כותרות TheMarker >
    ';

    תושב חוזר?

    לאחר שהות של תשע שנים בניו זילנד כולל לימודים באוניברסיטה, עבודה כעצמאי ואזרחות מקומית החלטתי (לנסות) לחזור לארץ. הבלוג מתאר את החוויות והתובנות שלי בתהליך.
    וגם קצת טיפים על ניו זילנד.

    איך להרזות 9 קילוגרם שומן ב30 יום...ללא אימונים כלל

    1 תגובות   יום שבת, 27/8/11, 17:43

    פוסט זה חורג מהרשומות הרגילות שלי ותורגם עבור חבר שצריך להוריד כ15 קילוגרם. יש להיוועץ ברופא ותזונאי לפני כל שינוי בהרגלי התזונה שלכם.


    ירידה במשקל דרך מדע ופשטות

    מאת טים פאריס

    אפשר לרזות ולהוריד 9 קילוגרם שומן ב30 יום על ידי אופטימיזציה של שלושת הגורמים הבאים: אימונים, תזונה או תוספים/תרופות. בפוסט הזה, אסקור מה שאני קורא לו "דיאטת פחמימות-איטיות". 

    בששת השבועות האחרונים ירדתי מ81.6 ק"ג ל74.8 ק"ג, והוספתי 4.5 ק"ג מסת שריר, מה שאומר שהורדתי כ11.3 ק"ג שומן. זוהי תכנית התזונה/דיאטה היחידה מלבד (Cyclical Ketogenic Diet (CKD) הקיצונית יחסית שההוציאה לי ורידים בבטן, שהיא המקום האחרון בוא אני מוריד שומן. הנה ארבע הכללים הפשוטים עליהם שמרתי:

    כלל מספר 1: המנעו מפמימות "לבנות"

     המנעו מכל פחמימה שהיא, או שהיא יכולה להיות, לבנה. המזונות הבאים הם לכן אסורים, למעט1 בטווח של שעה וחצי לאחר סיום אימון גופני של לפחות 20 דקות: לחם, אורז, דגני בוקר, תפוחי אדמה, פסטה, ואוכל מטוגן מצופה בפירורי לחם (שניצל או טמפורה לדוגמה). ליתר בטחון המנעו מכל מזון לבן.  


    כלל מספר 2: איכלו מעט  סוגי ארוחות ואת אותן אותן הארוחות שוב ושוב

    המרזים המצליחים ביותר, בין אם מטרתם היא להוריד  אחוז שומן או להעלות מסת שריר, אוכלים את אותן מעט סוגי ארוחות שוב ושוב. התאימו וערבבו כאוות נפשכם כשאתם מרכיבים כל ארוחה עם פריט אחד מכל שלושת הקבוצות הבאות:

    חלבונים 

    חלבוני ביצה עם ביצה אחת שלמה (חלבון וחלמון) בשביל הטעם

    חזה או כרעיי עוף

    בשר בקר אורגני2

    חזיר

    קטניות3

    עדשים 

    שעועית שחורה 

    שעועית פינטו 

    ירקות

    תרד 

    אספרגוס

    אפונה

    ירקות מעורבים 

    איכלו כמה שאתם רוצים מהמזונות הנזכרים פה. רק זיכרו לשמור את זה פשוט. ביחרו שלוש או ארבע ארוחות וחיזרו עליהם. רוב המסעדות יוכלו להציע לכם סלט או ירקות במקום צ'יפס או פירה.

    רב האנשים שפוצחים בדיאטה דלת פחמימות מתלוננים על חוסר אנרגיה ומתייאשים, לא בגלל שדיאטות אלו לא עובדות, אלא בגלל שהם אינם צורכים מספיק קלוריות. בחצי כוס אורז יש 300 קלוריות בעוד שבחצי כוס תרד יש 15 קלוריות! לירקות אין 'צפיפות קלורית' לכן זה הכרחי שתוסיפו פחמימות בצורת קטניות לצריכת הקלוריות שלכם.

    אתלטים מסוימום אוכלים שש עד שמונה פעמים ביום כדי לחלק את צריכת הקלוריות ולהמנע מצבירת שומן. אני חושב שזה לא נוח בצורה מגוכחת. אני אוכל ארבע פעמים ביום:

     

    10:00 - ארוחת בוקר

    13:00 - ארוחת צהריים

    17:00 - ארוחת צהריים שניה קטנה

    19:30-21:00 - אימון גופני

    22:00 - ארוחת ערב

    חצות - כוס יין וערוץ דיסקברי לפני השינה

     

    הנה חלק מהארוחות אותן אני אוכל שוב ושוב:

    ''

    ביצים מקושקשות מחלמונים של Eggology pourable egg white עם ביצה אחת שלמה (חלבון וחלמון), שעועית שחורה, וירקות בתפזורת שבושלו במיקרו

    Grass-fed organic beef, pinto beans, mixed vegetables, and extra guacamole (Mexican restaurant)

    בשר בקר אורגני, שעועית פינטו, ירקות בתפזורת, וגואקמולי (מנה במסעדה מקסיקנית) 

    Grass-fed organic beef (from Trader Joe’s), lentils, and mixed vegetables

    בשר בקר אורגני, עדשים וירקות בתפזורת

    ''

    פיצה לאחר אימון גופני עם תוספת עוף, כוסברה, אננס, שום, עגבניות מיובשות, פלפלים ובצל אדום.


    כלל מספר 3: אל תשתו קלוריות

     שתו כמויות גדולות של מיים וכמה משקאות לא ממותקים שתרצו כמו אייס-טי, תה, קפה (ללא חלב),  משקאות דיאט מוגזים או משקאות ללא קלוריות/דלי קלוריות אחרים.

    אל תשתו חלב, משקאות מוגזים רגילים, או מיצי פירות. אני חובב יין ושותה לפחות כוס יין אחת מידי ערב, הרגל זה תומך, אני מאמין, בהתאוששות לאחר אימון גופני ובהורדת שומן. מחקרים עדכננים ברסרבטרול תומכים בזאת.

     

    כלל מספר 4: פעם בשבוע קחו יום חופש מהדיאטה 

    אני ממליץ על יום שבת כ"יום זלילה". מותר לי לאכול מה שארצה בשבת ואני ממש משתדל לזלול גלידה, סניקרס, מקופלת וכל החטיפים האהובים עליי. בסופו של דבר זה גורם לי להרגיש לא כל כך טוב ולכן אני אפילו לא מסתכל על החטיפים האלו במשך השבוע. באופן פרדוקסלי, העלייה הדרמטית הזו בצריכת הקלוריות אחת לשבוע מסייעת לירידת בשומן, כיוון שהיא מבטיחה שקצב חילוף החומרים (תפקוד בלוטת התיארואיד וכו') לא יואט כתוצאה מהגבלת צריכת הקלוריות לאורך זמן. נכון: לאכול שטויות יכול לעזור לכם להוריד שומן. ברוכים הבאים לאוטופיה.

    ###

    הערות

    1: טים המליץ מאוחר יותר לא לאכול קלוריות לבנות גם לאחר אימון לגברים בעלי יותר מ12% שומן גוף ונשים בעלות יותר מ20% שומן גוף. בקיצור- רוב האוכלוסייה.

    2: ממולץ בשר אורגני אבל אפשר לאכול גם בשר רגיל.

    3: אפשר לאכול גם קטניות כגון חומוס גרגרים, פול, עדשים כתומות וכו'.

    מומלץ לקרוא את הפוסט המקורי באנגלית, את הפוסט הזה תחת הכותרת Slow-Carb Clarifications ולצפות בוידאו הזה על מנת להבין את עקרונות תכנית התזונה/דיאטה הזו.

     

    אהבתם?

    קנו את ספריו של טים באמזון:

    ''

    The 4-Hour Workweek, Expanded and Updated: Expanded and Updated, With Over 100 New Pages of Cutting-Edge Content.

    ''

    ''

    The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman''

     

     

     

    דרג את התוכן:

      תגובות (1)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      RSS
        27/8/11 22:09:
      נסה את הדיאטה שלי, ירדתי מ-95 ל84 ואני חזק וגמיש ומרגיש צעיר כאילו הייתי בן 55, (ואני 75) = אני אוכל הכל, כמה שבא לי. בשני תנאים: 1. שותה רק מים, שום משקה אחר. 2. כל ארוחה מתחילהאצלי עם סלט : מלפפון, עגבניה, פלפל ירוק הרבה שמן זית. = כך אני לא מקבל קלוריות מיותרות משתיה--לא מתוקים לא יין לא בירה-רק מים. הסלט ממלא אותי עם אוכל דל קלוריות כך שהכמות שאני אוכל מוגבלת--לעומת זאת אני אוכל מאוד מגוון: לבן אדום ירוק, שמן, רזה, חזיר, עז, דגים, גבינות רזות גבינות שמנות, לחם מלא, לחם רזה, לחמניות--הכל. הגוון באוכל חשוב בשביל לקבל איזון נכון. = צא וחשוב מה אכל האדם הקדמון ולאן הוא התפתח.

      ארכיון

      פרופיל

      Ariel_Levin
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין