כותרות TheMarker >
    ';

    גישה הוליסטית לשינוי הרגלי אכילה

    ארכיון

    דמיון מודרך והתמודדות עם אכילת יתר

    4 תגובות   יום שלישי, 15/12/09, 18:29
      דמיון מודרך והתמודדות עם אכילת יתר

                שימוש בדמיון לשינוי התנהגותי מוצג, במודל המורכב משלושה חלקים . השלב הראשון כולל פיתוח מודעות עצמית להתנהגות/הרגל ולמחשבות ולרגשות המלווים אותם. בשלב השני מועלים דימויים חדשים המחליפים את אלו הבעייתיים. בשלב השלישי מתרגלים את המחשבות וההרגלים החדשים שדומיינו בחיי היומיום. תהליך זה מאפשר לרכוש תחושת שליטה ושינוי בדיאלוג הפנימי הקשור עם ההרגל אותו רוצים לשנות. ישנה גם אפשרות ל"התאמן" על התגובה החדשה כדי להפכה לנרכשת. הדמיון מאפשר מפגש עם אלטרנטיבות חדשות לתגובה והפחתת המתח הכרוך בהתמודדות עם מצבים בעייתיים הקשורים להרגל. באופן כללי ניתן לומר כי נרכשת תחושה של שליטה דרך תהליך הדמיון.

                הגוף מגיב, מבחינה פיזיולוגית, באותו אופן לאירוע מדומיין או כזה המצוי בזיכרון, ולאירוע ממשי שאכן התרחש. על בסיס אותו עיקרון, ניתן בעזרת הדמיון להגיע לתחושת הרפיה הגורמת להעלאת רמת האנדורפינים (חומרים משככי כאב המיוצרים על ידי הגוף)  עד כדי אלחוש כאב. כאשר המוח (mind) רגוע, נוצרות מולקולות דמויות אופיאטים (דומות בהרכבן ובהשפעתן לאופיום), הנשלחות לכל הגוף ומשרות הרפיה בכל תא בגוף. לעומת זאת, כאשר המח מלא בדמיון שלילי, נוצרים נוירופפטידים של חרדה ומתח.

       ברור כי הדמיון משחק תפקיד חשוב בבריאות ובאיכות חיים. דוגמא הממחישה עובדה זו היא השימוש שנעשה באפקט הפלסבו. השימוש בפלסבו (אינבו), מלמד כי עצם המחשבה על לקיחת תרופה מסוימת, יכולה לגרום לאותה תגובה פיזיולוגית בגוף כמו התרופה עצמה. ניתן לומר כי דמיון חיובי מעודד צמיחה ודמיון שלילי מגביל אותה. צורות דמיון כאלו גורמות לתגובות ביוכימיות בגוף ועשויות להפחית מתח ואת תוצאותיו הגופניות.

          דמיון מודרך הוא מצב שבו הנפש חושבת בתמונות, סוג של חשיבה לא לוגית. בטכניקה זו נעשה שימוש במחשבה ליצירת קשר עם המציאות הפנימית הסובייקטיבית. הדמיה מחשבתית היא שיטה לטיהור אמונות שליליות ורגשות שליליים כמו חרדה, דיכאון, פחד, דאגה וייאוש והחלפתם באמונות חדשות וחיוביות.

                בהמשך  אסביר כיצד ניתן להשתמש בדמיון מודרך כדי להתמודד עם היחס המורכב שיש לאנשים עם אוכל.

    אוכל ודמיון מודרך  

        לשימוש בדמיון בפסיכותרפיה יש היסטוריה ארוכה הנמשכת מפרויד ויונג עד למטפלים כיום. המצבים לגביהם יש תיעוד בשימוש מוצלח בדמיון הם אלו הקשורים בבעיות התנהגות או בעיות קוגניטיביות, כאשר הרגלי אכילה הם אחד מהתחומים הללו. במחקר שנערך אודות טיפול בעזרת דמיון מודרך בהפרעות אכילה, נמצא כי לתראפיה בעזרת דמיון מודרך יש מספר אופני פעולה והיא עשויה לעזור בויסות הרגשות.

       השימוש בדמיון מודרך מהווה מקור הרגעה חיצוני המאפשר נחמה ורגיעה. גישות הנוקטות התייחסות רק לאספקטים ההתנהגותיים או הקוגניטיביים של הפרעות אכילה, אינן נותנות מענה מספק ונדרשת גם גישה המתייחסת לקושי בויסות רגשות. דמיון מודרך עשוי לענות על צורך זה.

                 היכולת להתמודד עם מתח היא יכולת להרגעה ולנחמה עצמית. יכולת זו מתפתחת דרך חוויות ילדות ויכולתו של הילד להירגע ולהתנחם בעזרת פנטזיות, דימויים וזיכרונות. אצל מבוגרים, יכולת הרגעה עצמית קשורה עם היכולת להיות לבד והפרעה, או חוסר בתחום זה, יבואו לביטוי בזמן  של פחד או חרדה. התוצאה תתבטא בהתנהגויות של התמכרות או בולמוס אכילה. התנהגות זו היא התגובה לחוסר הנוחות ולרגשות הלא נעימים.

                נמצא כי לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה יש קושי בזיהוי, בביטוי מילולי ובויסות צורות שונות של מתח פיזי ורגשי. קיים קושי בביטוי רגשות הגורם למתח רב ולחוסר יכולת להירגע. במצבים כאלו האכילה משמשת כאמצעי מלאכותי להרגעת המתח והרגשות השליליים. ניתן לראות בעיסוק המוגבר באוכל ובאכילה אמצעי למילוי הצורך בהפגת הכאב, אי הנוחות והתסכול.

    .

                ישנן מספר סיבות לכך כי השימוש בדמיון מודרך מהווה גישה מתאימה להתמודדות עם הקושי בויסות הרגשות:

    - יצירת סביבה רגועה ותומכת.

    - יצירת תגובת הרפיה גופנית ונפשית.

    - יצירת אמצעי עזר חיצוני הניתן לתרגול בכל עת ובכל מצב בו מתעוררים רגשות לא נוחים.

    - אפשרות ליצירת מלים, משפטים או דימויים אישיים המותאמים באופן ספציפי לבעיות האישיות.

    - הדמיון הוא שפת ה"אני הפנימי". הוא יוצר דימויים ומטאפורות הנכונים רק למתרגל ואינם מעוררים התנגדות או דחייה.

    - המודעות הגוברת והרפלקסיה העצמית בזמן התרגול מקלה על ההתמודדות עם הרגשות העולים תוך כדי התהליך.

                קיים מגוון רחב של תרגילי דמיון מודרך העוסקים בנושאים הקשורים לגוף, לאוכל ולאכילה. מתוך תרגילים אלו יכול כל אחד לבחור את מה שמתאים לו ביותר: תרגול כאמצעי להרפיה והרגעה, כאמצעי להגברת המודעות לתחושות גופניות בזמן האוכל, ככלי המאפשר חזרה לאירועים מהעבר הקשורים באכילה לא נכונה, לשינוי דימוי גוף, לחיזוק תחושת הערך העצמי וגם כאפשרות לדמיין את העתיד בו קיים יחס נכון לאוכל, לאכילה ולמשקל .                     
    דרג את התוכן:

      תגובות (4)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      RSS
        30/1/10 17:57:


      מירי היקרה

      מאד מעניין ומדבר אלי

      האם יש לך סדנאות או הרצאות, פגישות וכד'?

      אשמח תגובת

        24/12/09 21:24:

      הדמיון שלי מודרך לאוכל טעים....

      נשמע מעניין - תודה

        24/12/09 16:49:

      תודה על השיתוף :)
        22/12/09 20:54:

      מעניין מאד. מצפה לקרוא עוד.........*

      פרופיל

      מירי הנדלס
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין