קנו יומן פשוט לאימוני הריצה והתחילו לרשום בו! ביומן אנו רושמים את מספר הקילומטרים שאנחנו רצים, הקצב, המהירות והדופק מומלץ שגם נרשום גם את תחושת המאמץ של האימון, הרגשה כללית, מזג אוויר ועוד פרטים שיהיו לעזרה רבה במעקב אחרי ההתקדמות שלנו , לדייקנים שבננו  מומלץ , לרשום את סוגי המזון שאנו צורכים לפני ואחרי האימון, כך נוכל לדעת איזה סוג מזון מתאים לנו יותר ואת הכמות .כלומר  ליומן זה יש חשיבות עליונה במעקב שלנו אחרי התקדמותך או חוסר התקדמותך ובכך יהיה קל למאמן שלך (מאוד מומלץ שיהיה לך מאמן כושר אישי) לאתר את היכולות שלך והמגרעות שלך באימונים וכך לבנות לך תוכנית אימונים המותאמת במיוחד עבורך או לחילופים לווסת את תוכנית האימונים בהתאם.

אחד הדברים החשובים ביותר באימון ריצה וזה גם נכון  לכל סוג אימון לא רק לדעת מה לעשות, אלא גם מה לא לעשות!

אז קנו יומן ותתחילו לרוץ . מרתון תל אביב מתקרב בצעדי ענק...:-) 

ריצה נעימה ובטוחה. גילי׳ס אימוני כושר בהתאמה אישית