נשימה נכונה
החמצן שבאוויר הוא גורם דומיננטי בטיפוס הרים. ככל שמטפסים גבוה יותר, ככל שהפסגה נוגעת בעננים, כך פוחת החמצן באוויר סביב. לכן כל מה שקשור לספורט טיפוס הרים, סודות הנשימה הנכונה מקבלים חשיבות יתר, ויכולים להוות את ההבדל בין הצלחה לכישלון ועלולים גם להוות את המרחק בין הישג מפואר לאסון.
דרך הנשימה אנו יכולים ללמוד הרבה על הגוף שלנו. רוב אנשים לא נושמים נכון, למרות העובדה שבאוויר סביבנו בגובה פני הקרקע אין מחסור ויש מספיק אוויר לכולם. למרות זאת, רוב האנשים מגייסים את כל הגוף כדי לנשום ונושמים כאילו הם במצוקה נוראית. אנשים נושמים בכבדות, מתוך מאמץ, כשהם מפעילים את כל שרירי הגוף כדי לשאוף טיפה אוויר.
הרעיון בנשימה נכונה הוא ללמוד איך להוציא מינימום של אנרגיה בשביל מקסימום נשימה. נשימה נכונה מתבצעת באמצעות הבטן התחתונה, כלומר באמצעות הסרעפת. מכניסים את האוויר ומנפחים את הבטן, כך שכל האוויר מגיע לכל חלקי הריאות ולא רק לחזה העליון. צריך לנשום בנחת, ללא מאמץ, כשהשרירים שאמורים לעבוד הם שרירי הבטן ובית החזה – לא לנשום באמצעות שרירי הכתפיים, גם לא הצוואר או הגב אחורי עליון. חלק לא פחות חשוב בתהליך הלימוד הוא תרגול נשימה נכונה. ללמוד להרפות, לנשום דרך הבטן ולא באמצעות החזה העליון בלבד.
באותו עניין יש חשיבות עליונה לביצוע תרגילי הירגעות והפגת לחץ. אדם שנמצא בלחץ לא נושם נכון ולא נושם טוב. הוא בד"כ נושם נשימות מהירות שלא מצליחות לספק לגוף את כמות החמצן לה הוא זקוק, קצב דפיקות הלב גם הוא עולה בשעת לחץ ומוריד משמעותית מהיכולות הפיזיות שלנו.
אחד התרגילים הפשוטים לשחרור לחצים והירגעות, הוא באמצעות דמיון מודרך, אמצו לעצמכם תסריט, בו אתם נמצאים במקום בטוח שאתם מכירים, מקום רגוע שעושה לכם טוב. עצמו עיניים ודמיינו את עצמכם במקום ההוא. חיזרו על הסרט הזה כמה וכמה פעמים, כך שבשעת לחץ ומצוקה תוכלו להעלות אותו מיידית. זה יהיה התסריט האישי שלכם לשחרור לחצים והירגעות ותתפלאו – למרות שזה נשמע פשוט זה עובד תמיד!
|
