טכניקת P2/פי2

________________________________________________________

פי2 = הגברת תשומת לב להתנהגות שלנו ולאירועים שאנו עוברים במהלך היום.

יש לזה הנדסה. טכניקה. שיטה. מושגים שצריך להכיר אותם

ואימון/אימונים בתרגילי מודעות.

אפשר לעשות את זה על עצמך. אפשר על אחרים - להדריך את זה.

חודש - חודשיים אימון, ויש תוצאות !

1. להתאמן בנשימות שמתוארות פה + בעצירות הפאוזה למיקוד

2. להתאמן במיקוד יומי בבוקר ע"י עט ונייר

3. לקחת תרגילי מודעות מהאתר שלי

בתוך החלק של "מחקר" יש 200 תרגילי מודעות חביבים

זה עובד כבר 6/7 שנים עם מעל 100 ארגונים בישראל

ועשרות אלפי מודרכים (ללא הגזמה. מס' אמיתי)

שיפור ביצועים בעבודה

1. המקום הראשון בו רואים תוצאות מהטכניקה הוא בעבודה:

2. תקשורת יעילה יותר עם הצוות

3. ניהול עובדים והנעה אפקטיבית יותר

4. תשומת לב גבוהה יותר לתהליכי עבודה, טפסים, מסכים, נהלים והתייעלות

5. מודעות לתהליך מכירה אופטימלי + התקרבות יעילה יותר, חיזוק עסקה, בידול, אפ סייל ...

6. ניהול זמן ומשימות יעיל יותר

שיפור ביצועים בבית

1. פחות ריבים וכעסים

2. תפעול בית יעיל יותר - סדר, קניות ...

3. הקשבה טובה יותר בזוגיות, חיזור, פיוס, מגע

4. חיזוק ילדים, גבולות עם ילדים

שחרור או העצמה - במיוחד לנשים

חיזוק של העוצמה הנשית, של הרכות והחוזק

חיזוק הבטחון לומר ולעשות מה שאת מאמינה שנכון

חיזוק בקביעת גבולות, היכן שצריך

שחרור, קלילות - במיוחד לגברים

אימון בטכניקה הזו מאפשר במילים שלנו "להוציא את הפקק מהתח ... "

לשחרר אבק/קשיחות/התאבנות שמגיעים עם השנים.

לאפשר לאדם סקפטי/ציני/סגור - לרקוד! להשתטות ... להיפתח קצת רגשית

להיג'דנן (מלשון ג'אננה) ולחצות גבולות התנהגותיים.

_______________________________________________________

מושגים ממדעי ההתנהגות

ביצועים = פונקציה של ניסויים בשינוי/שיפור של התנהגות.

רעש: כמות נתונים גדולה מדי, תפעול אינסופי בעבודה ובבית, ו"כיבוי שרפות".

למידת "דימום": רוב האנשים לומדים מכאב, ולא מחקר ביצועים עצמי.

הנדסת התנהגות: אפשר לעצב את ההתנהגות שלנו Cognitive engineering

לפרק התנהגות מההתחלה לסוף או להפך - reverse engineering, ולהבין מה קרה.

מוקד שליטה פנימי, וחיצוני פנימי:

אדם עם מוקד שליטה פנימי מקבל ומפנים שהוא אחראי על החיים שלו,

על מה שקורה לו, ועל מה שיקרה לו. הוא לא שולט ב 100% אבל הוא משפיע עליהם מאוד.

חיצוני: אדם בעל מוקד שליטה חיצוני חושב שכל חייו הן נגזרת של המזל ושל מה שאחרים

או ההיסטוריה והוריו עושים לו.

אירועים events: היום שלנו מורכב מ 30/50 אירועים קטנים

מהסוג של להתעורר בבוקר, לשטוף שיניים, לאכול, לנסוע לעבודה, מיילים, פגישות וכו' ...

דפוס התנהגות: רוב הזמן אנו פועלים על אוטומט כמו רובוט ומשיגים תוצאות זהות.

תרשים זרימה של התנהגות flow chart

קורה א' – אני עושה ב' והתוצאה היא ג'.

גירוי/מתג/טריגר

כל אירוע מתחיל או נגרם ע"י משהו שמתחיל אותו.

חלל

בין משהו שמתחיל אירוע (גירוי) לתגובה שלי יש רווח, שאני יכול לחשוב בו ולהחליט אם לפעול או לא

("לישון על זה". לספור עד 3. לנשום). רובנו איננו מודעים/שולטים בחלל.

פאוזות

עצירות מחשבה לניסויי או בלימת התנהגות. יותר פאוזות = ביצועים משופרים.

קבלת החלטות בהתנהגות

יש לכל התנהגות חלופות, והסתברות להצלחה של כל חלופה.

תגובה מודעת/נשלטת

האם אני מודע לתגובה שלי? האם אני שולט בה?

מודעות לפני = מודעות למשהו שקורה, לפני שהוא קורה ולא באמצע, או אחרי ...

צילום של התנהגות: להביט בעצמך, לקלוט מה אתה עושה, לנתח את ההתנהגות שלך.

רפלקציה reflection או meta cognition - מודעות/תודעה עליונה.

ניטור monitoring

תהליך חיפוש הנתונים בצילום של התנהגות.

אפשר לחפש כמות נתונים גדולה יותר quantity,

לראות יותר פרטים accuracy, ולחפש במהירויות שונות speed.

צרקולציה

כל כמה זמן אני מעיר את מנגנון המודעות הזו?

כל רבע שעה? חצי? שעה?

כל כמה זמן אני שואל את עצמי מה המצב שלי? בודק את הגוף/אנרגטיות שלי?

מיקוד ע"י מיפוי mapping

פירוק של בעיה או חיים לחלקים, ותתי חלקים, ולאחר מכן קביעת סדר עדיפויות (פרטו pareto) לכל חלק.

הבסיס לדרך הזו נקרא גשטאלט – חשיבה תבניתית.

שינוי התנהגות

התנהגות משתנה ב 5 שלבים. מודעות – רצון - אמונה – ניסוי – תיקון/התמדה.

הפתרון למודעות זה שיקוף.

להגברת רצון – הבנה מה יצא לי מזה.

להגברת אמונה – נתונים.

ליותר ניסויים – לעשות אותם קצרים (10 דק', 30 דק', שעה)

והפתרון להתמדה הוא קבלת הנפילות בשינוי כחלק מהתהליך ומציאת חלופות להרגל הקודם.

יציאה "מאזור הנוחות" שלך

אזור הנוחות הוא ההתנהגות הרגילה והנעימה והמוכרת שלך

שבה יש לך בטחון. כדי לבדוק דרך חדשה של התנהגות

יהיה עליך "להסתכן" ולצאת מאזור הנוחות שלך.

--

 BBO – Brain To Body Order

"הפקודה" לביצוע "שרצה" מהראש לגוף או לפה לומר או לעשות משהו.

אם היינו מסריטים את ההתנהגות בהילוך איטי היינו רואים איך המוח נותן פקודה

שזורמת לעצבים ומשם לשרירים לזוז.

כמה שאנו יותר מודעים לפקודה הזו אנו יותר שולטים בגוף, בפה, בידיים וכו'.

עוצמת הביצוע - Volume - כפתור עוצמה

אני יכול להחליט לעשות משהו חזק יותר, או חלש

עמוק, או פחות עמור

מהיר, או איטי.

אני יכול לדבר בקול חזק, או חלש

לזוז מהר בחדר, או לאט

אני יכול לבחור במילים קשות חזקות וחדות

או נעימות רגועות ומזמינות

אני שולט בעוצמת הפעולה. כפתור ה volume בידיי.

אורות הזהרה

בהתנהגות המוח בנוי להישרדות. הגוף בנוי להישרדות.

פיזיולוגית אנו מקבלים אותות אזהרה ומתכווצים ונדרכים.

מנטלית, או רציונאלית, אין לנו אותות אזהרה שכאלה טרום בזבוז כסף או מילה לא במקום או בגידה לדוגמא.

עלינו לפתח את אורות ההזהרה שלנו ולהתאמן במודעות לאיתותים.

ניתן אולי לשייך רמת אזהרה לסוגי מצבים שונים. מצבים מסוכנים

כמו נסיעה בכביש או ביקור בקניון יכולים לקבל תזכורות של אור אזהרה חזק יותר.

הנעה/מוטיבציה drive, motivation

כל מה שמעורר, מכוון ומשמר התנהגות לעבר מטרה מסוימת.

מוטיבציה פנימית, ומוטיבציה חיצונית

פנימית = מגיעה מצורך שלי.

חיצונית = דחיפה של אחרים.

מוטיבציה חיובית, ומוטיבציה שלילית

חיובית = אם אעשה א' אקבל ב' (פרס/תועלת כלשהן)

שלילית = אם לא אעשה א', אשלם על זה בצורה כלשהיא (קנס/עונש)

מדידה, יעדים ומדדים של התנהגות

אפשר למדוד שיפור ביצועים התנהגותי. אפשר לשים לזה מדדים KPI's.

כמה אני מפחד מ 1 עד 10?

כמה אני אמיץ לנסות דברים חדשים? כמה אני נסיין EXP?

כמה אני אנרגטי Energy Level LL?

כמה אני ממוקד Focus Level LL?

אפשר לשים לעצמי יעד לחודש/שנה הבאה לשפר איזה מדד התנהגותי.

להעלות אותו או להוריד מ 7 ל 9.

יומן רפלקטיבי וניתוח דינאמי

טבלת התקדמות, שבודקת איך הגבת שבוע שעבר ואיך הגבת השבוע לדוגמא.

מה משתנה בהתנהגות שלך בעקבות אימון ועבודת מודעות.

ניהול מחשבות meta cognition

הקשבה למחשבות. התבוננות במחשבות. זיהוי סוגי מחשבות. "מענה" למחשבות.

המללה / דיאלוג עם עצמך

התהליך שבו אני מדבר עם עצמי.

מדבר אל המחשבות והמוח שלי וע"י כך תופס פיקוד על המחשבות.

האם אנחנו שניים? המוח שלי ואני אנו כמו שני אנשים? כן.

יומן מחשבות רישום של המחשבות

מתי באה מחשבה? לכמה זמן נשארה? מה היא "אמרה" לי? מה עניתי לה?

מה הרגשתי? הכי קל – 2 טורים, מה הוא (המוח) שלי אמר לי, ומה עניתי לו.

מפסק שכל / רגש

אימון ביכולת לעבד נתונים או לנתח אירוע ללא רגשות אלא מכאנית, מספרית, כמו מחשב.

ניתוח ותגובה ב"קור רוח" מוגבר.

____________________________________________

מושגים מפיזיקה ופיזיולוגיה

מודעות לגוף - ליציבה, לישיבה, לכפיפת הכתפיים היא מהחשובות ביותר

בניהול האנרטיות שלך - הדריכות והעירנות שלך. 

סוגי ישיבה בכסא

1. זקופה. עם משענת או בלי משענת (מומלץ לגוון)

2. רכינה אחורה (מעייף. מרדים)

3. רכינה קדימה (עירנית. ממוקדת. דרוכה)

סוגי נשימות

הכי חשוב - לנשום. לפתוח כתפיים (ריאות) ולנשום עמוק

סוגי נשימות

1. רגילה (שניה פנימה שניה החוצה בערך)

2. עמוקה - 3 שניות לתוכו, 3 שניות החוצה

3. "פולנייה", שזה אנחה טובה - הוייייי

4. המהום - הממממממ הוצאת אויר מהאף בפה סגור

5. המהום פתוח - האאאא / אהההה - הוצאת אויר בפה פתוח עם קול

למידע נוסף ומקורות:

http://www.bfcenter.co.il/relax_whatis_breath.php

http://www.mako.co.il/spirituality-self-improvement/body/Article-489f9465d700821004.htm

http://www.dryang.co.il/Magazine/ArticleSingle.aspx?artID=804

http://www.transformationalbreathing.com/

יצירת קונטרה contra (התנגדות) בגוף

מתיחת כתפיים לאחור דוגמא לשם חיזוק זמני של השרירים.

אותה תוצאה מגיעה ע"י מתיחת אצבעות כפות הידיים, או מתיחת ידיים ופרישתן מעלה ולצדדים.

לורדוזה וקיפוזה

לורדוזה: גב לאחור כתפיים פתוחות.

קיפוזה = גב כפוף וכתפיים מכווצות ונפולות.

הזדקפות (בישיבה או בעמידה) = קונטרה, והתחזקות או הגברת אנרגטיות.

ניהול חושים scenes management

"פקודה" מהראש/מודעות לאחד מהחושים "לפעול" בצורה מוגברת.

להריח יותר ... לגעת יותר ... להקשיב יותר ...

____________________________________________

מושגים מעולם המוזיקה

ניתן להשתמש במוזיקה ככלי מס' 1 בהערה עצמית.

בהערת תחושת הלוחם/ת שבך.

אילו פרמטרים רלבנטים לשימוש במוזיקה?

מהירות המוזיקה:  BPM – Beat Per Minute: כמות הפעימות של הקטע המוזיקלי בדקה

האם המוזיקה עולה?כמה מהר היא עולה?

כמה מהר השיר מתרומם בקצב ובכמות הכלים והעוצמה מילים: מדכאות או שמחות

סוגי שירים והשפעתם

שירי ריקודים מקפיצים

שירי מסיבות, שירי שנות ה 60/70/80 בביצועי dance. שירים שמחים

מוזיקה "מסתורית", שלוקחת את המחשבות למחשבות ... לתהייה

ז'אן מישל ז'אר, טורי איימוס

מוזיקה ילדותית. שמחזירה לילדות (נעים, מחבק)

מונטי פייטון, be happy, איך שיר נולד

מוזיקת טראנס (מכניס לרוח קרב. לחימה. מעיר. מרים)

סאפרי דואו, אינפקטד משרומז, די ג'יי טייסטו

צ'יל אאווט

מוזיקת רוגע. עולם. מונוטונית עם תופים. קצב עירני אבל ממסטל

מוזיקה לשירה. לשיר איתה (לשיר מהבטן. מבתוכו, זה מעיר את הלוחם שבנו!)

יהורם גאון, אילנית, מזרחי, לעולם בעקבות השמש,

איך שיר נולד, הייתי בפריז וגם ברומא

מוזיקה עצובה שפותחת ומוציאה דמעות - מחבקת/מדכאת (זהירות)

אביב גפן, יהודית רביץ משנה לשנה, עוף גוזל, שוטי הנבואה כמו גלגל, הללויה של לאונרד כהן

תהיה DJ של עצמך

נסיונות בסוגי מוזיקה שונים מביאים לך ידע ואימון באיך להשתמש במוזיקה כדי להעיר אותך

במצבים ורגעים שונים. סימון השירים/הטרקים המסויימים שעושים עליך עבודה טובה

יביא לזמינות שלהם ברגע הצורך - סימון במס' על ניר של שיר מועדף.

____________________________________________

כתיבה ועריכה: ערן שחר, ד"ר התלהבות 0544-346494 www.doctorenergy.co.il