חוסר שעות שינה זה מצב בו ישנים באופן סדיר פחות מ-6.5 שעות שינה בלילה.

אל תמעיטו בערכם של שעות השינה בלילה.

מחקרים אחרונים מציגים באופן מובהק כי קיימת חשיבות גבוהה לשינה טובה ואיכותית.

 לא ישנים מספיק?  צפו לבאות..

כשלא ישנים מספיק הבריאות הגופנית נפגעת באופן כללי והתפקוד שלנו לוקה בחסר בלשון המעטה..

חוסר שעות שינה באופן עקבי עשוי להוות גורם מרכזי ליתר לחץ דם ולמחלת הסכרת.

מסתבר גם שעקב חוסר שעות שינה מתרחשות הפרעות מטבוליות הקשורות להשמנת יתר!

 מה עושים כדי לישון טוב יותר?

קודם כל מאבחנים מה הבעיה.

האם מדובר בתסמונת השעון הביולוגי ( השעון הביולוגי לא מכוון ) או שמא מדובר בתסמונת הפרעה בהירדמות ( הנובעת לרוב ממתח ולחץ נפשי), הפרעות נוספות כגון סינדרום דום נשימה במהלך השינה הינן תופעות שיש לאבחנן באופן מסודר במעבדות שינה.

שעון ביולוגי מכוונים פשוט באופן מאולץ מעמידים פנים עד שהשעון יהפוך למציאות. כנסו למיטה בששעה נורמלית, השתדלו לא לבהות ב- lcd בחדר השינה, עדיף ספר או לנצל את הזמן לסיכום יומי עם בת הזוג ולהשתדל שסיכום היום יביא קצת רוגע ולא מתח לאוויר!

אם מדובר בקשיי הרדמות זה הזמן להתבוננות פנימית ולעשות סדר ( ולא הכוונה לסדר פסח..) בדקו מהם המחשבות שמתרוצצות בראשיכם בזמן בו אתם אמורים להרדם, אם זה המטלות היומיות - כנראה שזה הזמן לנהל לוח זמנים יותר מסודר שיביא לכם קצת יותר שטק נפשי וסדר בבלאגן שמתרוצץ בראשיכם ברגע שבו אתם אמורים להרגע מתלאות היום..

כדאי לשים לב שבמהלך הערב לא אוכלים מזון שמכביד על הקיבה.

כדאי לעסוק בפעילות גופנית אבל להשתדל לא לעסוק בפעילות שלוש שעות לפני שאתם מניחים ראשיכם על הכר - האנדרופינים שמשתוללים בגוף מקשים על ההרדמות. בהחלט כדאי מאוד להתאמן בשעות הבוקר או לכל המאוחר בשעות הערב להתחיל את האימון כארבע שעות לפני השינה המתוכננת.

ואם זו בעיה של התעוררות במהלך הלילה כדאי שתפנו לרופא ולמעבדות שינה.

שתהיה שינה ערבה ורק בריאות!