דיאטת לחם של אולגה רז
דיאטת הלחם של אולגה רז היא דיאטה שסה"כ הקלוריות בתפריט המגיעות מפחמימות הוא גבוה יותר מאשר בדיאטה קונבנציונלית רגילה.
לפי מה שכתוב באתר של אולגה רז, אז הרי שלשיטתה כמות הקלוריות שנצרכת מפחמימות מגיעה לכ- 65%-60% מהקלוריות ביום.
בדיאטה קונבנציונלית כמות הפחמימות הנצרכת ביום היא כ55% עד 60% מסה"כ כמות הקלוריות הנצרכת ביום.
מה הרעיון שבדיאטת אולגה רז?
ראשית כדאי להבין מהו הסרוטנין?
הסרוטונין הוא מוליך עצבי שהמופרש במוח ומשפיע על תחושות שונות.
רמה גבוה של סרוטונין במוח תגרום לתחושת רוגע, שלווה ושובע.
רמה נמוכה של סרוטונין במוח תגרום לירידה במצב רוח, דיכאון, עייפות ותחושת רעב מוגברת.
יצא לכם להיות במצב שבו לא אכלתם שום דבר זמן מה ואז תפסה אותכם כמיהה עזה למתוק?
זה באשמת הסרוטונין או יותר נכון האשמה היא בחוסר שבסרוטונין.
דיאטת אולגה רז מובססת על העובדה שאכילת לחם מעלה את רמת הסרוטונין במוח.
רגע, אבל גם דברי מתיקה מעלים את רמת הסרוטונין במוח!
נכון, אבל העליה ברמת הסרוטונין במוח בעקבות אכילת ממתקים, היא עליה מהירה שגורמת לעליה חדה ברמות הסרוטונין, לאחר מכן יש מצב נוסף של שפל ברמת הסרוטונין, שפל שגורם לכמיהה עזה יותר למתוק.
אכילת פחמימות מורכבות בעלות אינדקס גליקמי נמוך גורמת לעליה הדרגתית ומתונה ברמת הסרוטונין במוח.
בנוסף בדיאטת הלחם של אולגה רז, מומלץ לאכול בתדירות גבוה (ארוחה בכל 3-4 שעות) ובמנות קטנות, מה שתורם לשמירה על רמה קבועה של רמת הסרוטונין במוח.
דיאטת הלחם של אולגה רז מורכבת מ2 שלבים: בשלב הראשון אוכלים לחם (8-12 פרוסות לחם קל), אבל לא רק לחם כמובן אלא גם בשר רזה, דגים ביצים ועוד.
בשלב השני מחליפים את הלחם בפחממות מורכבות אחרות כגון: אורז, קטניות וכדומה.
הדיאטה עובדת?
כן, עובדת על מי שמקפיד על שינוי ההרגלים!
מה אני חושב על הדיאטה?
אני לא חושב שהשוני בין דיאטה קונבנציונלית לבין דיאטת הלחם של אולגה רז הוא כל כך גדול.
אני חושב שצריך להסתכל על השינוי שצריך האדם שסובל מעודף משקל לבצע.
מרבית האנשים צורכים פחמימות מעל ומעבר למה שממולץ לצרוך בהמלצות לתזונה נכונה וגם הרבה מעל למה שמותר לפי דיאטת אולגה רז.
לכן בכל מקרה קיים הקושי לבצע את השינוי בהפחתת צריכת הפחמימות.
השם הבומבסטי של דיאטת לחם הוא לא כזה כמו שהוא נשמע.
לדוגמה אם ניקח בחורה שניזונה מתפריט של 1500 קלוריות, אז ההבדל בצריכת הפחמימות המומלצת בין דיאטת אולגה רז לדיאטה קונבנציונלית הוא של 75 קלוריות ביום.
מה זה 75 קלוריות?
תשובה: 1 פרוסת לחם מגיש: אראל אורן תזונאי ספורט, מייעץ למגוון של מטרות כגון: ירידה במשקל, עליה במשקל , הרזיה, דיאטות, פיתוח גוף באמצעות שיטה יעילה המבוססת על עקרונות של תזונה נכונה. ליצירת קשר: סלולרי - 054-4552766 לאתר הבית שלי לחצו על דיאטה
טבלת קלוריות                       מידע נוסף:מידע על חיטה וערכים תזונתיים מדריך כושר, , השמנה, השמנת יתר, דיאטת כאסח, דיאטת בזק, הורדת משקל, הפרעת אכילה, דיאטה, דיאטה, שרירים, דיאטות, הרזיה, תזונה נכונה, מאמן כושר, ירידה במשקל, עליה במשקל, מאמן אישי, תוכנית אימון, פיתוח גוף, חדר כושר, דיאטה תוצאות, דיאטה סיפור הצלחה, דיאטה חיטוב הגוף, דיאטה שרירים, דיאטה ירידה במשקל מכשירי כושר, תוספי מזון, עולם הבריאות והחיטוב,דיאטה קלה, דיאטות, תפריטי דיאטה, תזונה נכונה, דיאטנית קלינית אורח חיים בריא,דיאטה מהירה תזונה, תזונאית, תזונאי ספורט, אבקת חלבון, אנטי אוקסידנטים, נוגדי חימצון, רדיאקלים חופשיים, דיאטה מהירה,
|