אכילה רגשית היא אכילה (או עישון או שתית אלכוהול וכו') שמשתמשים בה זהו אמנם מנגנון הגנה מהרגשה של רגשות שקשה לנו להכיל אותם. אולם, להגנה הזאת, יש תופעות לוואי לא רצויות כמו השמנה ומחלות כאלה מסיבה זו, אכילה רגשית אינה למזלנו, הרבה אנשים מתגברים על אכילה רגשית בעזרת כלים שונים ורבים
למעשה, רוב בני האדם, מכורים למאכלים וחומרים כאלה ואחרים, תרופות, רוב החומרים האלה אינם טבעיים. הם מעובדים במידה קטנה או גדולה. אולם, גם במאכלים בריאים וטבעיים, ניתן להשתמש כדי להמנע מהרגשה של על מנת לצמצם את תופעת האכילה הרגשית, עלינו, ראשית, לדאוג לספק את צרכינו הבסיסיים. עלינו לדאוג לישון מספיק שעות איכותיות בלילה. כאשר נישן היטב וניתן לגוף מנוחה אמיתית מספיק שעות, הגוף-נפש יהיה שיקול הדעת יהיה נבון יותר. חשוב שנדאג לישון מספיק שעות. לקום עם שעון מעורר, זה כבר מדד לכך שלא ישנו מספיק. על מנת להמנע מכך, מומלץ ללכת לישון מוקדם. השמש שוקעת בערב והשמיים מחשיכים. הטבע מכוון אותנו ללכת לישון מוקדם.
עלינו לדאוג לשתות מספיק מים. רוב גופנו מורכב ממים, והמים דרושים לכל התהליכים כמו גם לערנות
אכילה רגשית היא אמנם בגדר שימוש יתר במזון, אולם, על מנת לתפקד אנו כאשר נדאג לאוכל איכותי ובריא סביבנו, הנטייה לאכילה רגשית תצטמצם. כדאי לעשות קניות יום יום, כדאי להקדיש יום יום זמן להכנת אוכל בריא, ביתי וטעים, כדאי להצטייד באוכל בריא וטעים. עד כאן צרכים בסיסיים שיש לדאוג להם, לפני ובמקביל לטיפול באכילה
באיזה כלי יחודי נוכל להשתמש על מנת להמנע מאכילה רגשית? נתחבר לרגשות שלנו. נשים לב, כאשר עולה תשוקה, מחשבה או הצעה לשימוש בחומר\ במאכל. נתרגל בכלל, גם בלי קשר לאותם רגעים שעולות בנו מחשבות על אוכל ממכר, כדאי אפשר לספר למישהו מה אנחנו מרגישים, אפשר לכתוב לעצמנו מה אנחנו מרגישים עייפים? רעבים? מותשים? עצובים? כועסים? לחוצים? משועממים? ולמה? נסו להבין למה אתם מרגישים כפי שאתם מרגישים. בכל מקרה, כלי העזר הזה, אם כן, הוא לשאול את עצמנו, אותנו, הנוטים שאל\י את עצמך עכשיו: מה אני מרגיש\ה? המשך לשאול את עצמך במהלך היום: מה אני מרגיש\ה? עצם השאלה, מפנה את תשומת ליבנו לרמת מודעות גבוהה יותר. אנחנו מבינים השלב הבא, כשאנו נוגעים לרגע ברגש, הוא להמשיך ולהרגיש אותו. הרגש בא לידי ביטוי בנשימה מסוימת. נשימה קצבית יותר או איטית יותר, רצוי לתת לרגש להתבטא על ידי הנשימה היחודית דרכה הוא מתבטא ומשתחרר. מהי הנשימה של הרגש שאתם מרגישים עכשיו?
הרגש בא לידי ביטוי בתחושה פיזית בגוף. לחץ, כאב, רעד. באזור הבטן, באזור הלב, באזור הסרעפת, בראש, מהן התחושות הפיזיות של הרגש שאתם מרגישים?
אפשר לנוע פיזית ודרך התנועה להביע את הרגש ולשחרר אותו: ללכת, לרוץ, מהי התנועה שמתאימה לרגש שאתם מרגישים?
אפשר דרך הקול, לבטא את הרגש ולשחרר אותו: לצעוק, לשיר, לקלל, לצהול. מהו הקול שמתאים לרגש שאתם מרגישים?
נסו לתרגל זאת. שאלו את עצמכם מה אתם מרגישים כעת? ונסו להמשיך ולבטא את הרגש על ידי הנשימה, התנועה והקול שלו. זאת על מנת להרגיש אותו ולשחרר אותו בו במקום, להמנע מאכילה רגשית בהשמנה ומחלות.
|