למלא את הריקנות בחיים
12 ינואר 2013
החיים קצרים. חיים רק פעם אחת. הזמן עובר מהר. השנים חולפות, הימים,
השבועות, הכל חולף. יש ימים עמוסים ויש לפעמים זמנים ריקים. זמנים בהם פתאום יש
זמן.
כשאנו מנסים לאמץ אורח חיים בריא, אנו מנסים לשנות הרגלים לא בריאים,
כאלה הפוגעים בבריאותנו ובגופנו ולמעשה מחבלים באפשרות לממש את הפוטנציאל שלנו.
בזמנים של ריקנות, אנו נוטים לתחזק את אותם הרגלים מזיקים על ידי חזרה על פעולות
שבעזרתן אנו מנסים למלא את הריק ולהעסיק את עצמנו.
לדוגמא. הרגל כמו אכילת עוגיות או עישון הנחשבים כהרגלים שמפריעים לנו
להשיג אני בריא יותר, הם הרגלים שמצד אחד אנו מתחזקים בזמנים לחוצים דווקא, אך גם
בזמנים של ריקנות.
במאמר זה, לא אדבר על הדיפת זמני לחץ ועומס על ידי הרגלים מזיקים, אלא
על שימוש בהרגלים מזיקים בזמני ריקנות, או יותר נכון על מילוי בריא של זמן הריקנות
והמנעות משימוש בהרגלים מזיקים בזמן ריקנות.
נחזור שוב לעולם הדוגמאות.
אדם, העובד 5 ימים בשבוע, ראשון עד חמישי, מ-8 בבוקר עד הערב ולאחר
מכן יש לו סידורים למיניהם לעשות, מגיע בסופו של דבר אל סוף השבוע, שגם הוא עשוי
להיות מלא בארועים, אך עדיין מוצא את עצמו עם זמן של ריקנות. אדם זה, בעל הרגלי
אכילה לקויים, ניזון מג'אנק פוד בדרך קבע, ורגיל למלא את חללי הזמן האלו באכילה של
מזונות לא בריאים למיניהם. אכילת היתר הזו, של מזונות מזיקים, היא אחת הסיבות
להוספת שומנים לגופו. הוא מעונין להתחיל לאמץ אורח חיים יותר בריא ולשנות את
הרגליו. הוא מעונין לשנות את דרכיו, להתקל
בזמן ריקנות ולא לפנות לאוכל, אוכל מזיק, שיבדר, יעסיק וימלא לו את הזמן. אם בן
אדם זה יתבונן בתחושת הבטן שלו בזמנים אלה, הוא עשוי לגלות שהוא אינו רעב באמת.
שהגוף שלו לא זקוק לדלק, לאנרגיה. כיצד הוא משנה את ההרגל הזה? כיצד הוא יכול למלא
את הריקנות הזאת בה הוא נתקל מידי פעם?
מהם כלי העזר שיעזרו לנו למלא את הריקנות, שלא באמצעות אכילה של
מזונות מזיקים, שבטווח הארוך, גורמים לנו לצבור שומנים ולהגרר למחלות?
1. מודעות
על הבן אדם להבין באופן שכלי, בזמן הריקנות, שזהו מצב של ריקנות. זמן
חופשי. חופש. אין שום דבר שחייבים לעשות. והנה, מתוך הרגל, מתחילות לצוץ בראש
מחשבות למיניהן, הצעות, שהאדם רגיל בהן בזמנים אלה. "סיגריה", "להכנס
לאינטרנט", "לצפות בטלויזיה", "קפה ועוגיות" וכו'.
מתוך 4 הדוגמאות: 2 הצעות הינן הצעות המזיקות לגוף ולבריאות ו-2 הצעות
אינן פוגעות בגוף.
על ידי הגברת המודעות והעלאת התת מודע לפני השטח, האדם מבין שזהו זמן
ריקנות וכמו כן, מתבונן במחשבות ובהצעות העולות בראשו. מבין שאלו מחשבות שמתוך
הרגל עולות ומציעות הצעות למילוי זמן הריקנות. מתוך התבוננות נוספת בתחושת הבטן, האדם
בודק אם קיים רעב פיזי. למשל, אין רעב פיזי. (מדד לרעב פיזי יכול להיות לענות על
השאלה אם היו פירות בשלים לידו, האם היה לו צורך לאכול מהם. אם "לא היה בא לו"
עליהם, זהו מדד לכך שאין פה מצב של רעב פיזי).
אם כן, הכרה בכך שזהו זמן ריקנות. ואז התבוננות במחשבות העולות, אותן
הצעות לשימוש חוזר בהרגלים מזיקים. התבוננות בבטן – האם יש רעב פיזי בכלל? אלו
יהיו שלושת הפעולות הראשונות שנעשה.
ומה אחר כך?
אם יש רעב פיזי, בסופו של דבר אנחנו חייבים לאכול כדי לחיות, לתפקד,
לחשוב, להזין את תאי גופינו, להפעיל את השרירים, להפעיל את המוח וכו', אז נתרגל
בחירה באוכל בריא וטעים.
למשל:
פירות בשלים טריים ועונתיים ללא הגבלה, סלט ירוק עשיר, שייק ירוק
מפירות ועלים, שייק פירות, סלט פירות, ירקות עמילניים מאודים, קטניות ודגנים מלאים
וכו'. העדיפות תהיה לפחמימות בריאות אלה, שצוינו כאן.
אם אין רעב פיזי,
כדאי שיהיה מצד אחד מלאי של אפשרויות למילוי זמן הריקנות. מצד שני כדאי
לחזק מספר מצומצם של הרגלים כדי באמת לחזק הרגל חלופי מספק.
מה למשל אפשר לעשות? כיצד ניתן למלא את זמן הריקנות בתוכן בריא?
1. מדיטציה
מדיטציה בישיבה או שכיבה, תירגול ניתוק מהמחשבות, התבוננות והסבת
תשומת הלב והריכוז בנשימות, בשאיפות, בנשיפות, באויר הנכנס דרך הנחיריים, באויר
היוצא מהם, בעליית בית החזה, בירידתו, בעליית הכתפיים עם השאיפה, בירידתם בנשיפה,
בקול האויר הנכנס והאויר היוצא וכו'.
ריכוז במדיטציה בתחושת הבטן. באזור הלב, קנה הנשימה, הריאות, בגוף
הרגש.
2. מוזיקה
האזנה למוזיקה. מוזיקה ששמורה לכם במחשב, באייפון, בMP3, דיסקים, באייפוד, שירה, קריאה של מילים של שירים,
הורדה של שירים חדשים, כתיבת שירים, נגינה, צפייה בקליפים של מוזיקה ביו טיוב
ובטלויזיה, הלחנה של שירים וכו'.
3. מנוחה ושינה, לא לעשות כלום
האם אתם עייפים? הרבה פעמים הצעות לתחזוק הרגלים מזיקים צצות בראש כשאין
כח. כשעייפים, כשמה שהגוף זקוק לו זה מנוחה, שינה במהלך היום. עשו עמכם הרגל בריא
לתת לגוף הזה, בזמן חופשי, לישון, לנוח או סתם לשכב במיטה ולא לעשות כלום.
ביחנו את הסוגיה שהעייפות נובעת מאי אכילה מספקת של פחמימות בריאות או
מחוסר שתיית מים ודאגו להשלים את הצורך הפיזי הזה. אם שתיתם מספיק מים ואכלתם
מספיק ובכל זאת מה שהגוף מבקש ממכם זה לנוח ולישון, תנו לו את השינה בזמן החופשי
הזה ולא למשל לפנות לשימוש בחומרים ממריצים ומעוררים היוצרים התמכרות, עוררות
זמנית ותשישות לאחר כמה שעות עד כדי עייפות כרונית בשימוש ממושך.
4. תנועה
אפשרות נפלאה נוספת לזמן חופשי היא לצאת החוצה, לרחוב, לחגוג את היום,
לחגוג את החיים, לנשום אויר צח, לראות אנשים, לראות קצת טבע, ללכת לטיילת, לשפת הים,
לפארק, לראות עצים, לצאת לריצה, ללכת לאימון בחדר כושר או בחוץ, לשחק כדורעף,
מטקות או לרקוד. תוכלו לצאת להליכה וצעידה ולהצטייד במים ופירות.
5. ללמוד ולקרוא
קראו ספרים, קראו מאמרים, קראו עיתון, עבדו את החומר, קראו מאמרים על
חומר שמעניין אותכם. סכמו את החומר, את הנקודות שתרצו לזכור. בחנו את עצמכם,
הרכיבו לעצמכם מבחן עם שאלות ונסו לענות עליו.
6. צפו בהרצאות\ בטלויזיה
אפשר לצפות בהרצאות וסירטונים בכל הנושאים שמענינים אותכם ביו טיוב.
אפשר לצפות בטלויזיה, בסרטים. בתוכניות מענינות. תוכלו לארגן נשנוש של ירקות
חתוכים כמו מלפפון, גזר, גמבה, נבטי חמניה, נבטי עדשים, עלי חסה, פירות.
7. הכנת אוכל
חיתכו סלט, עשו קניות לסלט וחיתכו אותו, אדו ירקות, בשלו מרק, השרו
דגנים וקטניות לבישול מאוחר יותר, הכינו שייק פירות או שייק ירוק.
8. תפילה
תוכלו לרשום לעצמכם מה אתם מבקשים שיקרה בחייכם היום ובכלל, כל מה
שאתם רוצים שיקרה. להתפלל שהדברים האלה יקרו ויתגשמו. אמן!
|