נשים רבות בתחילת ההיריון רוצות להתחיל ספורט, אך אינן יודעות אילו פעילויות מותר להן לעשות ואילו אסור. להלן שאלות ותשובות:

1. האם מותר לעשות פעילות גופנית בהיריון?

כמובן, שילוב פעילות גופנית בהיריון אף תורם לעובר. אך עם זאת, אם אינך רגילה לפעילות גופנית עליך להימנע מפעילות אינטנסיבית מדי ולהיוועץ עם המדריך/ת כושר. ההמלצה היא להתחיל בפעילות אירובית קלה כמו אופניים או הליכון.

2. האם מותר להשתתף בשיעורי סטודיו כמו אירובי, מדרגה, יוגה או פילאטיס?

ניתן לשלב בזמן הריון פעילות עם מדריך במסגרת שיעורי פילאטיס, יוגה, מתיחות, עיצוב וכו'.  אך בשלבי ההתחלה של ההריון לא הייתי ממליצה על שיעורים הכוללים קפיצות, ריצות ודילוגים רבים. אם לא התאמנת באופן קבוע לפני ההריון, מומלץ להתחיל מרמת מתחילים וליידע את המורה מראש על שלב ההריון שבו את נמצאת. בכל מקרה כדאי לשוחח עם המדריך לפני ההרשמה לשיעור ולבדוק איתו אם השיעור מתאים לשלב ההריון שלך ולמצבך הגופני. מומלץ גם להעדיף מדריך שהוסמך לעבודה עם נשים בהריון, כדי שיידע מה מותר ומה אסור לעשות במהלך השיעור.

3. האם כשעובדים על שרירי בטן בזמן הריון מוחצים את העובר?

לא. לעובר יש מקום מסודר ומוגן בחלל הבטן, ועבודה נכונה ואיטית על שרירי הבטן יכולה רק לתרום להתפתחותו התקינה של ההריון ולחזרה מהירה יותר של שרירי הבטן למקומם לאחר ההריון. כל עוד את מבצעת את התרגילים בצורה נכונה ותחת הדרכה, אין לך מה לחשוש מפגיעה בעובר.

4.שמתי לב שבימים שבהם אני עושה פעילות גופנית, אפילו קצרה, אני מרגישה הרבה יותר טוב. האם זה הגיוני?

כן. פעילות גופנית גורמת לגוף להפריש הורמונים משככי כאבים והורמונים נוספים כמו אדרנלין, שעשויים לגרום לתחושה טובה יותר.

למידע נוסף באתר http://www.studio-pilates.co.il/article/71.aspx