מכירים את המצב שאתם מבצעים דיאטה ומקפידים על התפריט באדיקות רבה. מבצעים אימונים מוצלחים,  אחוזי שומן בירידה, מסת השריר בעליה, אתם רואים תוצאות ואז...
הכל נעצר, פתאום המשקל לא זז, אחוזי השומן מתנדנדים למטה ולמעלה.
אתם תקועים במשקלים שאתם מרימים באימונים.
אז מה עושים?
במצב כזה, כדאי לבצע הערכה מחדש של תוכנית התזונה שלכם ולבדוק האם אתם לא שוגים באחת מן השגיאות הנפוצות.
בפוסט זה ובפוסטים הבאים אני אתאר מספר שגיאות נפוצות שמתאמנים נוטים לבצע בתפריט התזונה שלהם.

יותר מידי פחמימות
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי והחשוב ביותר בגופנו.
פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של מערכת העצבים המרכזית (מוח),
מחסור בפחמימות בתזונה, עלול לגרום להרגשת עייפות, סחרחורות, עייפות פיזית ומנטאלית ופגיעה בביצועים באימוני הכוח.
הפחמימות הן אלו שמספקות את האנרגיה החיונית לאימון כוח עצים שיוצר את הגירוי המתאים לפיתוח  שרירים!

אבל, חשוב גם לא להגזים בצריכת פחמימות.
צריכה עודפת של פחמימות תגרום לכך שהגוף יאגור את עודף הפחמימות בגוף! הצורה שבה הגוף אוגר את הפחמימות היא בצורת שומן!!!
מי שעוסק בפיתוח גוף  צריך כמות רבה יותר של פחמימות בתפריט הדיאטה שלו! אך חשוב להבין שצריכת הפחמימות תלויה גם בעצימות האימון ובנפח האימון שאתם מבצעים.
מתאמנים מתחילים וגם  מתאמנים ברמה בינונית בענף פיתוח גוף, פשוט לא מבצעים אימונים מספיק קשים בכדי להצדיק את כמות הפחמימות שהם אוכלים בתפריט התזונה שלהם.

כמות הפחמימות תלויה בגודלו של המתאמן ובנפח ועצימות האימון (משתנה בין תוכנית אימון לשניה)
יש לחלק את כמות פחמימות הנדרשת ל5 ארוחות ביום.
יש לכוון כך שבכל ארוחה כמות הפחמימות תהיה בטווח של 30-60 גרם פחמימה.
התחילו עם הכמות הגדולה של 60 גרם פחמימה בכל ארוחה למשך שבועיים שלושה, אם אתם יורדים במשקל, השארו עם הכמות של 60 גרם פחמימה בכל ארוחה.
אם אתם לא יורדים במשקל, רדו ל50 גרם פחמימה בכל ארוחה וכך הלאה...
המשיכו לשנות את כמות הפחמימות בתקופה של שבועיים שלושה, עד שתמצאו את כמות הפחמימות שבה גופכם משיג את התוצאה הרצויה באמצעות מדידת משקל ואחוזי שומן.

תגיות: תזונה נכונה, פיתוח גוף, אבקת חלבון, דיאטות