 שאלת את עצמך פעם כמה אתה צריך לזוז מדי יום כדי לשמור על משקל תקין? הארגון האמריקאי שלא למטרות רווח Shape up America הגיעה למסקנה, אחרי חיפוש רב לאחר התשובה באמצעות השערות, מדידות ומחקרים , ש10.000 צעדים ביום יעשו את העבודה! לא רק שיעזרו לך הצעדים לשמור על משקל תקין אלא גם יתרמו משמעותית לבריאות שלך ובעיקר לוויסות לחץ הדם במנוחה. היום התוכנית של 10.000 צעדים ביום הינה מומלצת על ידי טובי הרופאים בעולם וגם בארץ. הבעיה: אם 1200 צעדים זה פחות או יותר שווה ערך לקילומטר אחד, אז 10.000 צעדים זה נראה כמטרה... קצת קשה להשגה! איך ניתן להקדיש כל כך הרבה זמן להליכה יומית בחברה שבה מבלים את רוב שעות היום בעבודה ? הרי אם היה לך זמן, סביר להניח שהיית מתאמן באופן קבוע בחדר הכושר! מסתבר שהמפתח טמון באופי העבודה !
במה אתה עובד? בוא תגלה האם העבודה שלך יכולה לחסוך ממך את ההליכה של הבוקר. הארגון האמריקאי ACE גייס את דר' ג'ון פורקרי ורים אקהון מאוניברסיטת וויסקונסין לבדוק מה המספר הממוצע של צעדים שאדם עושה מדי יום בכל אחד מעשרה מקצעות פופולאריים בארה"ב. המחקר כלל 98 נבדקים השייכים לתחומים שונים : עובדי משרד,עורכי דין,שוטרים, מלצרים, עובדי סיעוד, מורים, עובדי תחזוקה ,עובדי בניין ,דוורים ועובדי תעשיה. השיטה הייתה דיי פשוטה : לכל אחד מהנבדקים נצמד מד צעדים במהלך שלושה ימי עבודה רגילים ובסוף כל יום נרשמו הנתונים. המידע נרמל ל8 שעות עבודה ובסוף שלושת הימים נרשם טווח הממוצעים עבור כל מקצוע. הממצאים מראים כי הדוורים והמלצרים מגיעים בהצלחה ליעד של 10000 צעדים ביום ואף עוברים אותו, עובדי הסיעוד ,עובדי הבניין ועובדי התעשייה יכולים להגיע לשם בתוספת מאמץ קטן או יכולים להשלים את הצעדים בביצוע מטלות ביתיות רגילות בעוד שהמורים,השוטרים, עורכי הדין ובמקום האחרון עובדי המשרד, חייבים לעשות מאמץ מודע כדי להגיע למנת פעילות פיזית מינימאלית המסייעת לשמירה על משקל הגוף , בריאות תקינה ואיכות חיים.
באיזו קטגוריה אתה נופל? אם אתה רחוק מלעשות 10.000 צעדים ביום ואתה גם לא מתאמן באופן קבוע, הגיע הזמן שתשקול ברצינות להתחיל לערוך כמה שינויים בחיים שלך! מספר שינויים מינורים בשגרה היומית שלך יכולים לעשות את ההבדל המשמעותי באופן בו תראה, תרגיש ואף תחשוב בעוד 10 שנים.
אז, מה עושים?
אז....לך על זה!
נועם שימלר הוא מאמן כושר אישי
|