"חוזרים לבית הספר"

♦ צרו אצל הילדים התלהבות והתרגשות לקראת החזרה ל"זמן חורף", נסו להפוך את הימים האלה לחוויתיים כמו תחילת שנת לימודים.

♦ הקפידו על שעות שינה מספיקות בהתאם לצרכי הילדים בגילאים השונים שלהם.

♦ הכניסו את הלילה מוקדם ככל האפשר, והתעוררו לבוקר חדש כשאתם רגועים יותר. אין טעם "לסחוב" את היום עד שתיים לפנות בוקר.

♦ גלו אמפתיה כאשר הילדים מתקשים להרדם אחרי שיבוש ארוך במנגנון העירות והיקיצה שלהם. אפשרו פעילות רגועה במיטה (קריאה).

♦ נסו ליצור תנאי מחייה נוחים ולא מלחיצים בימים הראשונים של החזרה לשגרה, הכוללים ארוחות מסודרות, סנדביצ´ים, ארונות מלאים וכבסים מגוהצים בארונות.

♦ דברו לימודים, התעניינו במטלות הלימודיות של הילדים, בשיעורי הבית ובעבודות שלהם. הפחיתו את משך זמן המשחק והשהייה בחוץ.

♦ כוונו את הילדות לחוגים מתאימים, שוחחו על האופציות ובחרו את זו המתאימה לכם ולילדה.

♦ נסו להיזכר, בעזרת הילדים, בכל הדברים שהקלו עליכם את החזרה לשגרה בפעם הקודמת, ונסו לאמץ אותם בשנית.

"אחרי החגים אני נופלת לסוג של ´דאון´", מספרת ל"מדריך השבועי" ר´, בגילוי לב אופייני. "המירוץ של ערב החג, ההכנות המרובות, קדחת הקניות, האורחים הרבים, הסוכה והקישוטים מעלים לי את האנדרלין ונוסכים בי מרץ וחיוניות, אבל יחד עם הסוכה המתפרקת והסכך שמגלגלים ומחביאים עד לשנה הבאה, נופלת עלי עצבות ואני נכנסת לסוג של קיפאון רגשי עם נטייה ברורה למצבי רוח קודרניים".

"המעבר קשה עלי, בייחוד בנוגע להרגלי השינה והקימה. השבועיים הראשונים שאחרי החזרה לשגרה מתאפיינים אצלי בבקרים נוראיים", מספרת גם ק´, שלמרות היותה אמא וותיקה למדי (38) היא מתקשה לנצח על מועדי ההשכמה והשינה של הילדים. הכל משובש אצלנו בימים האלה, היא אומרת ונאנחת, "ממשיכים בשגרת לילה מאוחרת, שוכחים שמחר יש בית ספר, קמים מאוחר, מאחרים, ננזפים וחוזר חלילה — יותר מהכל אני מתקשה לעצור את מחול השדים הזה".

אצל ש´ החזרה לשגרה מתבטאת בתחילת של דיאטה. "כל ימי אני בדיאטה, להוציא שבתות וחגים, ובימים אלה אני מנסה לאסוף את מה שנשאר מהחג, ולהתחיל מחדש..."

אנשים רבים מנסים לפלס לעצמם, ממש ברגעים אלה, את השביל הנכון המוביל אל שגרה בטוחה ורגועה. זמן החורף החל, השגרה כבר כאן ולפנינו חודשיים מלאים של שגרה מבורכת בעז"ה, לפחות עד חנוכה. איך חוזרים אל השגרה? איך מרפדים את הנחיתה של "אחרי החגים" ומה עושים כדי להצליח לממש את כל ההבטחות הקטנות והגדולות שהבטחנו לעצמנו רק לפני פחות מחודש?! ה"מדריך השבועי" עם טיפים לשגרה מבורכת.

כאשר טסים לחופשות במקומות שונים בעולם, חוצים בדרך מספר אזורי זמן, המחושבים על פי זמן גריניץ´ ונמדדים על-פי קווי האורך והרוחב של כדור הארץ. מומחים מאמינים, כי על כל אזור זמן אותו חוצים, נדרשות לגוף 24 שעות התאוששות! זו הסיבה שכאשר טסים למקומות מרוחקים יותר נדרש פרק זמן ארוך יותר של התאוששות. ה"ג´ט לג" המוכרת מאפיינת אפילו בעלי חיים נודדים, שעוברים אלפי קילומטרים בשנה ותשאלו את החסידות, שמקפידות, באופן אינטואיטיבי, להשאר בכל אזור מספיק זמן עד שגופן יסתגל... חציית אזור זמן, בדומה ל"ג´ט לג", יכולה להשפיע על הגוף בצורה משמעותית: היא עשויה לגרום לקשיים בזיכרון, לעורר תחושת רעב בזמנים לא מתאימים וגם לווסת את טמפרטורת הגוף ולגרום להרגשה כללית בלתי מאוזנת. אבל המרתק הוא, שכל הסימפטומים הללו מופיעים אצלנו לא רק אחרי שנוחתים באוסטרליה או באמריקה הלטינית, אלא גם אחרי שחוזרים מחופשה, כמו עכשיו למשל.

אחרי חופשה, ובייחוד אחרי חופשת החגים האחרונה, שמתאפיינת פחות בנקיון פיזי כמו לפני פסח, ויותר בהתרגשויות פנימיות (שנה חדשה, יום דין, תשובה, חרטה, איחולים לשנה טובה ועוד), הנחיתה עשויה להיות כואבת. בחופשה משתנים כללים רבים, החל מהרגלי אכילה (מתי חוץ מסוכות אוכלים כל כך הרבה עוגות בפרק זמן קצוב של שבוע ימים?) וכלה בהרגלי השינה (ישנים על מזרון, בסוכה פתוחה, במחיצת בני משפחה רבים בשעות מאוחרות של הלילה ושל היום). גם המפגשים המשפחתיים עם בני משפחה, השיחות, האירוח, המפגשים ועוד ועוד משתנים ופתאום, עם בוא השקט וחזרת הבית אל המסלול — מתקשים רבים לחזור אל השגרה. מערבים עמוסים בשיחות אל תוך הלילה על כוס קפה ועוגות משובחות, חוזרים באחת אל משטר שינה קבוע, בית ריק לפעמים ודממת אלחוט. לנפש, כמו לגוף לוקח זמן להתרגל לחזרה אל השגרה. שימו לב: אם התבניות שגופנו מורגל בהן "נשברות" מסיבה כלשהי, לוקח לגוף זמן להתרגל ולעבור לתבניות החדשות. קושי זה קיים גם בתחילת החופשה, בד"כ לוקח יומיים או שלושה להתרגל לשגרת היום-יום החדשה, ולנפש  פי שניים מכך.

קושי נוסף שמתלווה אל החזרה לשגרה הוא המעבר בין שקט והתרגעות לבין עבודה תובענית. בחופשה לא עבדנו, לא נפגשנו עם בוס מחמיץ פנים או משדר ריחוק, לא היינו במתח, לא היה לחץ מגורמים תחרותיים ומקולגות עסקיות שעושות את המכה — והנה, בבת אחת חזרנו להכל ומייד: עבודה, מתחים, תחרות וקונפליקטים אופניים של עבודה. ככל שהחיים רווים במתחים וקונפליקטים כך יהיה יותר קשה לחזור לעבודה. מה עושים כדי לרפד את הנחיתה? ראשית, וזה כבר מאוחר אבל גזרו ושמרו לפעם הבאה — אל תנחתו אל השגרה לפתע פתאום אלא תכנסו אליה בהדרגה. נסו לקדם את פני השגרה יום ואפילו יומיים מוקדם יותר. התארגנו ככל האפשר מראש וצרו חזרה הדרגתית אל השגרה. מי שבכל זאת מתקשה להסתגל באופן דרמטי, יכול לנסות את הפורמולה הסינית העתיקה הנושאת את השם רב ההשראה "לנדוד באופן חופשי". זו פורמולה העוזרת לפרק מתחים ומאפשרת למערכות הגוף לזרום באופן חופשי, לפחות על פי הרפואה הסינית. אולם החשוב ביותר הוא לא להיבהל מהחזרה לשגרה. גם אם הבית עדיין על גלגלים, הילדים עוד לא הפנימו את משטר כיבוי האורות והשכמת הבוקר, ארוחות הצהריים לא בדיוק מלאות ונראה כי או-טו-טו הכל מתפרק, נסו לשמור על קור רוח ושננו לעצמכם כי הכל תחת שליטה ואפשר בהחלט, וכמובן גם רצוי ומתבקש, להתארגן מחדש. נסו להתארגן בעזרת רשימות. הכינו טבלה מסודרת, יפה, זרחנית וזוהרת של רשימת כל המטלות וכל הפעילויות המתוכננות. רשמו כל יום בנפרד, הקצו לכל יום טור רחב מספיק וכמובן אל תשכחו למחוק כל מטלה שהצלחתם להשלים. ארגנו את טבלת השגרה שלכם מן הקל אל הכבד, כאשר ה"קל" כולל שעות הלימוד של הילדים, החזרה הביתה, הארוחות והתפריט, וה"קשה" כולל חוגים, קניות, משק בית ועוד ועוד. כך תוכלו לצייר תמונה שבועית כללית, שתאפשר לכם לראות היכן בדיוק נוצרים ה"חורים", מתי אפשר ורצוי לעשות קניות, מתי צריך בייביסיטר לילדים, איך תתנהלנה ההסעות של הילדים, מתי מכינים עוגה לשבת וכו´ וכו´, הכל, כמובן, בהתחשב בשעות העבודה וביכולות האישיות, העזרה שעומדת לרשותנו והמשאבים הכלכליים שבורכנו בהם.

תושבי הדרום חוזרים היום גם הם בהדרגה אל השגרה שלהם, אחרי שנקטעה להם השגרה שאך זה החלה, והניסה אותם אל המרחבים המוגנים. בדרום מתרגלים ממש ברגעים אלה, חזרה אל שגרה נטולת גראדים, והילדים מאשדוד ומיבנה מנסים גם הם לחזור אל השגרה. בחזרה הזו, לפחות, סבורים מומחים כי חשוב לבטא רגשות ולא להדחיק אותם ולהאמין כי הם יחלפו מאליהם. אדרבא, חשוב לתת לגיטימציה לדבר על התחושות, אבל חוץ משיחות על האזעקה, כיפת הברזל, המרחב המוגן והרסיסים, חשוב להסיט את המחשבות גם לכיוונים אחרים. אם כל זה לא עוזר ועדיין מתגלות חרדות, אפשר לפנות לעזרה מקצועית. יחד עם השיחות שממש עכשיו מקיימים בכל מוסדות החינוך בדרום — ההמלצה החשובה ביותר היא לחזור לשגרה מהר ככל האפשר, וזה, אגב, כולל את המשפחה, החברה, התעסוקה והפנאי, כאשר גם הילדים וגם המבוגרים צריכים לחזור בדיוק לאותה נקודה שהיו בה. למכון הכושר, לחוגים, לחברים. ממש לאותה שגרת חיים. זהו המתכון הטוב ביותר להירגע מהמתח המדיני. ולמי שבכל זאת מחפש ריגושים בצלה של השגרה האפורה, דווקא המומחים סבורים כי אחרי מצב של מתיחות כמו זו שהיינו עדים לה בסוף השבוע האחרון ובתחילתו — לא כדאי לבצע שינויים דראסטיים בדירה ואין זה הזמן המתאים לקחת חופשה, למשל. "לים המלח סעו בפעם אחרת", מציעים מומחים, "וכל עוד לא חזרתם באופן מוחלט לשגרה — לא כדאי לקחת חופשה..."כדאי להמתין חודשיים שלושה, ורק אחרי התרגעות מוחלטת והרגשת יציבות במסגרות המוכרות — אפשר לקחת חופשה. תחת אותה תפיסה של החסך בשיגרה, יש להמתין עם שינויים אחרים כמו החלפת מכונית, שיפוצים או מעבר דירה".