בכדי להוריד במשקל בדרך בטוחה לגוף אנו לא צריכים יותר מדי הסברים ופרשנויות ותוכניות אימון למיניהם. אנשים כבר מבולבלים מכל השפע כמו בכל תחום אחר בעולם המתקדם ולכן אציע פה כמה כללים קטנים וברורים שמתאמן מתחיל יכול לבצע ואם יעשה זאת יתחיל לרדת במשקל ולאבד אחוזי שומן:

•  דבר ראשון החלטה בראש שאתה מתחיל ועוד באותו היום לעשות זאת.(אין דבר שיכול למנוע זאת ממך מלבד עצמך)
• לנעול נעלי ספורט ולצאת להליכה טיפה יותר מהירה מהקצב הרגיל בו אתה הולך ביומיום.
• שלוש פעמים בשבוע יספיקו בשביל החודש הראשון: כשיש הפסקה של יום אחד בין הימים כלומר יום כן יום לא.
• שבוע ראשון:
• אימון ראשון עשרים דקות אימון שני 25 דקות ואימון שלישי 25 דקות
• שבוע שני:
• אימון ראשון 30 דקות אימון שני 35 דקות  אימון שלישי 35 דקות
• שבוע שלישי:
• אימון ראשון 40 דקות אימון שני 45 דקות אימון שלישי 45 דקות
• שבוע רביעי:
• אימון ראשון 50 דקות אימון שני 55 דקות אימון שלישי 60 דקות 
• מומלץ ואף רצוי לשלב פעמיים בשבוע מהשבוע השני אימוני התנגדות גוף פשוטים כגון קימה מישיבה לעמידה. שכיבות סמיכה על ספסל כפיפות בטן בצורה נכונה ועוד.
• כמובן שבהמשך יש לשלב תזונה מתאימה לאימונים ובכלל לאכול לפי תפריט מסוים.
• אשמח לענות על שאלות בכל הקשור לנושא
• כמובן שזוהי המלצה כללית למתאמן מתחיל ובריא ויש להתאים באופן ספציפי את האימון הכי נכון למתאמן.