כותרות TheMarker >
    ';

    עקרונות לתזונה נכונה ואורח חיים בריא

    בלוג לנושאי תזונה נכונה ואורח חיים בריא

    ארכיון

    המזון ואיכות השינה שלנו

    6 תגובות   יום ראשון, 8/8/10, 11:57

    השינה מהווה כשליש מחיי אדם

    וחשובה מאוד לתחזוקת הגוף ולצבירת אנרגיה לקראת יום המחר.

    שינה בריאה


    קיים קשר הדוק בין שינה ואורח חיים בריא.

    המזון היומיומי על הצלחת שלנו משפיע ישירות איך נישן הלילה!!

    מאכלים קשים לעיכול ומנפחי בטן שנאכלים בשעות הצהריים
    ישפיעו לרוב על השינה באותו יום.

    ישנם מזונות מעוררים וישנם מזונות מרדימים

    אדרנלין הוא הורמון נותן אנרגיה וסרטונין הינו הורמון מרגיע

    ארוחות לילה מתונות יעזרו לישון טוב יותר.

    דוגמאות לארוחות לילה קלות (עקב רעב) שניתן לאכול עד שעה לפני השינה-
    - חצי פיתה מלאה עם טחינה 
    - מנה קטנה של דייסת שיבולת שועל
    - חצי מנה של שייק בריאות 
    - יוגורט עם מעט דגנים
    - מנת מילון

    פחמימות פשוטות ומתוקות לא רצויות לפני שינה!!

    תוסף תזונה כמו מגנזיום מצויין לפני שינה, המגנזיום מרגיע ומרפה את השרירים

    יש להמנע משתיית כמות גדולה של נוזלים לפני השינה
    כדי לא להתעורר ליקיצות ליליות

    שתיית קופאין בלילה מעוררת את מערכת העצבים
    ולכן יש כאלה שהכוס קפה האחרונה בלילה
    הורסת להם את השינה.

    כוסית יין אדום לפני השינה -מצויין
    בקליפת הענבים יש מלטונין
    שעוזר להרגע ולהרדם

    בברכת
    יום מלא ערנות
    ולילה עם שינה טובה

    שמח תמיד לתגובות התכתביות
    שאלות והתעניינות


    שיהייה שבוע ניפלא

     

    אורנה וניר

    www.allwellness4u.com

    ''

    דרג את התוכן:

      תגובות (6)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      RSS
        9/8/10 22:09:
      תודה רבה. מעניין כתמיד.
        9/8/10 22:08:
      תודה רבה. מעניין כתמיד.
      זה גם סוד הבריאות [פנסיונר בודד שהתנצר בגלל פושעת מתועבת יעל גרמן ראש עיריית הרצליה 0523400161]
        8/8/10 19:31:
      סגרת עבורי את ההתלבטות מה לאכול בלילה.
      החכמתי כאן.
        8/8/10 14:51:
      בכייף
        8/8/10 13:18:

      תודה*

      פרופיל

      nbar
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין

      תגיות

      מפורום תזונה ובריאות