0<div class="module module_38"><h3 id="module_headline_65065" class="headline"></h3><div class="content module_content_38"><div class="type_9 comtype_user">
					<div class="content_headline">
					
					
					
					<h3 class="post_title">
						<a href="http://cafe.themarker.com/post/2819981/">בטן ריקה ומשוחררת # 3</a>
					</h3>
					<div class="star_left">
					&lrm;<a style="" href="javascript://" id="rate_star_post_2819981" class="star_gray" onclick="dex.load.onclick('dex.rate', function(){dex.rate.show('post', 2819981)})"><span class="large_star" style="">0</span></a><div class="rates_container"><div id="rates_2819981" class="node_rates"></div></div>
					</div>
					<p class="tags">
					<span class="category_tag"><a href="/browse_more_post/?category=201">בריאות ומדע</span></a>&nbsp;&nbsp;<a href="/browse_more_post/?tagkind=0&amp;tagid=29656&amp;tag=&prime;נפיחות&prime;">נפיחות</a>, <a href="/browse_more_post/?tagkind=0&amp;tagid=186890&amp;tag=&prime;בטן נפוחה&prime;">בטן נפוחה</a>, <a href="/browse_more_post/?tagkind=0&amp;tagid=52926&amp;tag=&prime;כאב בטן&prime;">כאב בטן</a>, <a href="/browse_more_post/?tagkind=0&amp;tagid=27741&amp;tag=&prime;הרזייה&prime;">הרזייה</a>, <a href="/browse_more_post/?tagkind=0&amp;tagid=18684&amp;tag=&prime;הרזיה&prime;">הרזיה</a>
					</p>
					</div>


					<div class="blog_entry" style="">

					<a class="report_function" href="javascript://" onclick="dex.load.onclick('dex.content',function() {var report = new dex.content.report('2819981', 'post', '9', {button:'תוכן פוגעני', header_text:'דווח על תוכן פוגעני למנהלי האתר'}); report.report();}); return false;" title="דווח על תוכן פוגעני למנהלי האתר" ></a>



					<div class="inner_bar" style="">
						<a href="http://cafe.themarker.com/post/2819981/#comments">0 תגובות</a>
						&nbsp;
						יום חמישי, 10/1/13, 10:11
					</div>

						<div class="blog_text">

						<div style="margin: 10px 0; float: left;">
							<iframe src="http://www.facebook.com/plugins/like.php?href=http://cafe.themarker.com/post/2819981/&amp;layout=standard&amp;show_faces=true&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light&amp;height=80" scrolling="no" frameborder="0" style="border:none; overflow:hidden; width:450px; height:80px;" allowTransparency="true"></iframe>
						</div>
						<div class="clear"></div>

						<div class="blog_media"></div>
						<table><tr><td><p>אחד המדדים לתחושה של קלילות, ערנות ואנרגיה היא התחושה שהבטן שלנו<br />ריקה ומשוחררת. אין בה לחץ, אין כאב, אין עומס, אין נפיחות, אין הרגשה שתקוע שם<br />משהו. יש הרגשה של זרימה וחופשיות בבטן.</p> <p> <br /><br /></p> <p>תחושת בטן ריקה ומשוחררת היא תחושה נפלאה שנרצה לשאוף אליה כהרגשה<br />שתלווה אותנו לאורך כל היום.</p> <p> <br /><br /></p> <p>כשנשאף לתחושה של בטן ריקה ומשוחררת לכל אורך היום, נזכה לרזות,<br />להתחטב ולהשיל משקל עודף.</p> <p> <br /><br /></p> <p>אי תחושת קלילות כזאת בבטן מפריעה לתפקוד. היא מפריעה לביצוע פעילות<br />גופנית, הקשבה, למידה, עבודה, יחסי מין, שירה, ריקוד, תנועה, ריכוז, שינה ועוד.</p> <p> <br /><br /></p> <p>בטן ריקה ומשוחררת מעידה על איזון גופני. ההיפך מכך מעיד על כך שפעלנו<br />לא נכון עם הגוף.</p> <p> <br /><br /></p> <p>כאשר הבטן ריקה ומשוחררת, גם התודעה שלנו פתוחה להתבוננות פנימית<br />וחיצונית, לקליטה מן החוץ פנימה ולהוצאה כלפי חוץ ללא הפרעה. אנרגית החיים לא<br />מופנית ברובה לעיכול וללחץ בבטן אלא לחיים עצמם.</p> <p> <br /><br /></p> <p>הרבה גורמים יכולים לגרור תחושות אי נוחות בבטן, תחושה של עומס, לחץ,<br />נפיחות ותקיעות. </p> <p> <br /><br /></p> <p>חלק מגורמים אלה הם: אכילת יתר, אכילה מהירה, צירופי מזון לא נכונים,<br />לחץ נפשי ומתח נפשי, חוסר פעילות גופנית, תת תזונה, אכילה של מזונות מעוררי לחץ או<br />כאלה המכבידים ודורשים את מירב אנרגית החיים לעיכול. </p> <p> <br /><br /></p> <p>כלומר, ההתנהגות הרצויה להשגת בטן ריקה ומשוחררת כוללת: לאכול כדי<br />לחיות, להפסיק לאכול כשמספיק, להקשיב לבטן, לאכול לאט, להרכיב ארוחות פשוטות<br />בצירופים נכונים, להפחית מתחים, להתמיד בפעילות גופנית סדירה, לדאוג לאכול את כל<br />אבות המזון ורכיבי התזונה, להמנע ממזונות ממריצים וכאלה שגוזלים את אנרגית החיים<br />ואינם מותאמים לפיסיולוגית הגוף.</p> <p> <br /><br /></p> <p>כשנתרגל דפוסי התנהגות אלה, נוכל להשיג בריאות, למנוע מחלות, להיות<br />יעילים, להתחטב, לרזות, להתחזק פיסית ונפשית, להיות שמחים ומאושרים יותר, להראות<br />יותר טוב, להאט את ההזדקנות ואף להראות צעירים יותר, לאהוב את עצמנו יותר, לאהוב<br />יותר את הסובבים אותנו, את העולם והחיים, לתת יותר ולהיות מחוברים יותר לגופנו<br />ולאינטואציה שלנו, לאני האמיתי שלנו ולחלומות שלנו.</p> <p> <br /><br /></p> <p>לאכול כדי לחיות</p> <p> <br /><br /></p> <p>בעזרת הקשבה תמידית לבטן, בעזרת תשומת לב בזמן האכילה, לנקודה שמספיק<br />לגוף האוכל שזה עתה אכלנו, בעזרת פעולה מסונכרנת של הפסקת אכילה בנקודה זו, נתרגל<br />אכילה כדי לחיות, הפסקה כשמספיק, וכך נקדם את השגת תחושת הבטן הריקה והמשוחררת לכל<br />אורך היום, מה שיביא לנו בריאות ובטן שטוחה.</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>לאכול לאט</p> <p> <br /><br /></p> <p>על ידי לעיסה מרובה של כל ביס, נשימה בין ביס לביס, הנחת המזלג או<br />האוכל בעת הלעיסה, התבוננות בירידת האוכל הלעוס במורד הושט, ולקיחת נשימה, אנו<br />נתרגל אכילה איטית, שתעודד אותנו להשגת תחושת בטן ריקה ומשוחררת שתביא לבריאות<br />ובטן שטוחה.</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>ארוחות פשוטות בצירופים נכונים</p> <p> <br /><br /></p> <p>קיימים מספר כללים על פי תורת צירופי במזון, כמו למשל לא לאכול פירות<br />מתוקים עם פירות חמוצים, להמנע מאכילה של חלבונים יחד עם פחמימות ושומנים יחד עם<br />פחמימות, להמנע מאכילה של כמה סוגי חלבונים בארוחה אחת ועוד. ההמלצה שלי בענין זה<br />היא הקפדה על כמה שפחות רכיבי מזון בארוחה. כמה שיותר ארוחה פשוטה ממספר מצומצם של<br />רכיבי מזון.</p> <p> <br /><br /></p> <p>תוך כדי נסיון, נוכל ללמוד על פי תחושת הבטן איזה מזון מזין אותנו מצד<br />אחד ומצד שני לא מכביד על הבטן, לא גורם לנפיחות ותקיעות אלא מתעכל היטב ולא מפריע<br />לתפקוד שלנו ולאנרגית החיים.</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>להפחית מתחים</p> <p> <br /><br /></p> <p>לפעמים תחושה של נפיחות בבטן ותקיעות, נובעת מלחץ ומתח נפשי. רמות<br />הורמוני הלחץ בגוף גבוהות, והדם מוזרם לשרירים במקום למערכת העיכול שתתמודד עם<br />האוכל שהכנסנו לגוף. כאשר על ידי הפחתת מתחים, נפחית את רמות הורמוני הלחץ, הלחץ<br />בבטן ישתחרר ונאפשר את קידום הרגשת הבטן הריקה והמשוחררת. </p> <p> <br /><br /></p> <p>ניתן להפחית מתחים בדרכים רבות: הליכה, טיול בטבע, ריצה, שירה, שיחה,<br />כתיבה, ציור, מגע, מדיטציה, יוגה ועוד. </p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>פעילות גופנית סדירה</p> <p> <br /><br /></p> <p>אחד הכלים שיעזרו לנו להשיג תחושת בטן ריקה ומשוחררת לכל אורך היום<br />היא התמדה בפעילות גופנית. חצי שעה כל יום, שעה או שעתיים, הם פרק זמן מומלץ<br />לתנועה.&nbsp; הפעילות הגופנית תורמת לחילוף<br />חומרים מהיר, להעלאה טבעית של הדופק והזרמת הדם לכל המקומות הכי רחוקים בגוף כך<br />שכל תא מקבל יותר חמצן ורכיבי תזונה. ההזעה תורמת להוצאת רעלים מהגוף. הזרמת הדם<br />המוגברת והתנועה תורמים לשחרור הבטן וליצירת בטן ריקה ומשוחררת. כמו כן, כאשר<br />נכנסים למשטר אימונים מהנה, קבוע וסדיר, הידיעה שיש היום, למשל, אימון ב17:00,<br />תעזור לנו לאכול בהתאם לאימון, כלומר, להמנע מלהגיע עם בטן מלאה לאימון, מה שיפריע<br />לנו, מתוך נסיון להתאמן ביעילות. </p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>תזונה טבעית</p> <p> <br /><br /></p> <p>תזונה טבעית הכוללת פירות בשלים ועונתיים, ירקות טריים, שפע עלים<br />ירוקים, נבטים, מעט אגוזים וגרעינים, דגנים מלאים, קטניות, מיעוט מוצרים אורגנים<br />מהחי (עשירים בשומנים רווים), שתיית מים מספקת, אויר צח ושמש, יתרמו להזנה מלאה של<br />הגוף על כל צרכיו. בדרך זו נקבל את כל אבות המזון, כל חומצות האמינו, כל חומצות<br />השומן החיוניות, כל המינרלים, הויטמינים, נוגדי החימצון, נוגדי הדלקת, הפיטוכימיקלים<br />וכל רכיבי המזון שעדיין לא ידועים. תזונה עשירה בפירות, ירקות, קטניות ודגנים<br />מלאים, כוללת סיבים שתורמים לתחושת שובע, מטאטאים את המעיים מפסולת ותורמים<br />ליציאות סדירות וטבעיות שגם הם מהווים חלק בהשגת הבטן הריקה והמשוחררת שתביא<br />לבריאות ובטן שטוחה.</p> <p> <br /><br /></p> <p>המנעות ממזונות ממריצים ומכבידים</p> <p> <br /><br /></p> <p>קפאין, קמח לבן, סוכר, עודף שומנים, עודף בשר ומוצרי חלב, שומן מוקשה,<br />מזונות מטוגנים, מלח, ממתיקים מלאכותיים, חומרים משמרים ועוד, יוצרים עומס על<br />מערכת העיכול המותאמת לתזונה טבעית ולא תעשייתית. כאשר נדאג להפחית באופן דרסטי<br />מזונות אלה ונזין את גופנו, בהתאם לתחושת הבטן, בתזונה טבעית, נזכה בתחושת בטן<br />ריקה ומשוחררת לכל אורך היום שתקדם השגת בריאות ובטן שטוחה.</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p></td></tr></table>
						<div class="scorer"><div class="rate starer" id="rate_2819981"><strong>דרג את התוכן:</strong><a href="#" class="requirelogin rate_good"></a><a href="#" class="requirelogin rate_bad"></a></div><script type="text/javascript">
		dex.load.subscribe("dex.rate", function () { dex.rate.init('rate_2819981', 'post', 2819981, '', '-1', 'HpNp1BFskYrEo+6ezTl6cA==','תודה')})
		</script>
<!-- AddThis Button BEGIN -->
<div class="addthis_toolbox addthis_default_style">
<a class="addthis_button_preferred_1"></a>
<!--<a class="addthis_button_preferred_2"></a>
<a class="addthis_button_preferred_3"></a>
<a class="addthis_button_preferred_4"></a>-->
<a class="addthis_button_compact"></a>
<a class="addthis_counter addthis_bubble_style"></a>
</div>
<script type="text/javascript" src="http://s7.addthis.com/js/250/addthis_widget.js#pubid=xa-4fd86c5901aec0fb"></script>
<!-- AddThis Button END --></div><div class="clear"></div>

						</div>

						
						

						<ul class="action_bar two"></ul>


					</div></div><script>
		plasma_post = function() {
		
			this.process_answer = function(o) {
	
			 	var headline = 'בטן ריקה ומשוחררת # 3'
			 	this.dialog.el.dialog.setHeader(headline);
			 	this.dialog.el.className += ' plasma_post';
			 	return o;
			};
			
			var config = {
		 	
				process_answer:true,
		 		process_content:false,
		 		dialog_id:'user_init_edit',
		 		width:'885px',
		 		height:'620px'
			};
		
			this.dialog = new dex.panel(this, config);
			this.dialog.load_form_post('/post/2819981/module/blog_post/?plasma=true')
	};

	dex.load.subscribe('dex.panel', function() {
	});
	
	</script></div><div class="clear"></div><div class="underbar"></div></div><div id="blog_post_outbrain_wrapper">
			<div class="OUTBRAIN" data-src="http://cafe.themarker.com/post/2819981/module/blog_post/?plasma=true" data-widget-id="AR_1" data-ob-template="TheMarkerCafe" ></div>
			<script type="text/javascript" src="http://widgets.outbrain.com/outbrain.js"></script>
		</div>