קביעת מהירות ריצה היא על פניו נושא פשוט, אך ככל שמעמקים יותר בנושא ניראה כי הדבר מסובך ואף בחלק מהפעמים לא חד משמעי.

כשאנחנו מדברים על קביעת מהירות ריצה לא מדובר רק במהירות ריצה רק בתחרויות, אלה הנושא מתייחס גם לאימונים, בין אם אימוני ריצה אישיים ובין אם אימונים כחלק מקבוצת ריצה.

במאמר זה ניקח את ריצת ה5 ק"מ כפרמטר ייחוס. במידה ורצת בעבר ריצה תחרויות למרחק 5ק"מ הדבר יקל עליך בקביעת מהירות הריצה באימונים הבאים, במידה ולא יש לנו אחלה פתרון עבורך !

מעוניין להירשם לקבוצת ריצה ? כנסו עכשיו הרשמה לקבוצת ריצה

על מנת לדעת את קצב התחרות המיועד שלך, תחילה עשה חימום של 2ק"מ לפחות ובצע מתיחות וחימום מפרקים, לאחר מכן רוץ 2ק"מ בקצב איטית ( בקצב שיחה - משמע את/ה מסוגלים לדבר תוך כדי ) לאחר 2ק"מ הגבר את המהירות כך שתוכל לדבר בקושי ( רק משפטים קצרים וקטועים ). לאחר 3ק"מ ( קילומטר בודד לאחר ההגברה ) בדוק את הזמן שעשית בקילומטר האחרון ( נקרא לו "קצב אידיאלי" ).

לאחר כ-שלושה ימי מנוחה חזור למסלול ובצע 3 מקטעים של קילומטר וחצי בקצב האידיאלי שלך. בין מקטע למקטע בצע 800 מטר של ריצה קלה. במידה ובשלושת החזרות הצלחת לרוץ באותו קצב - אז זהו הקצב שאתה צריך לרוץ בתחרות.

במידה ובכל המקטעים הזמן היה שונה - עשה ממוצע של שלושת המקטעים ורוץ בתחרות בקצב ההמוצע.

עד כאן אודות קביעת מהירות ריצה בתחרות.

למידע נוסף אתם מוזמנים להכניס לאתר של לוטם לרוץ בטבע - קבוצת ריצה בחיפה ובצפון