כותרות TheMarker >
    cafe is going down
    ';

    תנועה בריאה - איך לנוע נכון ?

    נוגע לכל מי שמחפש תשובה לשאלה איך לנוע נכון , בריא ובכיף .

    ישיבה כסכנה בריאותית

    0 תגובות   יום שלישי, 29/5/12, 15:09

    ישיבה כסכנה בריאותית.

    ארז אלון*.

     

    כאשר אנו רואים מישהו עייף שאינו מרגיש טוב רוב הסיכויים שנאמר לו- "שב תנוח "

    צחוק הגורל הוא שלעיתים הפתרון הופך לבעיה -

    ישיבה לא נכונה וממושכת עלולה להיות אחראית למגוון בעיות בריאות העלולות להסתיים במוות !

     

    על חוסר התנועה

    חוסר התנועה הוא האויב הראשון למערכת התנועה של גופנו- כיום אפילו אנשים הסובלים מבעיות תנועה קשות כדלקת פרקים מעודדים להמשיך ולנוע . מגוון הולך וגדל של בעיות גופניות קשות מקושר לחוסר תנועה הן כגורם מרכזי והן כגורם מחמיר:

    • מחלות לב וכלי דם

    • סכרת

    • כולסטרול

    • מחלות ניווניות

      ולאחרונה מחקרים מראים קשר ברור בין פעילות גופנית ויכולת מנטלית !

    • יותר מכל בולט הקשר שבין חוסר תנועה לבעיות במערכת התנועה – שרירים, מפרקים עצמות ורצועות .

      בעיות תנועתיות יכולות להתבטא במגוון לקויות בינהן :

      -בריחת סידן,

      -הגבלת תנועה במפרקים ,

    -אבדן שיווי משקל ,

      -ירידה ביכולת תפקוד יום יומי

      -כאבי גב

     

      הקשר בין חוסר תנועה וכאבי גב .

      לפחות ב90 אחוז מבעיות יציבה וכאבי גב ישנו משקל מכריע לחוסר התנועה על פני גורמים אחרים .

      הסיבה פשוטה:

      מערכת התנועה בגוף נועדה להיות בתנועה !

      כלי דם רבים משרתים את האיברים המרכיבים מערכת זו . זוהי מערכת דינמית בה חלים כל העת תהליכי חילוף חומרים , שחיקה ובנייה .

      כאשר אנו מונעים \מאטים ע"י חוסר תנועה את זרימת הדם התקינה ואת חילוף החומרים התוצאה דומה לצומת פקוקה- מצטבר מתח, זיהום בעיקר- סטטיות ,ז"א- השתנות המערכת,שהיא מהותה של מערכת התנועה - נבלמת .

     

    ישיבה .

    מכל מצבי הגוף , ישנו מצב אחד המאחד את סכנת חוסר התנועה עם עומס על חוליות הגב- ישיבה .

    רוב הכסאות וצורות הישיבה בהם מכילים שני גורמים אלו- אנו מסדרים את הכסא כך שלא נצטרך "להתעסק " איתו – משענת , מסעד, ריפוד, גלגלים כל אלו נועדו כדי לאפשר ישיבה ממושכת ללא קימה ותנועה אך בה בעת משמעותם לגוף חמורה :

    • המשענת גורמת לניוון שרירי זוקפי הגב ,

    • המסעד גורם לכך שלא ניתן לפשק את הרגליים ובכך נוצר לחץ רב על הגב התחתון

    • הריפוד "מרדים " תחושות אי נוחות שהגוף משדר כאות מצוקה לתנועה .

     

    ראוי לציין כי כסא אינו מוצר טבעי- חברות פרימיטיביות כמו גם ילדים אינם עושים שימוש בכסא .

    הכסא נוצר ע"י האדם לצורך קימה זריזה ויצרת מצב של חוסר תנועה כך שיוכל לעסוק בדברים אחרים .

    זהו היתרון אך גם החסרון שבמצב זה .

     

    האם קיימת ישיבה טובה ?

    האלמנט המשפיע ביותר הוא אלמנט הזמן -

    ישיבה ממושכת הרסנית לכל אדם .ככלל פשוט, ככל שנשב פחות זמן ובמיוחד כישיבה רציפה – נהיה בריאים יותר

    ישיבה היא רע הכרחי אך בהחלט קימת צורת ישיבה מזיקה יותר או פחות .

    כמ כללים פשוטים הפועלים ביחד יכולים למזער את הנזק-

    א. שינוי תנוחה בישיבה

    ב. ישיבה המורידה עומס מחוליות הגב – השענות לאחור \ לפנים .

    ג. שילוב מצב מוצא הנותן לגוף אפשרות תנועה ובמיוחד- פרקי זמן בהם הגב אינו נשען לאחור .

    גורמים אלו צריכים להיות מתורגלים על מנת להופכם לפתרון אפקטיבי ההופך לאורח חיים .

    סידור אופטימלי של נתוני הישיבה כגון זוית המשענת לא רק שאינו יעיל לטווח ארוך אלא שבמקרים רבים לא ניתן ליישמו כאורח חיים שגור .

     

    האם קיימים תחליפים ?

    תחליף פשוט הוא החלפת מצב הישיבה במצב עמידה-

    על אף יכולת התנועה הקלה יותר עמידה הינה עדיין מצב סטטי בו מופעל לחץ רב על חוליות הגב כך שזה אינו פתרון לטווח ארוך .

    מיתוס שגוי נוסף הינו המחשבה כי ניתן לנהל "חשבון " עם הגוף - עבור 60 דקות ישיבה אוכל לפצות ע"י 6 ק"מ ריצה וכ"ו . ספורט אתגרי וקיצוני יוצר תהליכי שחיקה בגוף שנזקם בצדם . לראייה- פריחת מועדוני הכושר לא המעיטה באחוז כאבי הגב !

     

    פתרונות אמת

    קיימים כיום פתרונות אורטופדים וכסאות ארגונומיים משוכללים היכולים להקל את התמודדות הגוף עם חוסר התנועה אולם צריך להבין כי שום דבר אינו יכול להחליף את הצורך בתנועה למערכת התנועה מחד ו את הפשטות של הפתרון- קום וזוז !

    היבט שני להתמודדות ראויה הוא תרגול גופני מתון המכוון במיוחד לאיזון חוסר התנועה וישיבה .

    שילוב פתרון אורטופדי, תרגול גופני יעודי ויישום הרגלי ישיבה נכונים (וכמובן "דיאטה " בישיבה ) הם פתרון יסודי ואמיתי

     

     

    סיכום ואזהרה .

    לפני מספר שנים נפטרה צעירה ישראלית בריאה שטיילה בדרום אמריקה . מותה נגרם עקב קריש דם שנוצר בישיבה ממושכת באוטובוס ונדד עד למוחה .

    ישיבה ממושכת לא תמיד הורגת אך תמיד מהווה גורם סיכון ו הודרה באיכות החיים לטווח ארוך .

    ישיבה ממושכת הינה "מחלה " הדורשת טיפול .

     

    * כל הזכויות שמורות לארז אלון .

     

    דרג את התוכן:

      תגובות (0)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      אין רשומות לתצוגה

      תגובות אחרונות

      ארכיון

      פרופיל

      ארז אלון
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין