פעילות גופנית קשורה ומשפיעה באופן ישיר על הלב ותפקודו,להלן מספר גורמי סיכון עיקריים והטיפול בהם: 1. עודף משקל קשור למחלות לב יותר בעיקר דרך גורמי סיכון נוספים כלומר עלייה במשקל לרוב גורמת לעליה בלחץ דם, סוכרת, כולסטרול וטריגליצרידים (שומנים בדם) גבוהים וכד', וכל אלה קשורים באופן ישיר למחלות לב. לכן רצוי להיות במשקל תקין.
2. צריכת מלח קשורה ללחץ דם על אף שישנם מחקרים שאומרים שלא כל האנשים הצורכים מלח בצורה מוגזמת יסבלו מעליה בלחץ הדם. דעות אלה טוענות שרק אחוז מסוים מהאנשים "רגיש" למלח ויפתח לחץ דם גבוה כתוצאה מצריכה מוגזמת. אבל עדיין הדעה הרווחת היא להימנע מכמויות גדולות של מלח על מנת למנוע את הסיכון. מבוגר צריך לצרוך עד 2,300 מ"ג מלח ביום. רק לסבר את האוזן - בכפית אחת של מלח יש 2,300 מ"ג סודיום (מלח)!!! מזונות מומלצים:
• בחר ירקות טריים, מוקפאים, או בקופסאות (עם סודיום נמוך או ללא מלח).
• בחר עופות טריים, דגים ובשר רזה (ולא בקופסאות, מעושנים, או מעובדים).
• הגבל שימורים. מומלץ לצרוך פחות מרקים מקופסאות, אבקות מרק ורטבים לסלט אשר לרוב מועשרים בסודיום.
• יש לצרוך פחות אורז ופסטה מוכנים (מהירים להכנה) אשר כבר מתובלים
• מומלץ לשטוף מאכלים מקופסא כגון טונה, שעועית וכד' על מנת להוריד את כמות הסודיום.
• השתמש בתבלינים אחרים במקום מלח כגון עשבי תיבול, לימון, חומץ וכד'.
3. אחד הנושאים החשובים ביותרשמסייע למנוע מחלות לב הוא הפעילות הגופנית. על כך אין שום עוררין, פעילות גופנית סדירה מסייעת למניעת מחלות לב באופן משמעותי!
מהי פעילות גופנית ? בעצם כל פעילות של הגוף שנעשית בכוונה או לא בכוונה. כלומר: הליכהתריצהתרכיבה על אופניים, מומלץ שהפעילות תהיה נמרצת ולא הליכה של חלונות ראווה ולפחות 60 דקות ביום,כמובן שרצוי שמספר ימים בשבוע, זה לא "הכל או כלום", כל דבר שתבצע יהיה לטובתך. תבחר לך פעילויות שאתה אוהב לעשות ולא "סתם הליכה" אם זה משעמם אותך.
צריך לזכור שישנו גורם גנטי ואותו לא ניתן לשנות BAD LUCK , כלומר אם איד מבני המשפחה עבר בעבר אירוע לב או סבל מיתר לחץ דם וכדומה סביר להניח שגם אתה בסיכון גבוה יותר לעומת מי שלא נכלל בגורם הגנטי ולכן חשוב לאדם כזה להקפיד הרבה יותר על אורח חיים פעילים ולשלב תזונה בריאה יותר ולו על מנת לדחות את אירוע הלב למועד מאוחר יותר.
יריב כץ פיזיולוג של המאמץ במכון למניעת מחלות לב באיכילוב מאמן כושר אישי נייד:0524615593 |