העצות שנתתם לי עד עכשיו לדיאטה שלי...

פעילות גופנית

מאמנת אישית.

יום יום חדר כושר.

אפילו הליכה חצי שעה עד שעה.

ספורט ספורט וספורט אם אכלת וחטאת תעשה אימון, אם אתה ממש לא בכושר אחרת לא היית מגיע למצב כזה תתחיל בקטן: הליכות (קח את האישה), אבל קצב מהיר, אח"כ תלך לאיזו מסגרת שיעזרו לך, ספורט לא רק שורף שומנים אלא כל פעולה שאתה עושה אתה שורף יותר מאחרים כי ספורט מעלה את חילוף החומרים, שנה את המטבוליזם שלך.

מותר לחטוא לפעמים,וזה בסדר, אל תחמיר עם עצמך. רק קח בחשבון שיש לזה
מחיר. כל חטא,עוד רבע שעה הליכה מהירה.

לצעוק הרבה על מי שמעצבן אותך, למה לצבור עוד דברים לא נחוצים בבטן, להוציא הכל ואח"כ תוסיף לעצמך עוד רבע שעה הליכה בתור עונש :) כי לא יפה כך להתנהג לאחרים.

תזונה

חמש-שש ארוחות ביום ולא לדלג.

לאכול פירות בבוקר, 2-3 תמרי ובננה או תפוח, אחרי שעתיים עוד 2-3 פירות,
הסוכרים שבפירות יעזרו לך לרדת במשקל.

ארוחת בוקר צריכה להיות גדולה וערב כמה שפחות אבל ארטיק ודברים קטנים
וטעימים זה לא נראה לי נורא, אם תמנע מעצמך יום אחד תלך ותקנה קיוסק שלם.

בורקסים אלו קלוריות ריקות, אין כניסה !!! (גם לא בריא) מטוגן ? - אין
כניסה !!! (גם לא בריא) פשטידות לא דלות קלוריות ? - אין כניסה !!!

עליך להבין -שיש כמה דברים שעד עכשיו הכנסת לפה ומעכשיו הם לא אכילים.

צריך לאכול מאוזן:P סלט ירקות גדול, ירקות מאודים , אגוזי פקאן לא
באותה ארוחה - היוגורט לא נותן דבר.

אסור לדלג על ארוחות, ככל שמדגלים על ארוחות/אוכלים רחוק בין ארוחה
לארוחה הגוף שורף פחות שומנים.

שיטות

יותר קל עם שומרי משקל

שיטת הנקודות

ספור קלוריות ויום אחד בשבוע עשה הפסקה של שחיתות.

מתי ואיך להשקל ?

להישקל פעם בשבוע, עם אותם הבגדים,כאשר שלוש שעות לפני השקילה לא לאכול,
כך תדע בכל שבוע איפה אתה עומד ומהו קצב ההתקדמות שלך וגם-זה מאוד מעודד ושומר על
קצב קבוע.

לא להישקל עדיין.

אינך חייב להשקל-הבגדים יספרו לך את האמת

השבועות הראשונים הם הקובעים אם תצליח במשימה.

לדחות את השקילה.

פסיכולוגיה, יעדים ושונות

לדבר עם המראה.

תקנה לך בגד יפה במידה שאתה רוצה להגיע אליה.

היעד שלך לקנות את הגינס הכי השנה.

כל הזמן לדמיין את הגוף החדש שלך והנהדר. להכין - קערת ירקות יפה -
עטופה במקרר . בכל דקת משבר - דמיין צלעות כבש וטעם פלח מהירקות.

יעד סופי זה להיות חתיך, אבל יעד ביניים זה לתפקד כמו בנאדם נורמלי, אז עדיף ללכת לאט לאט

כל יום ביומו, אל תפצח במסכת האשמות עצמיות כי זה רק יוביל אותך למטה, קשה לשנות דפוסי חשיבה וזה מה שאתה עושה עכשיו. יום חדש היום והיום אתה מקפיד !!!

זו צריכה להיות דרך חיים חדשה - אז חבל על המאמץ יום כן יום לא . אתה צריך לשנות גישה כלפי האוכל.

תחשוב פחות על אוכל.

תכנס למנהרת הזמן בדמיונך ותראה איך אתה נראה בעוד שלושה חודשים... ארבעה... חמישה....

תחליט ש"זה לא טעים" או בשיטת "הכל אותו טעם".

תפריט לשבת

מכירה דיאטות לרוב שפטורות מסופ"שים – בסופ"ש מותר -ובימי
חול שהם הרוב משלמים את המחיר....וזה עובד.

תוכנית לשבת : שינוי תפריט - לכל המשפחה , למחוק מהזיכרון את הקבוע .
לא להישאר בבית - טיול טבע . להכין סלט גדול - צבעוני , מיוחד , ....ולנשנש ......

צריך לבחור מאכל אחד שהכי אוהבים ולאכול אותו ושאר התפריט שיהיה סלט
או משהו דיאטטי

חמין בלי בשר, וואללא לבריאות

לינק לתפריט יום שישי של "חלי ממן", הוא לפי 1200 קלוריות  http://www.heli-group.co.il/diets.php?mpid=146 אתה יכול להוסיף עוד פרוסה עוד שתיים, עוד חתיכת בשר וכו...לך לפיו-דבוק בו...זה יעזור מאוד-הוא מקל וממש לא קשה. ובין לבין כשתרגיש אומלל:)
תכין לך מראש צלחת עם ירקות חתוכים בתוך המקרר, תדאג שהיד תגיע רק אליה.