דורבן בכף הרגל או כאבים בכף הרגל מורגשים לרוב כאשר קמים מהמיטה לאחר מנוחה או שינה.

מהו דורבן?

המונח דורבן מכונה ברפואה Plantar fasciitis ומתייחס למצב שבו ישנם כאבים (לפעמים בגלל הבליטה הגרמית שהתפתחה במשך הזמן) בעקב כף הרגל ברקמת החתולית הכפית (plantar fascia) המחברת את עצמות כף הרגל ועוטפת את השרירים במקום. 
תפקיד הרקמה החתולית  מחברת בין העקב לבין עצמות האצבעות ותפקידה הוא לשמור על קשת כף הרגל.

רקמה זו היא בעצם בולם זעזועים טבעי של הגוף שלנו.

כדאי לציין כי הכאב לא נובע באופן ישיר מהבליטה, אלא מהלחץ שמופעל על הרקמות.

גורמים לדורבן בכף הרגל:

במקרים רבים הכאב נגרם בגלל חוסר גמישות של הרצועות והשרירים בכף הרגל עצמה וכן השרירים שמתחברים אל כף הרגל. ( שרירים שמתחילים באזור השוקיים והברך).

חוסר גמישות זה גורם למתח קבוע על השרירים והרצועות שאינן גמישות מספיק אשר גורם לרגישות, לכאב ולדלקת.

מתיחות ותרגילים:

* אם מורגש כאב  יש להימנע מביצוע המתיחה

-  מתיחת רצועות ושרירים בחלק התחתון של כף הרגל.

שלב א' - עמידה מול קיר אצבעות מכופפות כלפי התקרה על הקיר.

שלב ב' - בהדרגה לקרב את הברך כלפי הקיר עד שמורגשת מתיחה. להישאר במצב זה למשך 8 נשימות

- מתיחה לשריר התאומים וגיד אכילס - מניחים את כל כף הרגל של הרגל האחורית על הרצפה, רגל קדמית מכופפת מעט ודוחפים את הקיר, צריכה להיות מורגשת מתיחה בגיד אכילס ובשריר התאומים של הרגל האחורית. במידה ולא מורגשת מתיחה, יש להרחיק עוד לאחור את הרגל ואז לבצע את המתיחה.

- מתיחה לשריר התאומים על מדרגה - להניח את כריות כפות הרגליים על קצה המדרגה כך שהעקב יוכל לרדת מתחת לגובה המדרגה עד שתורגש מתיחה בשריר התאומים וגיד אכילס. יש להקפיד על רגל ישרה (ברך לא כפופה) בעת ביצוע התרגיל.

- במידה ומעוניינים להגביר את המתיחה ניתן לבצע את המתיחה כאשר רגל אחת נמצאת באוויר במצב רפוי מאחורי הרגל שמותחים. 

- מתיחה של שריר הסולאוס - נעמדים עם הרגל שמעוניינים למתוח מעט לאחור, נתמכים בקיר או בחפץ יציב, מכופפים את שתי הברכיים בהדרגה עד שמורגשת מתיחה בחלק האחורי התחתון של הרגל האחורית. יש לבצע למשך זמן של 8 נשימות. להקפיד שהעקב נוגע ברצפה ולא מתרומם.

- לגלגל את הרגל לאורכה ולרוחבה על כדור גולף המונח על הרצפה.

(אין לראות במידע המופיע בבלוג זה בשום מקרה תחליף להתיעצות עם גורם מקצועי מוסמך)