כותרות TheMarker >
    ';

    MBM: לחשוב תנועה. לעשות שינוי.

    כי גמישות ויציבות גופנית הם מפתח לגמישות מחשבתית ויציבות כלכלית.

    • האם בריאותך חשובה לך יותר מהכל?
    • איך נפטרים מהתקיעות וחוסר האונים שגורמים כאבי הגב?
    • האם הגיע הזמן להכנס לכושר טוב יותר ללא מאמץ או כאב?

    0

    לכבוד 2013, 13 המלצות לשיפור התיפקוד ביום, בעזרת שינה טובה בלילה

    1 תגובות   יום שלישי, 15/1/13, 14:31

     

    ליחצו כאן לקבלת 13 רעיונות קסם, לכבוד 2013 שיעמידו אותך על הרגלים ויעשירו את

    חייך בעירות טובה

     

    מה לעשות אם בבוקר התעוררנו אחרי שלא הצלחנו לישון כל הלילה

    בסדרת המסרים הקרובה שתקבלו למייל, מצורפים 13 רעיונות לכבוד שנת 2013,  איך לשפר בעצמכם, לעצמכם

    את השינה, כדי שהבוקר למחרת יפתח יום של תיפקוד פעיל לכל אורכו.

    הבוקר עלה וזה הזמן לצאת לעבודה. כמה זריקות מרץ יעזרו לכם לעבור את היום.

    ''

    1. לאנרגית האור יש השפעה מאד חזקה על העירנות, ולכן, כשאתם יודעים שלא ישנתם בלילה רצוי לפתוח את התריסים ולתת לאור היום לשטוף לכם את העיניים. זה מיד מעורר.
    2. גם אתם תישארו ערים אחרי זריקת המרץ בפתיחת היום: מקלחת של מים חמים וקרים לסירוגין. המים החמים מרגיעים את השרירים ומרפים האת המתח שנצבר בהם בלילה, והמים הקרים ממריצים את מחזור הדם.
    3. זריקת מרץ נוספת אפשר לקבל ממשקאות המכילים קפאין. רצוי לשתות קפה בין שעות הבוקר לשעות הצהרים. בגלל שלקפאין יש נטייה לעורר, שתיית קפה בשעות הערב עלולה להפריע להירדמות, ולעודד עייפות למחרת הבוקר.
    4. רצוי מאד לאכול ארוחת בוקר קלה, גם אם לא חשים ברעב. ההרגשה הגופנית והרגשית, אחרי לילה עם מעט שעות שינה מאד תשתפר, זאת מראים מחקרים רבים בנושאי תזונה.
    5. רצוי לאכול משהו כל שלש עד ארבע שעות. ארוחה או חטיף, יבטיחו לכם עירנות טובה בעזרת שמירה על רמת סוכר יציבה לאורך כל היום. כל ירידה ברמת הסוכר בדם, מחלישה וגורמת לעייפות.
    6. זריקת מרץ אחרונה מושגת על ידי שתיה של כוס מים כל שעתיים עד שלוש. במיוחד בזמן שאנחנו עייפים. התייבשות, אפילו לא מורגשת, עלולה להביא לפעילות מטאבולית מוגברת  ולעייפות. שתיה הכוללת כוס מים אחת לפרק זמן קצוב (שעתיים) תתגבר את מלאי הנוזלים בגוף ותוסיף ליכולת לתפקד ולהתרכז במהלך היום.

    הכותבת:

    תמר וייל, מאמנת לשינה בריאה, הדרושה לתיפקוד יעיל, נהיגה בטוחה, והתנהלות משוררת בחיי היומיום. מזמינה אותך להירשם לסדרת טיפים בנושא שמירה על כללים ליצירת שינה בת 7 שעות לפחות.

    רוצים לקבל עוד 12 רעיונות קסם, לכבוד 2013 שיעמידו אותך על הרגלים ויעשירו את חייך בעירות טובה?

    ליחצו כאן

    דרג את התוכן:

      תגובות (1)

      נא להתחבר כדי להגיב

      התחברות או הרשמה   

      סדר התגובות :
      ארעה שגיאה בזמן פרסום תגובתך. אנא בדקו את חיבור האינטרנט, או נסו לפרסם את התגובה בזמן מאוחר יותר. אם הבעיה נמשכת, נא צרו קשר עם מנהל באתר.
      /null/cdate#

      /null/text_64k_1#

      RSS
        15/1/13 22:18:
      תודה!!

      ארכיון

      פרופיל

      twetam
      1. שלח הודעה
      2. אוף ליין
      3. אוף ליין