מהי חרדה? חרדה הוא מצב
גופני-נפשי בו הגוף זקוק ליותר חמצן, קצב הלב דופק, קיים אי שקט והראש נכנס
לסרטים. הנפש נכנסת לפאניקה. ישנה הרגשה שהקרקע נשמטת מתחת לרגליים ואין במה להאחז.
רמת הסטרס עולה, הלחץ עולה, פחדים צפים, תחושות לא נעימות מורגשות.
הייתי מציע מספר כלים עיקריים וטבעיים להתמודדות עם חרדות.
1. המנעות מקפאין
קפאין המצוי בקפה, שוקולד, תה, משקאות "אנרגיה", גורם
לשחרור של הורמוני לחץ לדם כמו קורטיזול ואדרנלין. על האדם הנוטה לחרדות, להשמר
מפני הקפאין שמעורר ומגביר את החרדות. חומר זה הוא טריגר להתקפות חרדה וללחץ. ניתן
להפחית בהדרגה את כמות הקפאין ולהעזר בתה ירוק המכיל מעט ממנו.
2. האטת קצב החיים
החברה המערבית התזזיתית בה אנו חיים, מתנהלת בקצב מהיר ויש בה שאיפה
להספקי עבודה שהם מעבר ליכולת הטבעית של האדם. על מנת להפחית ולהמנע מחרדות, על
האדם הנוטה להתקפות חרדה להוריד הילוך בקצב החיים, לדאוג למנוחה ומרגוע בסביבה
תומכת ושקטה.
3. שימוש בדרכים להפחתת מתחים
דרכים נוספות שבעזרתן ניתן להפחית מתחים וליצור חיים רגועים:
מדיטציה
בכלי עזר זה מומלץ להשתמש כתירגול פעם עד פעמיים ביום.
ניתן להתחיל מתירגול של 5 דקות ואף להגיע בכל פעם עד לשעה מלאה.
בתירגול המדיטציה יושבים במקום שקט בבית, מנתקים את הרעשים ומשקיטים
את הנייד, מכוונים שעון מעורר לזמן התירגול הרצוי ומרפים את כל שרירי הגוף. את שרירי הפנים, שרירי הכתפיים, הידיים
והרגליים. מאפשרים לגוף לנוח ולנשום אך נשארים ערים ומתבוננים בטבעו של הגוף.
מתבוננים בעבודת הגוף ובנסיונו להגיע לאיזון. מתבוננים בנשימה, בשאיפות, בנשימות,
באויר הנכנס דרך הנחיריים והיוצא מהם. מתבוננים בתחושות הפיזיות בגוף. מתבוננים
בתחושת הבטן, בפעילות הלב, בגוף הרגש וברגשות העולים, ומחזירים בכל פעם שהתודעה
נודדת למקומות אחרים מכאן ועכשיו – לכאן ועכשיו, לגוף, לנשימה, לשקט. מאפשרים לגוף
לנשום כמו שהוא צריך, בקצב שהוא צריך ולעומק שהוא צריך.
פירות עבודת תירגול המדיטציה יכולים להנץ לאחר מספר שבועות של תירגול
והתמדה.
בשלב מסויים, כל פעולה במהלך היום נהיית למדיטציה.
בזמן התקף חרדה, כדאי לחזור למקום השקט המתגלה במדיטציה תוך התבוננות
פנימית נטולת סיווג (טוב או רע), השקט שמאחורי כל הסערות שטבען לצוץ ולחלוף, לצוץ
ולחלוף.
פעילות גופנית –
הליכה משחררת מתחים. ניתן ללכת בפארק, על חוף הים.
ריצה אף היא משחררת מתחים.
יוגה מומלצת להפחתת מתחים.
ריקוד ושירה אף הן מפחיתות מתחים.
ציור ומשחק יכולים לשמש ככלי עזר להפחתת מתחים.
כמו כן, מגע נעים יכול להפחית את הורמוני הלחץ בגוף.
טיפוח חשיבה חיובית –
כפי שמתנסים במדיטציה, בה אנו עדים לטבעו הזמני והחולף של כל דבר,
נוצר אצלנו ביטחון לקיומו של שקט אינסופי ויציב הנמצא בהישג יד בכל רגע. אנו
זוכרים שמאחורי ענני הסערה האפורים והגשם השוטף, נמצאת השמש במלוא הדרה חומר
ואורה.
אנו מפתחים מודעות לטבען של המחשבות שלנו. טבעה של מחשבה הוא מעין
יישות נפרדת הצצה בגן התודעה שלנו, בראשנו. אנו מפתחים מודעות לכך שהיא אינה חלק
מאיתנו. אינה חלק מהשקט הפנימי. את אותה מחשבה שלילית שצצה בראשנו ביחס לכל דבר,
אנו יכולים בעזרת מודעות, לראות כיישות נפרדת מהמהות האמיתית שלנו וליזום מחשבה
אחרת חלופית חיובית, הסתכלות חיובית על המצב הקיים.
4. כלי עזר נוספים
המנעות מסוכר מזוקק
סוכר מזוקק הוא רכיב מזון מלאכותי ומעובד שמקורו בצמח שלם שהוסרו ממנו
ויטמינים, סיבים, מינרלים ופייטוכמיקלים נוספים החיוניים כמזון שלם לגופנו
ולבריאותנו. כאשר אנו מכניסים לגופנו סוכר מזוקק כזה, אנו צפויים להפרת האיזון
בראשנו וכן גם לעירור התקפי חרדה. לכן מומלץ להמנע מסוכר מזוקק ולצרוך פירות
טבעיים עונתיים ובשלים לסיפוק הצורך שלנו במתוק.
שינה מספקת
שינה מספקת היא זמן בו הגוף חוזר לאיזון. בזמן השינה הגוף מתקן את
עצמו, בונה את עצמו ומפנה פסולת. כאשר אנו לא מאפשרים לגוף שינה מספקת, הוא יוצא
מאיזון, אנו מתעוררים לעוד יום כשאינינו במיטבינו. מערכת החיסון חלשה יותר וכך גם
העמידות שלנו בפני התקפי חרדה. לכן חשוב לדאוג לישון מספיק.
אכילה של מספיק פחמימות בריאות ושאר רכיבי מזון חיוניים
על מנת לאפשר לגופנו בריאות שלמה ואיזון עלינו לדאוג לתזונה מיטבית
הכוללת מספיק קלוריות בריאות שיתמכו בתפקוד מקסימלי. כשאנו דואגים לתזונה טבעית כזאת, הגוף-נפש שלנו
נשאר במקום מאוזן ויציב ואינו נגרר להתקפי חרדה.
תזונה טבעית כוללת שפע פירות עונתיים בשלים, שפע ירקות טריים כולל
עלים ירוקים, ירקות שורש עמילניים, קטניות, דגנים מלאים, נבטים, מעט אגוזים, גרעינים וזרעים. שתייה מספקת
מרובה של מים.
הסתפקות במעט מוצרים אורגניים מהחי עד המנעות, גם תתרום לשמירה על
איזון נפשי. |