כותרות TheMarker >
    ';

    יוגה ובריאות האישה

    ארכיון

    יוגה נשית והאנורקסיה

    0 תגובות   יום שלישי, 22/12/09, 15:38


    יוגה נשית ואנורקסיה יוגה נשית יכולה לתת כלים רבים לאישה הסובלת מאנורקסיה, והיא יכולה להוות כלי משלים רב עוצמה בנוסף לטיפול ברפואה הקונבנציונאלית אבל לא יכולה לבוא במקום. התרגול הגופני יעזור לשקם את הגוף יחזק אותו וימריץ אותו, תרגול הנשימה יאזן את הגוף ירגיע וימלא באנרגיה, והעבודה המנטאלית תשומת הלב שלנו שמופנית אל הגוף והנשימה תלמד מודעות לגוף, תעמיק את הקשר של האישה עם גופה ותתרום רבות למצבה הרגשי של האישה.אנורקסיה היא מחלה שעוסקת הרבה בדימוי גוף ובאופן שבו האישה מסתכלת על עצמה וחווה את הגוף שלה, תרגול היוגה הנשית יאפשר לאישה להתחבר מחדש לגוף שלה, ללמוד להכיר אותו מחדש, את הגבולות שלו, את המחזורית החודשית שלו, את השינויים שהוא עובר במהלך החודש, אנחנו לא אותו הדבר כל החודש. דרך עבודה גופנית והכרתית ממקום של התבוננות וקבלה, ניתן יהיה לתת כלים לאישה להתמודד עם האנורקסיה ולרפא את עצמה. -          תרגול יתחיל על הגב,כאשר הגוף שקט ורפוי אל המזרון מתאפשרת נשימה יוגיות מלאה, וניתן לחבר את האישה אל הנשימה שלה. לנשום דרך האף להתבונן אל קצב הנשימה ואורך הנשימה, להניח יד אחת על בית החזה ויד שנייה על הבטן, להתבונן אל הנשימה הטבעית כמו שהיא מתרחשת כרגע, רגע לפני שנעמיק אותה ונאריך אותה.איפה השאיפה הטבעית מתרחשת ואיפה הנשיפה? בבטן?, בבית החזה?, לאט לאט תוך שמירה על הנשימה דרך האף נתחיל להאריך את הנשימה ולהעמיק אותה לנשימה יוגית מלאה.עם השאיפה האוויר יכנס אל הבטן, כלוב הצלעות ובית החזה,  עם הנשיפה האוויר יצא מהבטן דרך כלוב הצלעות ובית החזה ודרך הנחרים של האף. הנשימה הופכת ארוכה יותר ועמוקה יותר ויותר.הנשימה ביוגה מתרחשת דרך האף מכמה סיבות : נשימה דרך האף מאריכה את הנשימה ומעמיקה אותה, הארכת הנשימה והעמקת הנשימה מאפשרת ליותר חמצן להיכנס אל הגוף וליותר פחמן דו חמצני לצאת מהגוף וניקוי הרעלים הופך להיות יעיל יותר, האיזון של הפראנה והאפנה, פראנה אנרגיית החיים שלנו, שמזינה את הגוף. אפנה הפסולת שצריכה לצאת מהגוף. הארכת הנשימה והעמקת הנשימה מאפשרת תנועה טובה יותר וגדולה יותר של הסרעפת.  ובנוסף נשימה דרך האף מאפשרת את השליטה בנשימה והשליטה בנשימה מובילה לשליטה בהכרה. -          נשימה יוגית מלאה מאזנת את קצב הלב, מאזנת את לחץ הדם, משחררת אנדורפינים  (חומר כימי המיוצר באופן טבעי במח התורם לשיכוך כאבים ומצב רוח טוב.) , נשימה יוגית מלאה מרגיעה ומורידה את רמת המתח בגוף וממלאת באנרגיה.  -          התבוננות אל תנועת הסרעפת, מה קורה לסרעפת בזמן שאיפה ובזמן נשיפה? אפשר להניח ידיים על כלוב הצלעות ולהרגיש את התנועה שלו.עם כל שאיפה ההתרחבות של כלוב הצלעות ההשתטחות של הסרעפת, העיסוי של הסרעפת למערכת הרבייה שלנו, האיברים הפנימיים באגן מהחלק העליון שלהם.

                                                      

     עם כל נשיפה הרפיית הסרעפת וחזרתה מעלה למצבה הקעור, ובדרך למצבה הקעור היא מושכת איתה את האיברים באגן ואת רצפת האגן מעלה ומעסה את הלב מהחלק התחתון שלו. העיסוי והתנועה של איברי האגן מגבירים את זימת הדם, מחזקים את איברי האגן, מאפשרים תנועה ושמירה על גמישות של הרצועות ורקמות החיבור המחברות בין האיברים לשלד. -          עבודת המולה בנדה (האיסוף של רצפת האגן) - נכופף את הברכיים ונעמיד את כפות הרגלים ליד הישבן עם פיסוק ברוחב אגן בין כפות הרגלים ונפתח עקבים מעט החוצה.נעביר את תשומת הלב אל רצפת האגן נתבונן ונרגיש מה קורה ברצפת האגן בזמן שאיפה ובזמן נשיפה, עם הנשיפות הבאות נאסוף את רצפת האגן פנימה ומעלה מולה בנדה עם כל נשיפה ועם כל נשיפה נרצה להרגיש באיסוף של רצפת האגן ברור יותר וטוב יותר.התחושה של איסוף ברצפת האגן דומה להתאפקות לפיפי, רק הרבה יותר עמוקה,זה רק שריר השופכה שאנחנו רוצות להרגיש נאסף, אלא גם הנרתיק ופי הטבעת, את מרכז האיסוף אנחנו רוצות להרגיש בקיר האחורי של הנרתיק.עבודת המולה בנדה מאפשרת: שיפור וחיזוק של איברי מערכת הרבייה, הנעת ותנועת איברי האגן, חיזוק רקמת שרירי ייצוב האיברים באגן, ייצוב רקמות החיבור, ואפשרות עבודה עם מערכת היציבה והתמיכה הפנימית שלנו.שרירי רצפת האגן הם שרירים מייצבים שתפקידם לייצב את השלד, המפרקים ולמנוע בהם את עודף התנועה. כוחם של שרירים אלה היא בהתגייסותם הבו זמנית לאורך כל השלד, ברגע שרצפת האגן נאספת שרירים מייצבים נוספים נאספים ומתאפשרת לנו עבודה עם השרירים המייצבים שלנו, מערכת התמיכה הפנימית שלנו.  -          אודיאנה בנדה- לאחר מספר שיעורים כאשר מושגת שליטה טובה של האישה בנשימה שלה ובאיסוף של רצפת האגן, במולה בנדה, נתרגל  אודיאנה בנדה.        האודיאנה בנדה מגדילה את התנועה והסחיטה  של איברי האגן, מגבירה מאד את זרימת               הדם וההולכה העיצבית אל האגן, איברי האגן ורצפת האגן, משחררת את האיברים באגן    הרצועות ורקמות החיבור.    אודיאנה בנדה מתורגלת בעצירת נשימה, עם הנשיפה נאסוף רצפת אגן, בתום הנשיפה     נשאר בעצירת נשימה, נאסוף שוב את רצפת האגן , מולה בנדה, ונאסוף את הבטן פנימה   ומעלה לאודיאנה בנדה.    -    חצי גשר- ברכיים כפפות, כפות רגלים ליד הישבן ברוחב האגן, עם השאיפה ננעץ את עצם      הזנב אל המזרן ונרחיק את המותנית, עם הנשיפה מולה בנדה, את התנועה של המותנית      נבצע מספר פעמים ולאט לאט נתחיל להרים את האגן גבוה יותר ויותר עם כל נשיפה לעבר      חצי גשר מלא ושהייה של מספר נשימות מלאות בחצי הגשר.     תנוחת חצי הגשר משחררת מתח ונוקשות מבין כל חוליות עמוד השדרה, מהמותנית והגב      התחתון, מחזקת את הגב התחתון ושרירי הבטן, מאפשר שיפור וחיזוק מערכת העצבים       הפרה סימפתטית תוך כדי  שחרור עומסים ממפרק sacroiliac ( המפרק שחבר בין עצמות     האגן לגב התחתון, ושם ממוקמת מערכת העצבים הפארא-סימפתטית.)       -    ניקח את הברכיים ברך אחר ברך אל הבטן ונניע את שתי הרגלים במעגלים לכיוון אחד ואחר      לכיוון שני נמשיך לשחרר נוקשות מהגב התחתון. -          ניישר את רגל שמאל אל המזרן ונישאר עם רגל ימין אל הבטן, את רגל ימין נניע במעגלים מתוך מפרק הירך  לשני הכיוונים, נשחרר נוקשות ממפרקי הירכיים ולאט לאט עם כל סיבוב נרכך את מפרק הירך עוד קצת ונגביר את החזר הדם הורידי אל המפרק. -          פיתול- בתום המעגלים לשני הצדדים, נישאר עם ברך ימין כפופה אל הבטן, יד שמשל תחזיק את ברך ימין ויד ימין נפרשת לגובה כתף ימין, עם הנשיפה נוריד את ברך ימין לצד

                                                                 

     -          שמאל לפיתול, נשמור על שתי הכתפיים והשחמות אל המזרון.  תנוחת הפיתול תשחרר נוקשות מהחלק החיצוני של מפרק הירך,            תנוחות הפיתול מחזקות את מערכת העצבים המרכזית והרצועות בעמוד השדרה, ועם                           הנשימה היוגית המלאה ששומרות על פעילות תקינה, עיסוי ותנועה של האיברים בבטן             ובאגן.                           עבודת המולה בנדה, האודיאנה בנדה יאפשרו עבודה עמוקה יותר של הנעה וסחיטה של             האיברים ויגבירו את זרימת הדם אליהם בתוך פיתול.            נעשה את אותו הדבר לשני הצדדים ונתייחס אל ההבדלים שבין מפרקי הירכיים שבין שני             צידי האגן, ההבדלים שבין שני צידי הגוף בתנוחת הפיתול, טווח התנועה בין הפיתולים?           איזה צד בגוף משוחרר יותר ואיזה עמוס יותר?, איזה צד באגן נוקשה יותר ואיזה פתוח            יותר?   -          תנוחת האישה- נניח את כפות הרגלים כף רגל אל כף רגל, ידיים במודרה של האדמה על גבי הבטן התחתונה (אגודל במגע עם אגודל, אצבע במגע עם אצבע, כפות הידיים יוצרות את המעוין שהוא המודרה של האדמה.)  תשומת הלב ראשית אל הנשימה להאריך את הנשימה ולהעמיק אותה לנשימה יוגית מלאה. שהייה בתנוחת האישה מאזנת הורמונאלית, מגבירת את הדם אל רצפת האגן, מעבה את ההולכת העצבית אל האגן ואבירי האגן, מחזקת את המערכת הלימפית והמערכת החיסונית.תשומת הלב אל רצפת האגן, מה קורה שם בעת שאיפה ובעת נשיפה? שרירי רצפת האגןשהם שרירים מייצבים, ברגע שהם נאספים האיסוף שלהם מאפשר לכל השרירים המייצבים בגוף להתגייס ולהיאסף, תפקיד השרירים המייצבים שהם השרירים העמוקים בגופנו לייצב את המפרקים ולמנוע בהם את עודף התנועה. עבודה עם רצפת האגן והשרירים המייצבים חשובה למניעת שחיקה של הגידים והרצועות בגופנו, הם עובדים בעיקר במעגל שרירים סגור וכנגד כוח הכבד.כדי להרגיש את עבודת השרירים המייצבים עם הנשיפה מולה בנדה ונלחץ את העקבים זה אל זה, נעשה זאת מספר פעמים ונרגיש מה קורה בגוף.הבטן תיאסף שריר הבטן הרוחבי , עצם הזנב תיאסף פנימה לייצב את האגן והגב, שרירי פנים הירך נאספים פנימה ומעלה הירכיים יסגרו מעט זו אל זו טווח התנועה במפרק הירך יקטן מעט כאשר השרירים המייצבים נאספים.התבוננות אל האגן אל ההבדלים בין שני צידי האגן, צד ימין, צד שמאל , איזה צד בתחושה שלנו רחב יותר? ואיזה צר יותר? איזה צד כבד יותר? ואיזה קל יותר? איזה עמוס יותר? ואיזה משוחרר יותר? איזו תחושה עולה מתוך כל אחד מצידי האגן? נבקש מכל אחד מצידי האגן לעלות עברונו דימוי,נתבונן ונקבל ללא ביקורת או שפיטה כל מסר שהאגן מבקש להעביר לנו.                                                    ננהל רישום ויומן ובו נכתוב חוויות מהתרגול היומי שלנו, מסרים שעלו מהאגן והגוף באותו תרגול, מה המצב הגופני שלנו באותו יום, איזה תחושות עלו לנו תוך כדי תרגול ונשימה ובכלל כל חוויה ותחושה מהתרגול שלנו.אפשר לנהל יומן נוסף ובו לכתוב על החוויות היום יומיות שלנו על ההתמודדות עם מצבים עם המחלה, התחושות שמלוות אותנו, הפחדים שלנו והגישה שלנו אליהם.      -      התבוננות ודו שיח עם הרחם, הרחם שלנו המקום שממנו אנחנו יוצרת את עצמנו ובוראות את עצמנו בכל פעם מחדש הרעיונות שלנו היצירתיות שלנו, מה הייתי רוצה ליוצר בחיים שלי.      הקשבה, התבוננות ודו שיח עם הגוף שלנו האגן והרחם יעזרו לאישה להתחבר מחדש אל        גופה ממקום של הקשבה ואהבה, ללא פחד בקורת ושפיטה.      לאישה הסובלת מאנורקסיה כלים אלא של ניהולך רישום, התבוננות ודו שיח עם הגוף יכולים       להיות מאד מציפים וקשים לכן הנחיה שלהם ועבודה איתם תעשה מאד בזהירות עם       הקשבה ורגישות למצב הנפשי והרגשי שהאישה מצויה בו.       כלים אלה יכולים גם לתרום מאד למצבה של האישה לקבלת הווסת, קבלת הגוף ושינוי       הדימוי הגופני שלה בעיני עצמה, הגוף מגיב נפלא לאהבה, וברגע שאנחנו באות אל הגוף

                                                              

           ממקום של אהבה, הקשבה, וטיפול הוא כבר בדרך לריפוי.           -      תשומת הלב, ההקשבה והדו שיח עם הגוף יעזרו לחבר את האישה אל מחזורית חודשית תקינה. הווסת תגיע והיוגה תאפשר תרגולים מתאימים לפי שלביו של המחזור החודשי ותמשיך לשקם את הגוף לחזק ולהמריץ אותו האגן שלנו הוא כמו מיכל הוא אוגר את כל הזיכרונות שלנו מרגע לידתנו, הנשיות והמיניות שלנו, הצפיות שלנו, של הסביבה והמשפחה, כל החוויות שלנו נאגרות באגן. ההתבוננות, ההקשבה, הדו שיח עם האגן ועבודת המולה בנדה מאפשרים לנו הצצה אל האגן ומה שאגרנו בו  להתחיל לנקות ולשחרר ולעבוד עם מה שעולה.    -          תנוחות הפוכות- נתגלגל מצד לצד כאשר הברכיים אל הבטן, ונתגלגל קדימה ואחורה עד  שהרגלים מגיעות אל מעבר לראש, במצב הזה נאסוף את רצפת האגן ונרים רגל אחר רגל אל עמידת הכתפיים, המולה בנדה אסופה ונרגיש שמתוך האיסוף של המולה בנדה אפשר לצמוח עם הרגלים למעלה, זרועות צמודות לצידי הגוף והידיים תומכות את הגב התחתון,הבטן אסופה ביחד עם רצפת האגן, הסנטר אסוף אל בית החזה, שהייה של מספר נשימות בעמידת הכתפיים. עם איסוף ברצפת האגן הרגלים ירדו אל המחרשה, שאיפות אל בית החזה ועם כל נשיפה רצפת האגן נאספת מחדש.התנוחות ההפוכות חשובת ביותר, הן מאפשרות לנו סחיטה טובה של כל מערכת ההפרשה הפנימית שלנו, בלוטת התריס וההיפותלמוס.שפע של דם זורם אל בולטת התריס בזמן השהיה בתנוחות, היפוך בגוף מביא אספקת דם טרייה של דם עשיר בחמצן אל המח אל ההיפותלמוס וההיפופיזה .התנוחות ההפוכות ממריצות את הגוף, מרגיעות את מערכת העצבים, הלב ומסייעות למחזור הדם.תנוחת המחרשה תגמיש את עמוד השדרה והצוואר, מזינה את מערכת העצבים המרכזית עצבי עמוד השדרה ומעסה את האיברים הפנימיים.     -       החתול- בתוך החתול נקער ונקמר את הגב, עם השאיפה נשלח עצם זנב למעלה ונקער את הגב, עם הנשיפה מולה בנדה ונקמר את הגב. נוסיף עבודת אודיאנה בנדה לשחרור של איברי האגן החתול מאפשר עבודה טובה של השרירים המייצבים כי זו עבודה כנגד כוח הכבד ובמעגל שרירים סגור, ותורם לייצוב וחיזוק של רקמות החיבור.-          יוגה מודרה- אגן אל העקבים, ידיים ישרות לפנים ומצח כבד אל המזרן.יוגה מודרה היא קודם כל תנוחה של כינוס פנימה, המבט הוא פנימה ולא החוצה.התנוחה מרגיעה מקלה על כאבי ווסת, משחררת את הגב וחגורת הכתפיים. רצף זה הוא אמנם לא רצף מלא והגיוני של שיעור, אך תנוחות אלה מאפשרות לנו הצצה אל חלק מיתרונות היוגה הנשית ותרגולן חשוב מאד לכל אישה.אצל אישה הסובלת מאנורקסיה תנוחות אלה חשובות מאד להתחיל ולשקם את הגוף מבחינה פיסית ולהתחיל לשקם את הקשר של האישה עם גופה.במהלך השיעורים ילך ויגדל מספר התנוחות שהאישה תלמד בהתאם ליכולת הגופנית שלה, והן יסייעו לה רבות הן בשיקום הגופני והן בחיבור שלה אל גופה.

    כתבה: טלי מור

    טליוגה-סטודיו ליוגה מחבק ואוהב בראשון לציון www.talyoga.co.il    

    דרג את התוכן:

      תגובות (0)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      אין רשומות לתצוגה

      פרופיל

      טליוגה
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין