עדין ויעיל יותר כלפי האוכל, יותר ממה שמאפשרים חוקים נוקשים הנכפים מבחוץ ללא הקשבה לצרכים האמיתיים. תרגול המדיטציה מאפשר חיבור גבוה או עמוק יותר לכוח הפנימי, המאפשר התנתקות מהקונפליקטים הקשורים לאוכל מצד אחד ובחירות תזונתיות חכמות מצד שני.

     

    דרג את התוכן:

      תגובות (1)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      RSS
        5/11/09 22:15:
      מעניין מאוד צריך ללמוד ולתרגל זה בדיוק מה אני צריך תודה

      פרופיל

      מירי הנדלס
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין