כותרות TheMarker >
    ';

    שיפור תוצאות בעזרת תזונה

    אכילה בריאה, נכונה ושפויה בדרך להרזיה ושמירה על משקל.
    דרכי אימון לשיפור הבריאות והיכולת.
    אהבת הריצה.

    0

    התאמן במצב נמוך, התחרה במצב גבוה

    0 תגובות   יום רביעי, 2/1/13, 09:14

    שיטת אימון שהתחילה להיחקר בדנמרק ועיקר המחקר בה כיום נעשה באוסטרליה. במרכז השיטה התיאוריה האומרת שאימון אחד עד שני אימונים בשבוע מכלל האימונים הלא עצימים רצוי שיעשו במצב בו הגליקוגן בגופנו מדולדל. המטרה הינה שהגוף יעשה אדפטציה להשתמש בעיקר בשומן, והמחשבה מאחורי זה הינה ליצור מצב בו נחסוך בשימוש בגליקוגן.

     

    מהו גליקוגן? גליקוגן הוא חומר תשמורת סוכרי בשרירים ובכבד הבנוי בעיקר מהפחמימה גלוקוז. רצי המרתון מכירים את החומר הזה מצוין, כאשר רובו מתדלדל זה הזמן שבוא הם מגיעים לתופעת הקיר. כיצד נדע שזהו הקיר: כאשר רוצים ולא יוצא, כשהרגלים כבדות מהרגיל וקשה לזוז, כשתחושת העייפות מאוד גדולה והמהירות מתחילה ליפול. כל אלו תופעות של דלדול גליקוגן. המטרה של העמסת פחמימות בתקופה, שלפני המרתון נועדה על מנת למלא את המאגרים של הגליקוגן כמה שניתן וזאת כדי להרחיק את הקיר כמה שאפשר במרוץ. כמו כן אכילה לפני ובמהלך המרוץ אמורה לשמר את כמותו בכבד וקצת בשרירים על מנת לדחות כמה שניתן את דלדולו.

     

    מה ניתן עוד לעשות על מנת שהגליקוגן ישתמר יותר – זאת הייתה אחת משאלות המחקר הראשון בתיאורית התאמן במצב נמוך. במחקר זה לקחו 7 אנשים לא מאומנים ועשו להם אימוני כפיפת ברכיים ב-75% מהיכולת למשך 10 שבועות. האימונים היו לרגל אחת כל יום אימון אחד ואילו לרגל השנייה כל יומיים אימון אחד, אח"כ מנוחה של שעתיים ללא אכילה ואז עוד אימון במצב של גליקוגן יחסית מדולדל. בסופו של דבר 2 הרגליים עשו את אותו מספר אימונים במהלך 10 השבועות. התוצאות הראו שב-2 הרגליים היה שיפור ביכולת בסוף המחקר. הרגל שעשתה את האימונים עם הגליקוגן המדולדל במבחן של 90% מהיכולת בסוף המחקר עשתה יותר חזרות. כמו כן, כמות הגליקוגן בה הייתה יותר גבוהה וגם היה יותר ביטוי של אנזימים האחראיים על שימוש בהפיכת שומן לאנרגיה במיטוכונדריה. לא ניתן להתייחס לכך בצורה משמעותית, מכיוון שהמחקר היה קטן, לא נעשה על אנשים מאומנים וכן שיטת האימון היא מעבדתית ולא משהו שעושים בשטח. כן ניתן לומר שזה יכול להצביע על אפשרות שאימונים בצורה של גליקוגן במצב נמוך יכולים ליצור שיפור במצב הגליקוגן ושימוש בשומן.

     

    מחקר נוסף בתחום נעשה עם 7 רוכבים מקצועיים שעשו אימון אירובי קרוב לסף האנאירובי של 100 דקות, מנוחה של שעתיים ללא אכילה, ואז אימון אינטרוולים של 5 דקות* 8 חזרות (גליקוגן נמוך). לעומת קבוצה זאת הייתה קבוצה של 7 רוכבים אחרים שעשו אימון של 100 דקות קרוב לסף האנאירובי עשו יום מנוחה ואז אימון האינטרוולים. אימונים אלו נעשו למשך 3 שבועות ולאחריהם נעשה מבחן של 60 דקות רכיבה במצב יציב 70% מצריכת חמצן מירבית, ולאחריו 60 דקות רכיבה כמה שיותר. גם הפעם מצאו עליה בכמות האנזימים הקשורים במשק השומן בגוף ועליה בכמות הגליקוגן במתאמנים שהתאמנו עם גליקוגן מדולדל. מצד שני לא היה שוני בביצועים בין 2 סוגי המתאמנים במבחן שנעשה בסוף המחקר. כמו כן ראו שלקח לקבוצת הגילקוגן המדולדל 3 שבועות כדי להגיע לאותה רמת עצימות של אינטרוולים כמו בקבוצת הביקורת.

    אחד החסרונות שהועלו בעקבות המחקרים הללו היה החשש כי המעבר ליותר אנזימים אירוביים במעגלי שריפת השומן יגרום לירידה ביכולת האנזימים האנאירוביים. המשמעות תהיה ירידה ביכולת  המרבית. כמו כן עלה החשש כי ישנה אפשרות להגיע לאימון יתר כתוצאה מהגישה וכן ישנה ירידה גדולה יותר בתפקוד מערכת החיסון לאחר אימונים כאלו. שאלות אלו יצטרכו להיענות במחקרים הבאים שיערכו לפי גישת אימון זו.

     

    למרות זאת כבר יש המתאמנים בגישה הזאת כאשר באימונים קלים בלבד, אינם אוכלים בלילה שלפני. דרך אחרת להתאמן ככה היא באימונים אחרי צהרים, לאחר אימון בבוקר, שנעשים ללא אכילה מרובה של פחמימות לאורך היום. באימונים עצימים כמו אימוני אינטרוולים, הפוגות וכו' לא משתמשים בשיטה, מכיוון שהיא אינה מתאימה לאימונים עצימים ואף פוגעת ביכולת לסיים אותם. באימונים עצימים או בתחרויות כן מעמיסים פחמימות ואוכלים תוך כדי הפעילות כדי לשמר את המצב של הגליקוגן. זאת הסיבה לכך שגישת אימון זאת נקראת התאמן במצב נמוך והתחרה במצב גבוה.

     

    האם הגישה הזאת יכולה להועיל או לא, זה עדין נחקר ועד שלא יהיו יותר נתונים בנושא השיקול אם לעשות אותה או לא נשאר בידי המאומן. 

     

    ''

    דרג את התוכן:

      תגובות (0)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      אין רשומות לתצוגה

      ארכיון

      פרופיל

      ניר פינק
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין