עיסוי עצמי: כיצד עושים זאת?
קודם כל, מהו שריר תפוס? עפ"י שיטת טריגר פוינט - בעברית "נקודות מעוררות כאב" (נמ"כ),התחושה של שריר תפוס נגרמת מכיווץ מקומי מתמשך של מס' סרקומרים (=יחידות כיווץ) ע"ג סיב השריר.
האות A מצביעה על סיב שריר במצב מנוחה שלו, לא מתוח ולא מכווץ. המרחקים בין קווי הרוחב מציינים את הסרקומרים, שעוברים לאורך הסיב. האות B מצביעה על קשר בסיב, הנמצא במצב של כיווץ מקסימלי מתמשך, המאפיין את הנמ"כ- נקודה עגלגלה שניתן לחוש אותה. האות C מצביעה על חלק מסיב השריר הנמשך מהנקודה המכווצת ועד למקום החיבור של השריר. המרחקים בין הסרקומרים באזור זה גדלים ויוצרים תחושה של שריר מתוח. לכן מתח השריר יכול לגרום לכאב בנקודות אחרות, כמו אזור האחז של השריר בעצם או בגיד. לגבי הטיפול- שתי שיטות עיקריות לטיפול: 1. דיקור מערבי - דיקור עם מחט דקה לתוך הנמ"כ, מבוצע ע"י פיזיותרפיסט המוסמך לשיטה בלבד 2. עיסוי. בגדול, סכמת הטיפול תהיה חימום השריר>עיסוי ממוקד בנמ"כ>מתיחת השריר כיצד מעסים? ראשית יש למצוא את הנקודה. מגששים עם אצבע את אזור הכאב. מטיילים לאורך השריר (מומלץ להשתמש בתרשימי אנטומיה) עד למגע עם הנקודה הכואבת ביותר. התחושה באצבע היא של בליטה נוקשה, כמו אפונה או נודל.עם אצבע או חלק קשיח אחר של היד לוחצים על הנקודה לחץ ממוקד של 15-30 ש', תוך הפחתת הלחץ בהדרגה, וחזרה על הפעולה מס' פעמים. חשוב שרמת הכאב לא תעלה על דרגה 7 מתוך 10 בסולם כאב. ניתן ללחוץ על הנקודה בעזרת כדור טניס, מערוך, או גליל פילאטיס. טיפול יעיל והיקפי יותר יתבצע ע"י מעסה רפואי או פיזיו' שמוסמך בשיטה זו. לאחר הלחיצות, כאמור, חשוב למתוח את השריר הרלוונטי על מנת "להחזיר את השריר לאורכו המקורי". משפט זה תחום במרכאות משום שכיום הדעה הרווחת היא שהתהליך הטיפולי אינו מכאני בלבד (או בכלל..) אלא יותר תחושתי- עצבי. ?טפלו בעצמכם! כי אם אין אני לי- מי לי
מקורות: "די לכאב!" בהוצאת פוקוס |