המאמר נכתב בלשון זכר אך הוא מיועד לך, הקוראת , ולך - הקורא.
אני ממליץ על תרגיל של צום (עם מים) עד שמגיעים למצב שבו מרגישים שהבטן ריקה ומשוחררת או עד מצב שיש רעב פיזי או צורך באנרגיה. רק לשם הניסיון. להתנסות בתחושת קלילות. השאיפה היא להגיע למצב כזה של קלילות באופן תמידי. זה צריך להיות המצב הטבעי. אם כרגע יש בבטן נפיחות, תקיעות או מלאות יתר, תגיע למצב הזה לפחות פעם אחת, כדי להבין איך צריך להרגיש כל הזמן. בטן ריקה ומשוחררת. תאכל כשהיא תהיה ריקה, משוחררת ומקרקרת ותהיה רעב. במצב זה תאכל כמות קטנה של אוכל בריא, תרגיש שהתמלאת מעט ותחזור ל"צום" הזה כדי להמשיך להנות מהקלילות הזאת. המטרה היא להגיע למצב כזה ולדאוג לשמור עליו בקביעות. יתכנו תסמיני גמילה כמו כאבי ראש, בחילות וכו'. עד שהבטן משתחררת, לא לאכול, מותר לשתות רק מעט מים. עדיף כמובן מים מינרלים או מים מסוננים. תחושה של בטן ריקה ומשוחררת יכולה להוות התמכרות חלופית לתחושת מלאות בבטן ( ע"י אכילת יתר). המטרה היא לשאוף כל הזמן לתחושה של בטן ריקה ומשוחררת, להקשיב לבטן עד שהמצב הזה מושג, לא להרוס אותו עם אוכל לא נכון ( עודף או לא בריא). כשאתה מחכה לבטן ריקה ומשוחררת, אתה מרגיש את העיכול. איך לאט לאט לבטן נשאר פחות לעכל ולספוג. לפעמים זה לוקח שעות, ביחוד אחרי גיל 30. היה סבלני. אל תעמיס על הבטן עוד עבודה (עוד עיכול). תן ללחץ בבטן בעקבות האוכל להשתחרר. בטן ריקה ומשוחררת. אם אכלת משהו ואתה מרגיש תוכן בבטן, עבור לצום מים עד שהבטן תהיה שוב ריקה ומשוחררת ( לפני ששוב תאכל) . זו הדרך. זאת ההתמכרות החדשה. להתמכר להרגשה של בטן ריקה ומשוחררת, קלילה וחלולה. לא לפחד מזה. זה כיף. אולי זה גם הזמן שרגשות לא נעימים דחוקים צפים. תחווה אותם, תן להם לצאת. לא יהיה חסר סוכר בדם כי תאכל נכון. הבטן השטוחה תגיע בדרך זו ותהנה ממנה בכל רגע.
תרגילים תרגיל: בהמשך היום, אכול רק כאשר הבטן תהיה ריקה ומשוחררת או לפחות כמעט ריקה. עד אז צום עם מים וחיה את חייך. כשתאכל, בחר בכמות קטנה מראש. אכול לאט. זהה את הנקודה שמספיק והפסק. חזור לצום-מים-חיים עד לבטן ריקה ומשוחררת וכך הלאה. רשום מה עובר עליך תוך כדי. רשום את השעה ומה מצב הבטן בכל שעה שתעדכן. למשל: 15:55 מלאה. 17:45 מלאה. 20:00 מלאה קצת. 22:00 ריקה ומשוחררת. אך בלילה זה לא זמן לאכול אז הארוחה הבאה תהיה בבוקר.
תוכל להעזר ברישום כזה:
7:00 80% בטן מלאה, 20% בטן ריקה, צום-מים-חיים 8:30 40% בטן מלאה, 60% בטן ריקה, אוכל: קערית ממנגו, מנקטרינה ומשזיף 9:00 90% בטן מלאה, 10% בטן ריקה, צום-מים-חיים 10:00 70% בטן מלאה, 30% בטן ריקה, צום-מים-חיים 11:30 40% בטן מלאה, 60% בטן ריקה, צום-מים-חיים 12:00 30% בטן מלאה, 70% בטן ריקה, אוכל: צלחת קעורה של סלט: אורז מלא, עדשים ירוקים, קטניות מונבטות, טחינה או אבוקדו, לימון, חסה, עגבניה, סלק מגורד, פשתה טחון, תפוח
רועי הוטא אימון לאורח חיים יותר בריא www.roeehuta.com
|