זול או יקר? ממותג או נוח? קל או כבד? כסא מחשב הוא חלק מהציוד הביתי, וגם לו יש פרמטרים לקניה מוצלחת, ובעיקר - בריאותית. כסא יקר לא בהכרח מצביע על איכותו הטובה, וזו, אם תרצו, עצת הזהב של ה׳׳מדריך השבועי״. כך או כך, לפני שרוכשים כיסא למחשב צריכים להביא בחשבון אי אלו נתונים בסיסים כמו גובה השולחן עליו אתם עובדים. אל תקנו כסא מחשב לפני שניסתם אותו בחנות, ולעולם אל תתפתו להאמין למוכר שמנסה לשכנע אתכם, כי ״הכסא יתרגל אליכם״.

אם לשאול את הפיזיוטרפיה, כסא מחשב חייב להיות נוח אפילו יותר מאשר כסא סלוני. ומה הפלאי עליו יושבים שתיים עשרה שעות ביממה, ולפעמים אפילו יותר. לכן, לפני שבכלל מתחילים לחשוב על חידוש החדר, אבזור מחדש או שדרוג הרהוט הקיים, מוטב להתמקד בכסא, כאשר הדבר החשוב ביותר הוא להתאים אותו אלינו ולא את הגוף שלנו לכיסא. שימו לב, כאשר המוכר מבטיח שתוך כמה שעות ״הגוף יתרגל״ ו״הכל יסתדר״, הודו לו בנימוס וחפשו חנות אחרת, כזו שמבינה בכסאות מחשב. חשוב גם שלאחר שתתאימו את הכיסא בצורה הנכונה - תחושו מייד בנוחות. מומחים אתם שוחחנו מבטיחים בכל פה, כי אין חכם כבעל הניסיון, וכל מה שצריכים לעשות הוא, פשוט לנסות. ״תנסו כמה כסאות. הגוף שלכם כבר יתן את התשובה״, הם מבטיחים. מניסיון.

לפני שאתם יוצאים למשימת הבחירה, מדדו את גובה העבודה השולחן שלכם. גובה שולחן סטנדרטי נע בדרך־כלל בין 75־72 סנטימטרים. גם הכלל הזה, אינו מוצק, כיון שלאנשים גבוהים המתנשאים לגובה של מעל 183 ס״מ, רצוי להתאים שולחן שגובהו לפחות 78 סנטימטרים. הסיבה לכך היא שעל הכסא להיכנס בחופשיות מתחת לשולחן, ולא להתקע בו, מה שגורם, במשך הזמן, לשפשוף ולקריעה של הידיות המרופדות עליהן שלמתם ממיטב כספכם.

שימו לב, כאשר יושבים על כיסא, ולא רק על כסא מחשב, צריכים לדעת איך לשבת בצורה בריאה, כזו שלא תכאיב במוקדם או במאוחר לגב. שבו עד הסוף, בדיוק כמו שביקשה הגננת, עד ליצירת מגע מלא עם משענת הגב. ישיבה כזו יוצרת מצב שעמוד השדרה ישר ונושא את עצמו. זאת לעומת המצב שיש רווח בין הגב התחתון לכיסא ואפילו הקטן ביותר -התוצאה המיידית תהיה גב עגול, עומס על השרירים ומערכת העצבים ובסופו של דבר כאבים בגוף.

הילדים שלכם אוהבים לשחק עם גובה הכסאי אתם בחברה טובה! זה יכול להתרחש ללא כל הודעה, אתם כותבים במרץ או עובדים בריכוז מול המחשב, והופ... מישהו הנמיך אתכם בהפתעה... הילדים צוחקים, ואם אתם במצב רוח טוב - אתם מצטרפים לחגיגה, אבל צריכים להתעשת, במוקדם או במאוחר, ולהחזיר את הכסא אל הגובה המתאים. אבל מהו הגובה הנכון אליו יש לכוון את הכיסאי מומחים, ואין להקל ראש בעצותיהם, ממליצים על ״נוסחה״: כאשר הברכיים יוצרות זווית מושלמת של 90 מעלות לרצפה אתם בדיוק בגובה הנכון מבחינה בריאותית. על כפות הרגליים להיות מונחות במלואן על הרצפה. גם אם התחושה מוזרה קצת בהתחלה - זהו הגובה הנכון.

בגלל שגובה השולחן בדרך כלל אינו משתנה - אנשים נמוכים ימצאו פתאום את רגליהם באוויר, לכן מומלץ מאוד להשתמש בהדום, וחשוב מאוד שיהיה מתכוונן כדי למצוא את הזווית הנכונה לכף הרגל.

נתון נוסף שמשפיע גם הוא על איכות הישיבה בכסא המחשב החדש שלכם הוא הקימור שחייב להיות בחלק התחתון של הכיסא. הקפידו על קימור משמעותי, הוא מספק תמיכה מלאה למותנית, שצריכה להמשיך הלאה עד הגב העליון.

רשמו לפניכם: מי שיושב שעות ארוכות זקוף אל מול המחשב - אין שום יתרון לכריות הראש ופשוט חבל לבזבז סכום משמעותי למדי, על כרית שממילא לא שימושית בעבורו. אינכם מנהלים, שנשענים אחורנית על הכרית בהבעה מתנשאת...

על מה כן כדאי להוציא עוד כסף, בדרך אל כסא המחשב הנכון? המומחים סבורים כי דווקא הידיות עושות את ההבדל. שווה להשקיע עוד כסף ולשאוף לכיסאות בעל ידיות מתכווננות מעלה ומטה ואם הזרועות מסתובבת פנימה, על אחת כמה וכמה - מהסיבה שידיות כאלה מונעות עומס על שרירי הצוואר והכתף ונותנות תמיכה לזרוע במקום הטבעי ביותר אליו אנו מכוונים את הידית.

הרגליים, עד כמה שזה נשמע יומרני, צריכות להיות מחומשות, כלומר, בחרו את הכסא בעל חמש הרגליים והגלגלים. לא פחות חשוב לרכוש משטח פלסטי אם יש שטיח בחדר העבודה.

אף על פי שבמקומות רבים ישמחו להציע לכם כיסאות עם תכונה של נדנוד - אלה אולי מתאימים למנהלים הבכירים שכבר לא יושבים אל מול המחשב, אלא עסוקים להם בעניינים אחרים. פקידות, קלדנים ומי שיושב זקוף כל היום - הנדנוד הוא אויבם ולכן יש ממש לנעול תכונה זו בכיסא אם היא כבר קיימת.

מוכנים? כל הנתונים כבר נאספו ואתם יודעים כמעט בדיוק מה אתם רוצים? גררו את הכיסא שבחרתם לשולחן העבודה שבוודאי מפאר את החנות, ומדודו שהגובה באמת זהה לשולחן שלכם. שימו לב לבחון בתשומת לב - אל תהיו רציניים יותר מדי, זה בסך הכל כסא למחשב, אבל היו עירניים - לראות שאחרי שכיוונתם את הכיסא בצורה הנכונה, שאלו שוב את עצמכם אם נוח לכם על הכסא ואתם לא סתם עייפים או מתלהבים, וגשו אל הקופה. המחיר, אגב, אינו פונקציה של נוחות בריאה. שימו לב, לא חייבים לרכוש את הכיסא היקר והמרשים ביותר, אלא זה שמרגיש הכי נוח לגופכם!


"מה מסתתר במחשב?"


כסא המחשב הוא רק ההתחלה - אנשים עובדים, בייחוד אלא שעובדים מהבית, ספונים בפינת עבודה כלשהי, שמתאימה לצרכי עבודתם. מסך, מקלדת, עכב, משטח עכבר, ידיות הכסא ועוד ועוד הם כר פורה לחיידקים, מוקד משיכה לכאבי ראש, עיניים ופרקים ומדגרה לבעיות נוספות, חלילה.

השימוש במחשבים הפך לאינטנסיבי מאוד, הרבה מעבר לשעות העבודה במשרד, אולם בהיחבא גורמת התלות העזה במחשבים ובציוד הנילווה אליהם לנזקים בריאותיים, חלקם חמורים. המידע אודות הסיכונים הבריאותיים הצטבר רק בשנים האחרונות, והטווח נרחב: מפגיעה בראייה, דרך בעיות בעמוד השדרה ועד בעיות חמורות הרבה יותר של פגיעה במערכות פנימיות. הנס הגדול הוא שאת מרבית הבעיות אפשר למנוע בעז״ה, ובקלות רבה.

"זיהומים" - כתמים שחורים סביב האותיות שעל המקלדת הם לא סתם לכלוך. בתוכם וסביבם שורצים מיליוני חיידקים (פ׳ 400 מחדרי שירותים). גם שולחן העבודה הוא משרצה ענקית של מזיקים. חוקרים מכנים אותו בתואר המפוקפק ״קפיטריה לחיידקים״. כל צינון או שפעת קלה הופכים את המשטחים במשרד לתחנות העברה והתרבות של חיידקים, ומכאן הדרך לחגיגת זיהומים קצרה. (במהלך יום עבודה עולה משמעותית כמות החיידקים שבמשרד ומגיעה לשיאה אחרי ארוחת הצהריים). מה עושים? מנקים את השולחן והמקלדת במטליות חיטוי לפחות פעם ביום.


"דלקת גידים" - הקלדה ושימוש ממושך בעכבר גורמים אצל רוב המשתמשים לדלקת גידים. מדוברבתגובה דלקתית של הגוף בזמן מאמץ יתר של השרירים והגידים. אחד המצבים השכיחים הוא תסמונת תעלת שורש כף היד. מדובר בלחץ שגורם להתנפחות הגידים וללחץ על סיבי העצב וכלי הדם. התהליך הדלקתי הזה גורם כאב והפרעות בתחושה בכף היד, רגישות בגידים וקושי בהנעת האצבעות. מה עושים? הפוגות!



"כאבי גב" - תנוחת ישיבה ממושכת ולא נכונה מול המחשב עלולה לגרום לכאבי גב קשים. הסיבה היא לחץ על השרירים שמחוברים לחוליות עמוד השדרה ולעיתים גם הצטברות של דלקת באזורים שונים של שרירי הצוואר והגב. לעיתים הישיבה מול המחשב, כשהגב מוטה קדימה והכתפיים שמוטות, עלולה אף היא לגרום לכאבי גב וצוואר איומים שמלווים את המשתמש לאורך כל היום. מה עושים? קמים פעם בשעה להפסקה של חמש דקות של פעילות!


"עיניים נלחצות" - שעות מול מסך המחשב עלולות לגרום גם למחלת לחץ תוך עיני מוגבר - גלאוקומה. ללא טיפול מובילה המחלה גם לעיוורון. המחלה מוגדרת כגורם העיוורון השני בעולם, אחרי סוכרת. מה עושים? לבני 40 ומעלה מומלץ לגשת לבדיקת לחץ תוך עיני אצל רופא עיניים אחת לשנתיים לפחות. הטיפול בגלאוקומה כולל במקרים הקלים טיפות עיניים, ובמקרים הקשים ניתוחים לתיקון בעיית ניקוז הנוזלים.


"עיניים מתייבשות" - ישיבה מול מסך המחשב כשהעיניים פקוחות לרווחה מגבירה את היובש בעיניים, מאחר שאנחנו נוטים למצמץ פחות. התופעה מטרידה במיוחד אצל חובשי המשקפיים והמשתמשים בעדשות מגע. מה עושים? ממצמצים! בצעו הפסקות אחת לשעה לפחות. אם העיניים יבשות, הרטיבו אותן באמצעות מים זורמים, כשידיכם נקיות.



"הפרעות בראייה" - במהלך ההסתכלות על מסך המחשב העיניים מבצעות שלוש פעולות בו זמנית: התכנסות שתי העיניים פנימה, מיקוד עדשת העין, ובשל התאורה - כיווץ האישון. פעילות ממושכת זו גורמת לעווית של שרירי המיקוד בעיניים - מה שגורם לקוצר ראייה וכאבי עיניים ומצח עד בחילות, כאשר האדם הופך למעשה לקצר ראייה, כיוון שהעדשה לכאורה ממקדת ללא הרף. מה עושים? הפסקות! לפחות אחת לשעה קומו והביטו אל עצמים מרוחקים דרך החלון. הפעולה הזו תשמר את יכולת שרירי המיקוד ותפחית למינימום את הסיכון לקוצר ראייה.

"כאבי ראש" - תנוחת הישיבה הקבועה מול המחשב יוצרת התכווצויות של שרירי הצוואר והכתפיים, שעלולות לגרום לכאב ראש תעוקתי שמופיע בעוצמה בינונית, מפריע לפעילויות היומיומיות ועשוי להימשך מחצי שעה ועד שבוע. שלא כמו מיגרנות, הכאב התעוקתי לא כולל בחילות או הקאות ולא מוחמר בעת חשיפה לאור או לרעש. עם זאת, החשיפה הממושכת למסך המחשב המרצד והבוהק עלולה לעורר גם מיגרנות. מה עושים? קמים ומניעים את הצוואר והכתפיים למשך דקה או שתיים, אחת לשעה. אנשים שסובלים ממיגרנות שמוחמרות בעת חשיפה לאור צריכים לעמעם את מסך המחשב כדי למנוע את גירוי האור הבוהק. אם המיגרנות מתרחשות לעיתים קרובות, כדאי לבדוק עם נוירולוג את הצורך בטיפול תרופתי יומיומי שמונע התקפי מיגרנות


"כאבי צוואר" - הישיבה הממושכת גורמת גם להטיית הראש קדימה. האיזון בצוואר משתנה: השרירים הקדמיים העמוקים בצוואר, שאמורים לייצב את מנח הצוואר, מתארכים, בעוד שהשרירים האחוריים בצוואר מתקצרים. הדבר גורם ללחיצות ועומס גדול על המפרקים האחוריים בעמוד השדרה הצווארי. התוצאה היא כאבי צוואר וראש והקרנת כאב לכתפיים ולידיים. מה עושים? מקפידים על יציבה נכונה ומתיחות. סיימתם להקליד עמוד? נערו את הידיים ותנו להן ״לנוח״ כמה שניות. מתחו את האצבעות, נערו את כף היד והרפו את שרירי כף היד והאצבעות. כך תסייעו להמרצת מחזור הדם, למנוחת השרירים ולהפחתת תהליכים דלקתיים שכבר התחילו.