פקפוקים במפרקים
לפני שדיברנו, לפני שחשבנו, הרגשנו. פיזית.
אני מאמין שהתחברות לגוף, בדרכים ומישורים שונים, יכולה לקרב אותנו לעצמנו ולסובב אותנו.
בבלוג זה אנסה לקרב אליכם את הגישה, הידע, והניסיון שרכשתי בנושא הגוף.
פוסטים פופולאריים
-
פקפוקים במפרקים
1/12/09 | 2480 צפיות
-
הפסיכולוגיה של הכאב
2/4/11 | 788 צפיות
-
מישהו לרוץ איתו- מרוץ חוצה ארץ 2010
31/10/10 | 1302 צפיות
-
ריצה- אמצעי או מטרה?
10/12/12 | 584 צפיות
-
ריצה בחוץ או על מסילה?
28/9/10 | 1298 צפיות
-
עולם המים
21/8/10 | 694 צפיות
תגיות
ריצה בחוץ או על מסילה?
המסילה שבחדר הכושר מצטיינת בעצם היותה במקום נגיש, ידידותי, ממוזג ונוח לתפעול. כשמגיעים לחדר הכושר, כל האופציות פרוסות לפנינו. מכשירים ומשקולות, אופניים ומסילת הליכה\ריצה. אפשר לשחק ולעבור מפעילות גופנית אחת לשניה בקלות. ואם כבר הגענו לחד"כ- נעשה הכל. במקום שוררת מוזיקה מקפיצה וטלוויזיות עם מגוון ערוצים שישכיחו מאיתנו את ה"סבל". מעבר לכך, היא מחשבת קלוריות, מודדת מהירות, וניתן לקבוע מראש תכנית ריצה וכך ממקסמים את תועלת התכנון-ביצוע. המסילות של היום בעצם נותנות לנו בקרה יחסית מדויקת וקלה למדידה של האימון שהחלטנו לבצע. באספקט הביומכאני, תנועת הגוף על המסילה שונה מתנועה על הקרקע. בעוד שבעולם האמיתי כדי להתקדם במהירות עלינו לדחוף את הקרקע למטה ואחורה (מה שיקדם אותנו בכיוון ההפוך-קדימה), על המסילה עיקר התנועה היא כלפי מטה (מה שבעצם משאיר אותנו על המסילה וגורם לנו לקפץ מעלה בכל צעד) אמנם ניתן לשנות את שיפוע המסילה, אבל התנועה שונה-קבועה יותר. מעבר לכך, אין התנגדות של רוח, אין תנאי שטח משתנים ואין עליות. כמו הגירוי הפיזי הקבוע שטמון במסילה, כך גם המנטאלי. הנוף נשאר קבוע (למעט השכנים במסילות הסמוכות..) ולא "מכריח" אותנו להתחשב בו כדי להמשיך בריצה. ריצה בחוץ אמנם גם היא נגישה- ניתן לצאת מהבית וישר להתחיל בפעילות. אבל השילוב בין פעילויות שונות מעט יותר מסורבל, ודורש הערכות מוקדמת. עניין מזג האוויר הוא גולת הכותרת של ריצה בחוץ. חום, לחות וגשם מכריחים אותנו להתאים את שעות הפעילות למזג האוויר הכי ידידותי, וגם זה לא מספיק לעתים. לא כולם מסוגלים\רוצים לקום השכם בבוקר, או אחרי יום עבודה מפרך, ולהתחיל בריצה. בריצה בחוץ אנחנו הבקרים של עצמנו- אמנם ניתן להשתמש בשעון ואף מד-דופק, אבל בד"כ, (וטוב שכך..) האדמה נשארת במקומה ולא ניפול אם נעצור או נאט. תנאי השטח, תאורה, מזג האוויר ועוד- כל אלה מכריחים אותנו להתאים את עצמנו לגירויים שונים ולשמור על ריכוז. האפקט העצבי-קוגניטיבי במקרה כזה יהיה לבטח גבוה מריצה בתנאים קבועים, ולמעשה אנו מאמנים את כל החושים (מלבד אולי טעם..) ואת יכולת התגובה שלנו למצבים שונים. וכאן אני רוצה להתוודות שדעתי משוחדת. אני רץ אך ורק בחוץ, ומשלב באימוני הריצה שלי ריצות שטח, כביש, ריצה באור יום ובחושך. אני שם דגש על מודעות עצמית לנשימה, לתחושה ולסנכרון שלי עם עצמי ועם הסביבה שבה אני נפגש. אני נהנה להזיע, אני נהנה להתחיל ריצה בקור. יש שיקראו לזה מזוכיזם, אני קורא לזה אתגר. אין לי שום רצון לקבוע את כל הפרמטרים באימון, אני נהנה להגיב, להיות מופתע, ועדיין לשמור על שליטה וביצוע טוב למרות הקשיים. לאלה שמנסים "להיכנס לכושר"- אני ממליץ לשלב בין ריצות על מסילה לריצות באוויר החופשי ולמצוא את המקום שייתן להם הכי הרבה מוטיבציה להמשיך. לאלה מכם שרוצים להנות באמת ולהיות טובים בריצה- אמליץ בעיקר על ריצה בחוץ. כי זו הריצה האמיתית. |
תגובות (12)
נא להתחבר כדי להגיב
התחברות או הרשמה
/null/text_64k_1#
כל מילה בסלע!
לגבי הדריכה הלא מאוזנת- העניין בעל השפעה עצומה.. ומסתבר שיש אסכולות שונות גם בתחום הלכאורה-פשוט הזה.
פוסט בנושא יתפרסם בקרוב
תודה,, והמשך סוף שבוע,,
תמשיכו להתנועע בכיף !
ונהנה בשניהם
היי חנן,
אכן, ריצה על כביש יוצרת אימפקט ( זעזוע ) גבוה מזה של מסילה. אך מקומות נוספים שמומלצים מבחינה זו הם שבילי עפר, דשא, חוף הים ( לא בחול הרך ולא בשיפוע צד! )...
לגבי השיפוע- ההמלצות נעות בין 1-2 אחוז שיפוע כדי לדמות רוח נגדית והתנגדות קרקע.
אני תמיד בעד המקור (בלי שום קשר לציפור).
ניר.
חג שמח דארלינג
תענוג לארח אותך פה.
מה הבעיה?
מגה ספורט בסנטר!!
הידית של המקלחת באמת יצירתי,
אבל אתה לא הראשון שאומר לי על כך שלא צריך להחזיק את הרגליים.
המשקולות זה באמת הדבר הכי עיקבי אצלי...
והסטייפר מרגיש אחלה. יש בו באמת משהו שמזכיר סקי/גלגיליות.
נירוש... חג שמח יקירי.
השורה התחתונה תמיד מורכבת משני דברים- הגורם למוטיבציה והאלמנט הבריאותי.
את באה לנייקי? הייתי היום בריצת ההכנה בהדר יוסף, היה ממש סימפטי...
השק איגרוף- אדיר. חייב להשיג לי כזה מתישהו
הידית של המקלחת- אמנם גאוני, אבל לטעמי- ואני מאמין שעוד הרבה אנשי מקצוע יסכימו איתי- אין סיבה שמשהו יחזיק לך את הרגליים בכפיפות בטן. כאשר מבצעים את התרגיל "עד הסוף" , עלולים ליצור לחץ מיותר על הגב. מקווה שלא ביאסתי
משקולות מומלץ בכיף, טוב יותר לטעמי ממכשירים למיניהם.
סטייפר- לא ממש מכיר. אם הוא זז לצדדים אולי מדמה סקי\ גלגליות??
אבל הכי הכי כיף זה לרוץ בחוץ מוקדם בבוקר. כל היום נראה אחרת.
האמת היא שאני מעדיפה לעשות את כל הפעילות שלי בבית.
יש לי שק איגרוף,
קדחתי מעל הפנל בריצפה את הידית של המקלחת (זה שתולים מגבות)
והוא מחזיק לי את הרגליים לכפיפות בטן.
{תודה שזה גאוני.}
יש לי משקולות... והשבוע הוספתי סטייפר שנע גם לצדדים.
אין לי מושג למה קניתי אותו..
אבל נראה לי שהוא עושה בעצם את פעולת הריצה???
מכיר??