תזונה מסביב לשעון.

אנשי קריירה, עצרו! הכתבה הזאת מופנית אליכם!

 נכון ש......

אין לכם זמן לאכול ארוחת בוקר?

מעבירים יותר מדי שעות בישיבה מול המחשב או בטלפון?

מדלגים על ארוחות?  

סדר היום שלכם עמוס ואינו משתלב עם הארוחות? 

רגילים לאכול מעל המקלדת?

רעבים ו"מפצים" את עצמכם עם חטיפים ומזון מהיר?

מרגישים חוסר ריכוז? עייפות בלתי מוסברת? שהגוף שלכם מתנוון?

שוכחים לשתות?

תזונה לא מאוזנת וחוסר בפעילות פיסית לאורך זמן משליכים על בריאותנו, הרגשתנו ופוגעים באפקטיביות העבודה שלנו!

טיפים לתזונה מאוזנת:

• @ תכנן את הארוחות מראש מבחינת לו"ז ובחירת המזונות (במיוחד ארוחת צהריים).
• @ אל תדלג על ארוחת בוקר, זה לא דורש ממך הרבה זמן.
• @ להקפיד על שלוש ארוחות ביום, ולהימנע מהפסקות ארוכות בין ארוחה לארוחה (לא להגיע מורעבים לארוחת ערב).
• @ מומלץ (אפשר גם במשרד) להוסיף כשתי ארוחות ביניים קטנות (פרי, יוגורט, קרקרים מחיטה מלאה עם ירקות חתוכים וגבינה רזה, מרק מוכן, חטיף דגנים, שקדים או אגוזים לא קלויים ולא ממולחים או כריך קטן).
• @ להביא בקופסאות מזון שהוכן מבעוד מועד (אוכל מבושל או כריכים מזינים ושקית עם פירות וירקות).
• @ אם מזמינים אוכל מוכן, רצוי להזמין מזון בריאותי (סושי, סלטים וכדומה).
• @ לכלול סלט המורכב מ-5 צבעים (ירוק, כתום, אדום, לבן וסגול) לפחות בארוחה אחת, כמקור טבעי לנוגדי חמצון ולסיבים תזונתיים.
• @ הפחת מזון עתיר קלוריות ובעל ריכוז נמוך של רכיבים תזונתיים (עוגיות, חטיפים מתוקים ומלוחים, רטבים ועוד).
• @ קפה יכול לעזור לתהליך העיכול ולהגברת הערנות והריכוז, בעיקר לאחר ארוחת צהריים.
• @ הפחת בשתיית משקאות מסוכרים ומיצים, ולהרבות בשתיית מים (רצוי להחזיק בקבוק מים בסביבת העבודה וברכב).
• טיפים לפעילות פיסית:
• @ אמץ לעצמך אורח חיים פעיל בשגרת היום-יום.

@ שלב בלוח הזמנים ובסדר העדיפויות שלך פעילות גופנית מהנה ונוחה על בסיס קבוע (מומלץ להיוועץ ברופא או בפיזיולוג לפני כן, ולהתחיל באופן מאוד הדרגתי).

@ מצא במהלך שעות העבודה הזדמנויות לקום, לצעוד, להימתח ולחלץ עצמות (גם תוך כדי שיחה טלפונית או אחרי שעה של ישיבה רצופה).

@ קום מדי פעם למטבחון הרחוק כי לשתות מים או להכין שתייה חמה.

@ מומלץ לצעוד כ-10,000 צעדים ביום (אתה יכול לפרגן לעצמך או לאחרים כמתנה עם פדומטר=מד צעדים).

@ עסוק בפעילות הדורשת תנועה כגון עבודות בית, גננות וניקוי רכב ידני.

@ צא עם הכלב לטיול.

@ העדף שימוש במדרגות מאשר במעלית ובדרגנוע.

@ ערוך את סידורך ברגל.

זכרו! ארגון סדר היום הכולל תכנון מראש של הארוחות, יקל על יישום ההמלצות והוא המפתח לסגנון חיים בריא.

אם ברצונכם לערוך שינוי או להתחיל להתאמן – זה הזמן להגיע ליעוץ אישי לבניית תכנית תזונתית מותאמת אישית לפי יעדים.

הכותב: ד"ר ליאור מני – מרצה לחברות ולארגונים בנושאי תזונה וסגנון חיים פעיל. לשעבר התזונאי של קבוצת הכדורגל פיורנטינה איטליה, כיום התזונאי של נבחרת ישראל בכדורגל ושל מועדון הכדורגל של מכבי חיפה. עובד גם במגזר הפרטי, מקבל ומטפל בקליניקה פרטית.

בקרו באתר המקצועי: www.liormany.co.il      lior@liormany.co.il    0526166363