| למה זה קורה דווקא עכשיו? ♦ החופשה מביאה בכנפיה גל של חלומות שלא מצליחים להתממש ♦ קיים פער גדול בין המצוי לבין הרצוי. ♦ אנשים לא משלימים עם יכולתם הכלכלית ומכניסים עצמם להוצאות כספיות גדולות שמעיקות עליהם. ♦ להופעה החיצונית יש השפעה גדולה בעיקר בעונה החמה, שאי אפשר להסתתר בה מאחורי מעילים גדולים. רבים מתעסקים בעונה זו בחיצוניות באופן קיצוני והסטנדרטים הופכים לבלתי אפשריים, מה שיכול להיות גורם סטרס וגורם מאיץ במידה וקיימת רגישות בסיסית.
לעבור את הקיץ בשלום ♦ היו מודעים לרגשותיכם ולמצב הרוח שלכם — דברו! ספרו מה אתם מרגישים! אל תכנסו לקונכייה! ♦ הפעילו מזגנים וצרו תנאי מחייה נוחים וקרירים. ♦ הרבו להתקלח יותר מפעם אחת ביום. ♦ הרבו בפעילות גופנית ולכו לשחות! ♦ הרכיבו ארוחות קלות ובריאות של מזונות מרעננים כמו יוגורט, ירקות, גלידת פירות ואכילה של מוצרי חלב בהם יש חומצות אמיניות שעוזרות לוויסות מצב הרוח. הימנעו מקפאין, ניקוטין ואלכוהול. ♦ היו ערניים לכל שינוי ממושך במצב הרוח. אל תניחו שהוא יעבור מאליו. עשו הכל כדי שדיכאון קיץ אחד קטן לא יתפתח להפרעת דיכאון חמורה יותר.
הקיץ בעיצומו והשמש יוקדת, ולמרות שעות האור הארוכות, הים, הבריכה וריח החופשה המתקרבת, יש מי שבכל זאת סובל מדיכאון קיץ, הנחשב ל"אח הקטן" של דיכאון החורף המפורסם. הקיץ ממלא את רוב בני האדם באנרגיה, והימים האפורים של החורף הם רק זכרון רחוק עכשיו, אבל למי שסובל מדיכאון קיץ, אפילו השמש החייכנית לא מצליחה לעשות מצב רוח. נשמע מופרך? ה"מדריך השבועי" על התופעה, שלפחות לאחוז אחד מהאוכלוסיה, היא מוכרת.
הפרעה רגשית עונתית מתקשרת בעיקר לדיכאון החורף. הימים הקצרים, החשכה המוקדמת והחשיפה המועטה לאור מובילה לירידה בפעילות של חומרים מסוימים במוח שבין השאר משפיעים לרעה על מצב הרוח. אולם למרות שדיכאון החורף מוכר יותר ונחקר יותר, אי אפשר להתעלם מדיכאון הקיץ. אנשים נחשפים אליו, יחד עם השמש, המים והים, וסובלים דווקא מהאח הצעיר של דכאון החורף המפורסם. התופעה נדירה באופן יחסי אולם בקהילייה הרפואית לא מרימים גבה נוכח האבחנות. דיכאון המקושר לקיץ הוא תופעה ידועה. מחקר שנעשה בגרינלנד מצא, כי שיאם של הפגיעות בנפש שמתרחשות בימי הקיץ קשורות לנדודי השינה הנגרמים בשל שעות האור הרבות באזור. החוקרים משערים כי האור המתמשך גורם לחוסר איזון באיזור מסויים במוח אשר בשילוב עם נדודי שינה מסביר את שיעורי הפגיעות הגבוהים. את המחקר הזה יש לקחת, כמובן, בערבון מוגבל, שכן מחקר מעצם טיבו, מניח הנחה ומנסה בכל דרך להוכיח שהיא נכונה... אולם יחד עם זאת, החוקרים מסכימים כי גם העונה החמה מועדת לטלטלה נפשית, והדיכאון העונתי הוא בפירוש חלק גם משגרת הקיץ ולא רק החורף האפור, הארוך והקר.
סימפטומים ספציפיים של דיכאון קיץ כוללים לעתים קרובות אובדן תיאבון, בעיות שינה, ירידה במשקל וחרדה. זאת, בשונה מדיכאון החורף שכולל שינה מופרזת,עלייה במשקל ועייפות. שימו לב, לא כל עלייה במשקל בעונה הנוכחית פירושה — דיכאון, אבל כשכולם רוצים להשיל ממשקל גופם ולהיראות טוב, בייחוד בקיץ, כשאין מעילים רחבים להסתתר תחתיהם, מי שבכל זאת מעלה ממשקלו, צריך להסביר זאת, לפחות לעצמו. מומחים סבורים, כי שינויים עונתיים גורמים לדיכאון כיון שלא כל האנשים יכולים להתמודד עם החום. המזגנים לא עוזרים לכולם, אי אפשר לחיות עשרים וארבע שעות במזגן כשם שאי אפשר לקחת את המזגן החוצה, אל הרחוב הראשי. בישראל, מדינה ים תיכונית חמה ולוהטת, המתאפיינת בחודשי קיץ חמים ולחים, יש בהחלט מי שסובל יותר מהחום, כשאחד המאפיינים הוא זיעה, חוסר סבלנות, קוצר רוח, עצבנות יתר ועליה ברורה בתאונות מכל סוג שהוא. בחום, אנשים מרוכזים פחות, טועים יותר, נכשלים יותר במערכות מגוונות, חסרי סבלנות וקצרי רוח, וכל השינויים הללו, כל אחד מהם לחוד וכולם ביחד, בהחלט עשויים להציף ברגשות שליליים ואפילו דיכאוניים. שימו לב: בעוד שדיכאון החורף מקושר להיעדר אור השמש וחלק מהטיפול בבעיה כולל חשיפה ממוקדת לאור, הגיוני להניח כי דיכאון הקיץ עשוי להיות קשור לחשיפת יתר לאור השמש, ולא היא. החום הוא רק סיבה אחת וגם השמש אינה האשמה היחידה בתמורות במצב הרוח. המחקרים מראים, שלדיכאון הקיץ יש יותר מאשר סיבה אחת הקשורה בריבוי שעות אור או חום כבד. אחת הסיבות שהחוקרים מצביעים עליה כגורמת לדיכאון הקיץ היא העובדה, שהימים הארוכים בעונה הזו משבשים את מנגנון השינה, הילדים, וגם המבוגרים, יוצאים לחופש ולא תמיד מדובר בשבועות קלים. דווקא החופשה שאמורה להיות "המרענן של הקיץ" יוצרת פעמים רבות "פקק לחץ". כולם בבית, הצפיפות עולה, שגרת העבודות בבית נעשית צפופה ובהולה יותר. יותר כלים, יותר כביסות, יותר שעות במטבח, יותר לכלוך בבית. כשכולם נמצאים — העבודה רבה יותר. החופשה היא גם הזמן בו מנסים או חולמים לממש את כל החלומות לנופש קסום, שרק מתרחק יותר ויותר. חופשה עולה כסף, וחופשה מוצלחת עולה הרבה כסף, וההתנגשות בין המצוי לבין הרצוי, בין החלום לבין המציאות — פעמים רבות כואבת ואפילו קצת מדכאת. אולי לכן אנשים נופלים לזרעותיו של "דיכאון הקיץ". גם צרכי החופשה השונים בתוך המשפחה יוצרים מתחים, לא הרי צורך החופשה של ראש המשפחה, כצרכיו של בן השמונה או החמש עשרה, ולא הרי חופשתה של עקרת הבית, כחלומה של בתה הבוגרת. כל אחד מרכיבי המשפחה זקוק לחופשה מסוג אחר, וכולם יחד נדחסים לפרק זמן קצר ומוגבל של פחות משלושה שבועות, בהם "חייבים" להרגיש חופש, שהרי "עכשיו חופשה"... נשמע מוכר? בהחלט! וזו, לדברי מומחים, אחת הסיבות ל"דיכאון קיץ" שפוגש אחוז אחד מהאוכלוסיה דווקא כשהשמש צוחקת, הילדים בחופשה, הגלים כחולים והשמיים נקיים מענן. גורם נוסף שמנסים החוקרים ל"האשים" הוא הפחדים והחששות, המתחים, ובמקרה הגרוע — אפילו החרדות, הנלווים אל החופשה. שלחתם את הילד לקייטנה? הבחור יוצא לטיול? הנערות במחנה מחוץ לבית? בן השש התחיל ללמוד שחיה? הילדים נוסעים לבד לים? כל הצמתים הללו, מהנים וחשובים ככל שיהיו, גוררים בעקבותיהם דאגות למכביר, שפעמים מעיבות על מצב הרוח. אצל מרבית האנשים, היציבות היא זו ששולטת ב"ה, וגם כאשר הילדים נוסעים לים, אמא דואגת מעט אבל לא נכנסת לדיכאון... וגם כאשר הלב דופק והמחשבות מתרוצצות, כאשר הבנים מטיילים או הבנות במחנה הקיץ שכולל גם רחצה בכנרת, על פי רוב איש לא מאבד ב"ה את שיווי משקלו הנפשי, ומצליח לשמוח שהילדים נהנים והחופשה גובה את מחיריה המוכרים, אבל אצל מעטים, כאמור, אחוז אחד מהאוכלוסיה, המתחים והחששות הללו גורמים בכל זאת למה שמכונה "דיכאון עונתי". גם ההיבט הכלכלי והמחיר הגבוה שגובה החופשה יוצרים מתח גדול. ניסתם לשלוח שלושה ילדים לבריכה אחת? מדובר בתענוג יקר, וכשהילד רוצה להיות כמו כולם, ולנסוע גם לפארק מים — המשימה הופכת להיות כמעט בלתי אפשרית, בהתחשב בעובדה כי ב"ה לא מדובר בבן יחיד. העלות הגבוה של החופשה, המשכורת הנוספת שצריכים לגייס כדי לעבור אותה בשלום, המתקנים וההנאות שעולים כסף, והנסיעות שגם הן יקרות מאוד, לצד ארוחות עשירות ומפנקות יותר בחופשה, כשכולם בבית, ופותחים שולחן נוסף בחצות — מצליחים גם הם לשבש את יופי החופשה ולהעיב על שמחת הקיץ המרעננת והבריאה.
ד"ר ערד קדוש, מנהל מערך בריאות הנפש המחוזי, מכבי שירותי בריאות, מסביר: "כדי לתת שם לתחושות הרעות שמופיעות בקיץ ולקבוע כי אכן קיים דיכאון שמצריך טיפול, צריך לבדוק האם קיימת ירידה משמעותית במצב הרוח לפחות במשך שבועיים. מעבר לכך, תחושה של יאוש וחוסר תקווה מצריכה פניייה לרופא. בקיץ, כשכולם מסביב מודעים יותר לשעות הפנאי ויש כאלו החשים אבודים והתחושות האלו יכולות להופיע". לדברי ד"ר קדוש, "כדי לקבוע כי אדם סובל מדיכאון עונתי צריך לראות כי הדיכאון מופיע פעמים ברציפות באותה העונה בצורה זהה, ברגע שאנו מזהים דיכאון אצל מטופל נבדוק את רמתו ונתאים טיפול". וכמו בכל הפרעה נפשית, גם בדיכאון קיץ, נראה שנשים סובלות יותר, אם כי לדברי מומחים, אין הוכחות שנשים נמצאות בקבוצת סיכון גבוהה יותר מאשר גברים, אולם המודעות הכללית של נשים בכל הנוגע למצב הרוח והעובדה כי מקובל לדבר על הרגשות, לנתח אותם ולתת להם שמות, סיבות, גורמים ופתרונות — גורמת לנשים לפנות לקבלת טיפול או עזרה יותר מאשר גברים, כי הן מודעות יותר, אבל לא בהכרח דיכאוניות יותר. |