כותרות TheMarker >
    ';

    MBM: לחשוב תנועה. לעשות שינוי.

    כי גמישות ויציבות גופנית הם מפתח לגמישות מחשבתית ויציבות כלכלית.

    • האם בריאותך חשובה לך יותר מהכל?
    • איך נפטרים מהתקיעות וחוסר האונים שגורמים כאבי הגב?
    • האם הגיע הזמן להכנס לכושר טוב יותר ללא מאמץ או כאב?

    0

    מהם העקרונות מאחורי שיטות פלדנקרייז ופילאטיס?

    3 תגובות   יום רביעי, 2/5/12, 10:13

    הקדמה:
    בשתי השיטות שמים דגש על הנשימה ודיוקה. ככל שהיא משתפרת ניתנת לגוף ההזדמנות
    לבצע תנועות קשות יותר ביתר קלות.
    גם בנושא של ריכוז מחשבתי שתי השיטות נעזרות, כי יש לזה השפעה ישירה על השליטה
    הגופנית. החשיבה מסייעת לבצע את התנועה בצורה ההולכת ומשתפרת עם התרגול.

     

    בעזרת שמירה על כללי התנועה הנכונים לשיטה ניתן לחזק את השרירים בכל הגוף.


    לעבודה בפילאטיס 5 כללים:

    ככל שהנשימה נעשית מדוייקת יותר ונכונה לגוף כך מתאפשר לבצע תנועות קשות יותר ביתר קלות.

    לנושא של ריכוז מחשבתי יש השפעה ישירה על השליטה הגופנית. החשיבה מסייעת לבצע את התנועה בצורה ההולכת ומשתפרת עם התרגול.

    בפילאטיס העבודה היא תמיד ממרכז הגוף, משרירי הליבה, מהשרירים הפנימיים של הבטן, שהם מקור התנועה שמחזיק ומייצב את הגוף. זוהי חגורת שרירים המחברת בין הצלעות לאגן ומשוכה מהחזית אל הגב.

    הכלל שקיים גם ברוב סוגי הכושר הוא לשמור על דיוק בתנועה : כאן, בשיעורי פילאטיס מושם על הנושא דגש מיוחד.

    מכיוון שתנועה מטבעה היא דינמית, מתרחשת, משתנה מתמשכת – היא מפתיעה בכל התרחשות שלה, ומאפשרת שיפור וזרימה בתנועה הכוללת של הגוף לאחר השיעורים.


    לעבודה בפלדנקרייז 5 כללים התנהלות:

    בכדי להפחית את השפעת כוח הכבידה רוב שיעורי התנועה בשיטת פלדנקרייז מתבצעים בשכיבה. בצורה זו, כוח הכבידה אינו נופל על שטח הכתפיים הצרות, ולוחץ כלפי האדמה אלא מתפזר על כל שטח הגוף המושכב. באופן זה נשאר לנו לשאת את משקלם הקל של האיברים ולא את כל משקל הגוף, ועל כן תנועתו נעשית יותר ויותר נעימה והעומס השרירי הולך ומופחת ככל שהתנועה מתארכת.

    השלד מהווה מוקד תשומת הלב. אנחנו מניעים באמצעותו את כל הגוף, כשמערכת השרירים
    העוטפת מונעת בעזרתו, ומערכת העצבים מתפעלת את התהליך כולו.
    כשתשומת הלב אל השלד - יש את היכולת לעזוב את הטונוס השרירי, להרפות את השרירים, לתת להם לפעול ביכולתם ולא מכוח הרצון שלנו.

    יצירת התנועה, המבוססת על השקטת הנשימה, מביאה את הגוף לאיזון בין המרכיבים השונים שבה. התארכות חלק מסויים, מביא להתקצרות הנגדי שלו, ולהיפך. כך ניתן ליצור איזון, המשפיע על
    השכבת כל הגוף.

    נוכחות המורה בשיעור היא על מנת ללוות את התלמידים בתהליך למידה מעמיק את תנועתם וגופם. המורה אינו במרכז השיעור אלא השיעור עצמו והתהליך שכל אחד מהמשתתפים עובר במהלכו. כתוצאה מזה השיעור מהדהד אחרי התבצעותו במהלך הימים, יצירתו בתוך הגוף נטמעת והופכת להיות חלק מתנועת הגוף וכך נמסכת לתוכו גמישות שלא היתה לפני השיעור.

    כל תנועה מתבצעת בפשטות. הופכים כל תנועה מאתגרת לתנועה מובנת, וכשהתנועה מובנת לומדים להפוך אותה לקלה ונעימה לביצוע. תהליך כזה מתאפשר כי לוקחים תנועות מחיי היומיום, מתרגמים אותן לביצוע בשכיבה ואחר כך מרכיבים את התנועה מחדש, כשהיא מובנת, קלה ונעימה לביצוע.


    במה דומות פילאטיס ופלדנקרייז?

    גם בפילאטיס,  וגם בשיטת פלדנקרייז בחיפה מסתייעים:

    • בכוח הכבידה במיוחד כשמתעמלים על המזרן, המייצר את הצורך להפעלת התנגדות, הדרושה
      לגוף על מנת להתחזק.

    • מקפידים על דיוק בהתאמה בין הנשימה והתנועה, שכן התאמה כזו מקלה על ביצוע התנועה ומאפשרת מנוחה ורגיעה בגוף. פיתול עמוד השדרה.

    במה שונות השיטות זו מזו?

    • בחשיבה על מוקדי התנועה – בעוד שבפלדנקרייז מתייחסים לשלד, בפילאטיס מתייחסים למקור התנועה משרירי הליבה.

    • בשיעורי פילאטיס יש מבנה די קבוע של התחלת שיעור בעמידה, מעבר לשכיבה וישיבה. בשיעורי פלדנקרייז הנושא של השיעור מכתיב האם השיעור יתבצע בשכיבה, עמידה או ישיבה.

    • בפילאטיס כל שיעור מתנהל בצורה של מעבר סיסטמתי לאורך כל מערכות השרירים של הגוף, מלמעלה עד למטה. לכן השיעורים מתבצעים בעמידה, שכיבה וישיבה. בפלדנקרייז מתייחסים לפונקציה תנועתית, לרוב כזו המתקיימת בחיי היומיום. רוב השיעורים מתקיימים בשכיבה.

     
     

    דרג את התוכן:

      תגובות (3)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      RSS
        29/7/12 14:03:
      לנטע אור, תודה, מאוחרת, אני יודעת. בכל זאת - תודה
        4/5/12 17:33:
      שמחה לשמוע :)
        2/5/12 11:18:
      מעניין ומחכים-תודה!

      ארכיון

      פרופיל

      twetam
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין