כותרות TheMarker >
    ';

    איך להצליח בגיטרה

    ארכיון

    תגובות (6)

    נא להתחבר כדי להגיב

    התחברות או הרשמה   

    סדר התגובות :
    ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
    /null/cdate#

    /null/text_64k_1#

    RSS
      5/5/12 12:20:

    צטט: OR37 2011-12-04 00:51:02

    אני בעד כל מה שאתה עושה , כגבר. זה מאד חשוב להיות בכושר. לגבי נשים...אפשר לשרוף קלוריות גם מלהסתכל על הגבר מתאמן (בדוק)

     

    את שובבה

      20/1/12 13:02:
    נהדר שתוף תמיד טוב שבת שלום
      4/12/11 00:51:
    אני בעד כל מה שאתה עושה , כגבר. זה מאד חשוב להיות בכושר. לגבי נשים...אפשר לשרוף קלוריות גם מלהסתכל על הגבר מתאמן (בדוק)
      26/10/11 06:04:
    אהבתי את התרגילי עם המתח ,ויש לי בבית אחד כזה ...גם אני אהבת לשמור הבטן שלא תתעגל לי ..יש לי תרגילים אחרים .כעת אני מוסיפה גם את תרגילי המתח ..
      1/8/11 13:46:
    ואני חולה על מתוקים וחיים רק פעם אחת נכון, אני ממליץ לאכול נשנושים לפני האימון כאנרגיה בתקווה שכל הקלוריות העודפות ישרפו באימון אחרת את עלולה לגדל אבוב באיזור הבטן דבר שיגרום למעריצים שלך להתרחק.
      1/8/11 10:21:
    תודה על המידע .. שווה לנסות . אבל אני אוהבת מתוקים , מה עושים???

    טיפים לריבועים בשרירי הבטן . גוף חטוב ושרירי בגיל -50 בביתכם

    6 תגובות   יום ראשון, 31/7/11, 19:09

    אני יודע שהדבר נשמע הזוי ובלתי אפשרי (לספקנים ומפקפקים ניתן לצפות בתמונות שלי) כאחד שעוסק בתחום וחוקר אותו שנים רבות. אני לא מאמן אישי ,או בעל מכון כושר החלטתי לשתף אתכם בידע בידיעה שלרוב יש בעיה של עודף משקל במיוחד באיזור המותניים והבטן. בנוסף אני מודע לכך שהדבר יוצר תסכול בעיקר לנשים אחרי לידה .או במקרים השכיחים של קניית מכנס ג'נס חדש בקניון המקומי ואז אתם מגלים שחסר איזה דונם למכנס .מיותר לציין שמבחינה כלכלית שכירת שירותי מאמן אישי. או רישום למנוי במכון כושר הם עניין יקר מאוד שיותיר אתכם עם חור רציני בחשבון הבנק .הרוב לא מנצלים את המנוי שלהם בתירוצים שונים. ויש גם את גורם הזמן של הגעה למכון הכושר שלבטח רובכם עובדים עד שעות הערב בימים אלה. אני גיליתי כבר לפני זמן רב שאמון כושר בבית יכול לחסוך זמן וכסך רב וללא השקעה כספית שאציין בהמשך.זכרו שהדבר כרוך בהתמדה רצוי להיבדק אצל רופא המשפחה .להקפיד ולשנות את הרגלי צריכת המזון שלכם. בעניין המזון יש להימנע מאכילת ג'אנק פוד למינימום .צמצמו שתיית אלכוהול ומיצים מוגזים .שנו מוצרי חלב לדלי שומן .דברי מתיקה אכילת לחם

    כפרוסה אחת ליום ( רצוי מחיטה מלאה )(אני מוותר על לחם)הקפידו לא לדחוס כמויות מזון גדולות בארוחה אחת. במיוחד בשעות הערב .

    אימון בטן

    תרגיל יעיל מאוד שאני אישית אוהב הוא להיתלות על מתח (לי אין מתח בבית וכתחליף אני ניתלה על פתח המחסן בוידעם בדירתי .התרגיל הוא בעצם שילוב של שני תרגילים ללא מנוחה ביניהם ובשפת בוני הגוף סופר סט .כל מה שצריך הוא להרים את הרגליים להשתדל ישרות למכסימום האפשרי להחזיק לשתי שניות ולהרפות באיטיות אני מגיע ל-10 12 חזרות להמשיך לתרגיל הבא שהוא אותו תרגיל אך אם ברכייים מקופלות ,להעלות את הברכיים לחזה ולהרפות באיטיות עד שתשו כוחכם. לאחר מנוחה של דקה חזרו שוב על שני התרגילים.אני חוזר על כל סופר סט 3 פעמים.

    התרגיל הבא הוא למותניים

    יש לאחוז במגב או במטאטאה מאחורי העורף ולסובב מצד לצד למשך דקה לאחר מכן התרגיל הבא הוא כפיפות מצד לצד למשך דקה.

    יש לחזור על התרגילים כ- 4 פעמים בשבוע או כל יום. בנוסף חובה לכלול אימון אירובי לשם הורדת השומן העודף כגון הליכה ,ריצה ורכיבה על אופניים מדי יום.אחרת תשכחו מריבועים וחיטובים.

    טריק ידוע בקרב בוני גוף להורדה יעילה ומהירה של שומן עודף ,הוא להתחיל באימון אירובי בשעות הבוקר על קיבה ריקה .לגוף אין אנרגיה לשרוף ועל כן הוא משתמש במאגרי השומן.לאלו שיקפידו יהיו תוצאות מובטחות .

    אימון שרירי חזה וזרוע אחורית

    כפיפות שמיכה עם אגרוף מומלץ לשים מגבת בין הידיים והריצפה להורדת כאבים מיותרים לאלו שלא מנוסים,למתקדמים מומלץ לשלב כסופר סט כפיפות סמיכה כשכפות הידיים לכיוון הריצפה וצמודות אחת לשניה ללא הפוגה (אני מוסיף גם לאחר שני התרגילים גם כפיפות עם פיסוק רחב קשה מאווווווד... ) לא לרמות ולזרוק סתם את הגוף, חשוב להרגיש את השרירים לכל אורך התרגיל.

    אימון גב וזרוע קדמית-חשוב לדעת שאימוני מתח בטוחים מפציעות ,ומחטבים ומנקים את כל השומן באיזור הידיים יחסית לאימון עם משקולות שלאורך זמן יכולים לגרום לדלקות בגידים ואף יותר מכך .

    לאמון גב אני נתלה שוב על מתח בפיסוק רחב מרים את גופי כ-12 חזרות בתחלה סט חימום ועוד 5 סטים עם 12 ק'ג תלויים על גופי .(ניתן לרכישה בכל חנות ספורט)למתחילים מומלץ כ-3 סטים ללא משקולת תלויות על גופכם 3 פעמים בשבוע הקפידו על מנוחה של 48

    שעות בין האימונים.

    אימון זרוע קדמית

    עליות מתח עם כפות ידיים צמודות ולכיוון הפנים 3 סטים לשבוע ומומלץ לאחר תרגילי הגב זהו התרגיל היחידי שיכול לפתח את שריר הזרוע הקדמית ללא משקולות .חשוב לצרוך כמות של פחמימות לפני האימון וכמות של חלבונים כגון טונה, חזה עןף ללא השומן ,בשר אדום,חלבון ביצה וללא החלמון לא יותר משעה מתום אימון זה לשם בניית השריר.כמובן שיש עוד תרגילים רבים ונוספים אך זה האימון שלי ואלו התוצאות. מקווה שהמאמר עזר ואשמח אם למישהו יש טיפים נוספים להוסיף בהצלחה.

    דרג את התוכן: