אדם שמשקלו 80 ק"ג שעוסק בספורט פיתוח גוף ומעוניין לבנות שרירים, יצטרך תפריט תזונה שיכיל כ1.8*80 = 144 גרם חלבון.
החישוב הנ"ל הוא כללי ולא מתאים באופן אישי.
הגורמים שמשפיעים על כמות החלבון בתפריט הם:
רמת המתאמן - מתאמנים מתחילים בפיתוח גוף יצטרכו להקפיד אפילו יותר ממתאמנים מתקדמים על כמות החלבונים משום שגופם נמצא תחת סטרס גבוה יותרמאשר מתאמנים מתחילים, ופירוק השרירים בעקבות אימונים גבוה יותר אצל מתאמנים מתחילים.

עוצמת האימון - אימון בעצימות גבוה יפעיל סטרס גבוה יותר על המתאמן ולכן יש צורך בצריכה רבה יותר של חלבונים בכדי למנוע פירוק שרירים.

לא פעם אתם תשמעו על מפתחי גוף העוסקים בפיתוח גוף מקצועני  עם שרירים עצומים שניזונים מכמויות עצומות של חלבונים.
הם עושים זאת משום שהם נעזרים בעזרים מלאכותיים שמאפשרים להם להפעיל סטרס גדול מאוד באימונים ולכן הם גם צריכים כמות חלבונים רבה יותר מהמתאמן הממוצע.

מקורות טובים לחלבונים
רצוי שמקורות החלבון יגיעו ממקורות דלי שומן כגון: בשר בקר רזה, בשר עוף, דגים, מוצרי חלב דל שומן, ביצים, וקטניות.
קיימים תוספי מזון רבים למפתחי גוף, אבקת חלבון היא גם מקור טוב לחלבונים עבור מפתח הגוף.
אבקת חלבון היא מקור זמין, נוח ובעלת איכות ביולוגית מאוד גבוהה (זאת אומרת שהחלבון מאבקת החלבון נספגת בצורה מהירה בגוף).
על אבקות החלבון השונות אני אפרט בפוסט נפרד.

אז שיהיה בתאבון

ליעוץ ותזונה בנושאי תזונה ופיתוח גוף צרו קשר: אראל אורן - 054-5988888

אראל אורן תזונאי ספורט, מייעץ למגוון של מטרות כגון: פיתוח גוף, ירידה במשקל, עליה במשקל , הרזיה, דיאטות,  באמצעות שיטה יעילה המבוססת על עקרונות של תזונה נכונה.