כאבי גב תחתון? טיפים למניעה וטיפול

אנסה בקצרה לגעת במספר גורמים נפוצים לכאבי גב תחתון ואפשרויות לטיפול בהם.

כמובן שישנם גורמים רבים וסיבות שונות לכאבים ולאי נוחות ודרוש תשאול מדויק ומפורט כדי לאבחן ולטפל בכל מקרה. אך אגע בכמה מקרים בהם נתקלתי הרבה לאחרונה.

באופן כללי, שרירי רגליים, אגן והמותניים גמישים וכן שרירי הבטן חזקים מקטינים מאד את הסבירות לסבול מכאבי גב כרוניים. תרגול של 2-5 דקות כ- 3 פעמים בשבוע של השרירים הנ"ל, בהחלט עשוי להביא לשיפור משמעותי ולהפחתה או העלמות של כאבי גב תחתון הנובעים מחוסר גמישות ושרירים קצרים ומכווצים.

פעמים רבות הכאב מורגש בגב תחתון כאשר השריר המכווץ הינו אחד מהשרירים של הישבן (Gluteus or one of the 6 deep muscles under it) שריר זה מבצע מתיחה לא שווה באגן והכאב מורגש גם בגב התחתון.

שרירים מקבוצה זו ניתן להגמיש, בין היתר, בישיבה על שטיח (או מזרון דק) עם רגלים משולבות (ישיבה "מזרחית") והתכופפות איטית, כל פעם כלפי ברך אחרת וגם ישר קדימה. (מתיחה עם נשימות וללא ניעות. כל מתיחה לפחות למשך 30 שניות).

כמו כן, כמובן שהליכה או שחייה(חתירה) ישדרגו את תפקודי הגוף בעוד כמה רמות.

הרמה נכונה - כאשר מתכופפים להרים חפץ, להקפיד לכופף את הברכיים וכאשר הגב(עמוד השדרה) ישר. (ולא לכופף את הגב קדימה). מומלץ להתרגל להתכופף נכון גם להרמת חפץ שמשקלו קל.

הכנה וחימום קל לפני הרמת משאות – לעיתים קרובות מטופלים מתלוננים שהגב "נתפס" לאחר שהרימו או סחבו חפץ כלשהו. מה שקורה הוא, שהגוף שלנו חכם וכאשר ללא הכנה מוקדמת הגוף מרגיש עומס או כיווץ לא מאוזן סביב החוליות (או המפרק) הוא מכווץ את כל השרירים באותו אזור כמנגנון הגנה עצמי וכדי למנוע סיכוי לנזק. בדרך כלל הכיווץ מתחיל להשתחרר אחרי 3 ימים בערך.

ניתן למנוע הרבה מן המקרים הללו על ידי ביצוע מתיחות וחימום קל לפני ההרמה\סחיבה וזאת גם אם הגוף גמיש יחסית ומתורגל באופן כללי.

גורם נוסף שנתקלתי בו לאחרונה אצל מטופלים הוא כדורים  להורדת כולסטרול שהמטופל לקח. לעיתים הכאבים יכולים להופיע באזורים שונים בגוף ואף כאבי שרירים בגוף כולו. לכן אם הכאבים החלו בתקופה של עד חצי שנה מתחילת נטילת הכדורים נגד כולסטרול מומלץ לבחון אפשרות להחלפת הכדורים בסוג אחר, זאת כמובן בתיאום והתייעצות עם הרופא.

לסיכום: לשפר ולשמור על גמישות של שרירי האגן והמותניים, לחזק לפחות קצת את שרירי הבטן, להקפיד על הרמה נכונה ולהוסיף מתיחות וחימום קצר לפני הרמת משאות, לבדוק האם הכאב הופיע לאחר שהחלה לקיחת כדורים להורדת כולסטרול.

כל אלה ועוד לא עזרו?

תרימו טלפון - אשמח לעזור :)
0546850707

יום נעים וגמיש לכולנו :)

מוטי