הקדמה
בזמן התקף כאבים, למשל אצל חולי פיברומיאלגיה, פועלות שתי מערכות הגוף והנפש. קיים הכאב הפיסי ואליו מתלווה אירוע רגשי של פחד חרדה ואף היסטריה קלה. המדיטציה הזאת מאפשרת הפרדה בין הפיסי לרגשי ומאפשרת התמודדות קלה עם הכאב. משך המדיטציה 11 דקות. לפעמים קשה לנו להושיב את עצמנו לתרגול בעת הכאב. במצב כזה מומלץ לבצע נשימות דרך נחיר שמאל למשך 3 דקות לפחות. נשימות אלה מרגיעות ומשקיטות ומאפשרות לנו לטפל בעצמנו עם המדיטציה הזאת.
אופן הביצוע תנוחה
- ישיבה נוחה (easy pose או ישיבה מזרחית). ניתן גם לשבת על כסא, גב זקוף וסנטר מוכנס קלות פנימה (נעילת צוואר- neck lock).
- ידיים ישרות גם במרפק וגם בכף היד.
- הידיים מונחות על הברכיים כך שכפות הידיים כלפי מעלה.
- במהלך התרגיל מחליפים את המודרות (תנוחת הידיים) מתחילים עם לחיצה של אגודל על האצבע ומחליפים בין האצבעות לפי הסדר עד הזרת ומתחילים מחדש עם האגודל והאצבע הראשונה.
- לחיצת האצבעות נעשית כרית האגודל כנגד כרית האצבע. הלחיצה בכוח קל ולא רק נגיעה.
- חוזרים על המנטרה סא-טא-נא-מא (sat ta na ma). המנטרה נאמרת בקול.
- המנטרה נאמרת תוך התאמה לאצבעות. כשהאצבע הראשונה נלחצת על האגודל אומרים את המילה "סא" אצבע שניה "טא" אצבע שלישית "נא" וזרת "מא".
- שאיפה נשיפה וישיבה שקטה למשך דקה שתיים ולאפשר לדברים לקרות.
זמנים:
- משך התרגול 11 דקות