פוסט זה לקוח מבלוג התזונה, דיאטה ובריאות שלי, "חמוציות": www.hamutziot.com

שבוע שעבר האייפון שלי נמסר בעצב רב לתיקון ולא הייתי איתו יום שלם. היה קשה . פתאום הבנתי כמה שאנחנו תלויים במכשירים האלה. הייתי צריכה להיות יום שלם עם מכשיר אחר, שהוא לא סמארטפון, ופתאום אפילו כתיבת SMS נהייתה פעולה ארוכה ומסורבלת, ואני לא מדברת על זה שלא הייתה לי יכולת לבדוק מיילים כל שניה או להשתמש בוואטאפ! אז כן, אנחנו לגמרי תלויים במכשירי הסמארטפון שלנו, אבל זה לא כזה נורא ואפשר גם לנצל את העניין הזה לטובה. היום יש כבר אפליקציות בכל נושא. אפליקציות בנושאי תזונה, אוכל ודיאטה יכולים לעזור מאוד לאנשים שאכפת להם מה הם אוכלים ושרוצים לשמור על אורח חיים בריא. האפליקציות שאציג כאן הן מובילות בתחומן וברובן השתמשתי כבר לפני הכנת הכתבה וזה באמת ממש נחמד! את אפליקציית הריצה הכנסתי, למרות שאין לה קשר לתזונה ולאוכל אבל שמעתי עליה הרבה מאוד. כמעט כל האפליקציות בכתבה הן באנגלית ודי אמריקאיות אבל באמת שבכולן אפשר להשתמש בכיף גם בארץ.

My Net Diary- אפליקציה חמודה וידידותית מאוד למשתמש העוזרת לנהל יומן אכילה, אבל לא רק. האפליקציה הזו ממש מלווה אותך בתהליך הדיאטה. לפני הדיאטה מכניסים את הנתונים: משקל, גובה, מין, היקפים, רמת פעילות גופנית, תאריך תחילת דיאטה, תאריך סיום דיאטה רצוי ומשקל רצוי ולפי זה האפליקציה מחשבת כמה משקל צריך להוריד בשבוע וכמה קלוריות צריך לאכול ביום בשביל להגיע למשקל היעד. בנוסף, האפליקציה גם מחשבת מהי החלוקה המומלצת של אבות המזון שיש לצרוך ביום, בגרמים (פחמימות/חלבונים/שומנים). כל שבוע ניתן להכניס את המשקל, ולעקוב אחר השינויים.  האפליקציה מחשבת גם מהו ה-BMR (Basic Metabolic Rate) שלכם, כלומר- כמות האנרגיה המינימלית בקלוריות, שגופנו שורף בהפעלת האיברים החיוניים הבסיסיים ביותר במצב מנוחה מוחלט.

חשוב לציין שהאפליקציה לא מיועדת רק לתהליכי ירידה במשקל אלא גם לתהליכי שמירה על המשקל. לאחר הכנסת הנתונים שציינתי מקודם, יש חישוב של הקלוריות שיש לצרוך על מנת לשמור על המשקל הקיים ואז ניתן לנהל יומן אכילה בכדי לראות כמה קלוריות צרכנו. ניהול יומן האכילה הוא פשוט מאוד. לאחר כל ארוחה, או בסוף היום אפשר להכניס את כל מה שאכלנו ושתינו+פעילות ספורטיבית שעשינו.

האפליקציה הזו חביבה עליי מאוד ויכולה לעזור מאוד למי שמעדיף לעשות את תהליך הדיאטה בעצמו, בלי עזרה חיצונית.

עלות: חינם (יש גם גירסאת PRO בתשלום).

זמין ב: אייפון, אייפד, אנדרואיד, בלקברי.

Run Keeper- אפליקציה זו מיועדת לאצנים שבינינו (מתאים גם לפעילות של הליכה). הרעיון הגדול פה הוא שבזמן שאתם רצים לכם, האפליקציה משתמשת בטכנולוגיית ה-GPS של הסמארטפון בכדי לחשב מה המרחק שאתם רצים. בנוסף, היא גם מחשבת את משך זמן הריצה ולפי זה מחשבת לכם כמה קלוריות שרפתם ומה קצב הריצה שלכם. לפני הריצה אפשר להכניס את הכתובת בה אתם רוצים לסיים את המסלול כך שאפשר לעקוב כל הזמן איפה אתם נמצאים (מסלול הריצה שלכם מופיע על המסך). לאחר הריצה הנתונים מועברים לאתר של האפליקציה (www.runkeeper.com) ושם אפשר לעקוב אחר היסטוריית הפעילות שלכם. אפשר לשתף את התוצאות ואת ההתקדמות עם חברים דרך הפייסבוק והטוויטר. את מסלול הריצה שעשיתם ניתן לראות גם באתר. ע"י חיבור אוזנייה לסמארטפון ניתן לקבל עדכון האם אתם בקצב שבו אתם רוצים להיות ואפילו אפשר לתכנן אימון אינטרבלים דרך האפליקציה ולקבל תידרוך בזמן הפעילות.

עלות: חינם. אבל שימו לב, ה-GPS משתמש באינטרנט.

זמין ב: אייפון, אנדרואיד.

Fooducate- אפליקציה מגניבה ביותר אך לצערי לא מאוד רלוונטית לישראל. בגלל שהיא מגניבה ובגלל שמפתח האפליקציה הזו הוא בחור ישראלי אני רוצה להקדיש לה כמה מילים. שיטת העבודה של האפליקציה הזו היא ע"י סריקת ברקוד המוצר, מה שהופך את האפליקציה לנוחה מאוד לשימוש בסופר, אבל לא רק. אפשר למצוא מוצר גם לפי שם או קטגוריה ככה שגם פה בארץ אנחנו יכולים לחפש במאגר של fooducate אינפורמציה על מוצרים מיובאים. לאחר הסריקה, מתקבל "ניתוח" תזונתי פשוט וברור מאוד של המוצר: ציון (כמו במבחן) שנע בין A+ ועד D, צבע (ירוק=טוב ועד אדום=רע), קלוריות במנת הגשה, האם המוצר טוב/רע יותר מהממוצע מבחינה תזונתית ומבחינה קלורית.  מבחינה קלורית, אפשר גם לראות איפה נמצא המוצר הספציפי ביחס למוצרים של חברות אחרות באותה קטגוריה (על גבי סקאלה). במסך של כל מוצר יש גם ניקוד המוצר לאנשים בדיאטה ודברים חשובים שכדאי לדעת על המוצר, כמו ויטמינים או רכיבים שונים שהמוצר עשיר בהם, למשל: "מוצר זה עשיר בסיבים תזונתיים" ואז כמה מילים על סיבים תזונתיים… עוד דוגמא: "מוצר זה מעובד ברמה מינימלית" . במוצרים המכילים סוכר אפשר לראות כמה כפיות סוכר יש במנת הגשה (לא נעים חברים…). בקיצור, באמת אפליקציה מגניבה, המציגה לנו בצורה ויזואלית האם כדאי לנו לקנות את המוצר שאותו בדקנו, או שעדיף לנו לבחור במוצר אחר באותה קטגוריה שהוא בריא יותר.

בבלוג של Fooducate יש כתבות מאוד מעניינות על תעשיית המזון. אמנם לפעמים זה קצת מעביר את החשק להכניס אוכל לפה, אבל לפעמים כדאי לדעת את האמת המרה.

עלות: חינם.

זמין ב: אייפון, אנדרואיד.

MyFood- Nutrition Facts- אפליקציה מדליקה המכילה ערכים תזונתיים של המון מאכלים שונים. בניגוד ל-Fooducate, כאן המאכלים הם לא של ברנדים (חברות) מסויימים, אלא כלליים יותר (לדוגמא: חלב, ולא חלב של חברה מסויימת). באפליקציה יש קטגוריות שונות שניתן לחפש לפיהן: פירות, ירקות, דגנים, בשר, מוצרי חלב ועוד… אפשר גם לעשות חיפוש חופשי ללא שימוש בקטגוריות. המידע שנותנת האפליקציה על מזון מסוים: קלוריות, שומן, חלבון, סיבים, סוכרים, סה"כ פחמימות, ויטמינים ומינרלים. בנוסף יש קישור לויקיפדיה על אותו מזון (מגניב!). אפשר לבחור את גודל המנה שלגביה רוצים לקבל את המידע. אחד הדברים הנחמדים באפליקציה הוא שהמידע על כל מזון מתורגם גם לאחוזים מהקצובה היומית המומלצת, מה לעשות, רובינו לא מכונות שזוכרות הכל בע"פ או שיודעים הכל בע"פ (טוב אולי חוץ מדיאטניות מנוסות ).

עלות: חינם. יש גם גרסא משודרגת בתשלום של האפליקציה בה כל המזונות מסודרים עפ"י קטגוריות וגם יש הסבר על כל אב מזון/ויטמין/מינרל.

זמין ב: אייפון, אנדרואיד.

Imatkon של סוגת- אפליקציית בישול נחמדה ביותר! במסך הראשי יש קטגוריות רבות של מאכלים. בין הקטגוריות יש גם קטגוריית בריאות, סלטים, 10 דקות, חגים, וידאו ועוד… ברוב המתכונים יש גם תמונות. יש כמה דברים מאוד מגניבים באפליקציה הזו:

• מכניסים 3 מוצרים שיש בבית והאפליקציה מוצאת לכם מתכונים מתאימים למוצרים שיש לכם.
• "תכנן לי ארוחה"- אתם בוחרים איזו ארוחה בא לכם: רומנטית, חורף, קיץ, בוקר או בריאות, והאפליקציה נותנת לכם מתכונים מתאימים.
• אופציה להכנת רשימת קניות דרך האפליקציה
• מחשבון המרת מידות- נוח מאוד מאוד!
• טיימר

בקיצור, שווה להוריד.

עלות: חינם.

זמין ב: אייפון.

Bmi/Body Fat Calculator+more -פשוט מאוד: אתם מכניסים את המין, גובה, משקל והגיל שלכם, והאפליקציה מחשבת את ה-BMI שלכם ואת אחוזי השומן בגופכם. חשוב לציין שאתם יכולים לבחור את יחידת המידה שאתם רוצים (ק"ג ולא פאונדים למשל…). כמה מילים על ה-BMI: זהו מדד שבא לראות האם אתם במשקל תקין. הנוסחא לחישוב BMI : משקל/(גובה במטרים)² . אז נכון שלחשב את ה-BMI זה לא כזה מסובך ואולי לא צריך אפליקציה בשביל זה אבל החלק הנחמד הוא שאפשר לנהל מעקב אחרי מדדי המשקל וה-BMI עפ"י תאריכים. אמנם האפליקציה מציינת האם ה-BMI שלכם הוא תקין, אבל לידע הכללי שלכם, אלו טווחי ה-BMI:

<18.5 – תת משקל

18.5-24.9- תקין

25-29.9- עודף משקל

30-34.9- השמנה רמה 1

34.9-40-השמנה רמה 2

ועכשיו לגבי חישוב אחוזי השומן באפליקציה- יש שיטות שונות לחישוב אחוזי שומן בגוף: נוסחאות, חישוב קפלי עור ומדידה ע"י מכשיר שמחשב אחוזי שומן. השיטה האחרונה היא בדרך כלל המדוייקת ביותר. חישוב עפ"י הנוסחא, כמו באפליקציה, הוא לא ממש מדוייק גי זה מבוסס רק על משקל גובה ומין… ואחוזי השומן נקבעים עפ"י עוד מדדים, ככה שזה לא כזה מדוייק. ושוב פעם, לידע כללי, אלו אחוזי השומן הרצויים

עלות: חינם. יש גם גרסא בתשלום עם גרפים וטבלאות מעקב אחרי המשקל, BMI ואחוזי השומן.

זמין ב: אייפון ואייפד. יש אפליקציות דומות גם באנדרואיד.

Fast Food calories hunter- אפליקציה המראה לנו את ההרכב התזונתי של מנות במסעדות מזון מהיר מובילות. גם פה מדובר באפליקציה שפונה יותר אל האוכלוסיה האמריקאית, אבל אפשר לעשות בה שימוש גם בארץ במסעדות: מקדונלדס, פיצה דומינו, פיצה האט, KFC… וכמובן תמיד אפשר להסתכל על מנות שאומנם אין בארץ אבל בטוח יש פה מנות דומות. בשבילי אפליקציות כאלו קיימות בשביל לחזק את אפקט הפחד, כי באמת שאחרי שרואים כמה קלוריות יש במזון המהיר הזה מעדיפים לא להתקרב לזה (אפקט הפחד לא עובד על כולם ). זו הסיבה שאני בכלל מכניסה את האפליקציה הזו לכאן (ולא כדי לעודד אכילת ג'אנק פוד, חלילה). ההרכב התזונתי כולל: קלוריות, שומן, שומן רווי, שומן טרנס, כולסטרול, נתרן ופחמימות- זה בהחלט מספיק כי זה בערך כל הרכיבים שיש במזון המהיר.

אם אתם בחו"ל ומחפשים את מסעדת המזון המהיר האהובה עליכם (CINNABON. בחו"ל מותר ), האפליקציה מספקת גם מפה שתעזור לכם.

עלות: יש גירסא חינמית ויש גרסא בתשלום שכוללת גם סוג של יומן אכילה.

זמין ב: אייפון.