גוף האדם - הוראות הפעלה
מאת: אודליה ביצ'צ'ו N.D
חשבתם פעם כמה הכול היה יכול להיות קל ופשוט לו היינו מקבלים חוברת הפעלה לחיים? זה כל כך קל לקנות מיקרוגל חדש שמגיעה איתו חוברת עם הוראות הפעלה: 1.הוצא את המכשיר מהשקית. 2.חבר לחשמל. 3.בחר זמן הפעלה. 4.הפעל.
יש לי חדשות בשבילכם, גם הגוף שלנו הוא בעצם מכונה שזקוקה לתפעול הנכון. תחזוקה נכונה של הגוף תסייע בשמירה על בריאות הגוף ותפקודו לאורך זמן בצורה מיטבית. לפניכם מספר הוראות הפעלה לגוף האדם, המתאימות לדגם האנושי שנת 2013:
1. הקפידו לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום - המים עוזרים לתהליכי העיכול, מנקים את הגוף מפסולת ורעלים ובנוסף מהווים גורם סיכה במפרקים ובשרירים ובכך עוזרים להפחית התכווצויות ועייפות שרירים, דבר החיוני לכולם ובפרט לאילו העוסקים בספורט.
2. אכלו כ- 6 ארוחות קטנות ביום - אכילה המתפרסת לאורך שעות היום עדיפה על פני ארוחה אחת גדולה וכבדה שמביאה בעקבותיה תחושת עייפות וכבדות. חלוקת הארוחות תביא לאיזון רמות הסוכר בדם ולשיפור הריכוז.
3. בצעו פעילות גופנית אירובית ואנאירובית – פעילות אירובית כדוגמת הליכה או ריצה, למשך לפחות 40 דק' כ-4 פעמים בשבוע, ופעילות אנאירובית כגון הרמת משקולות כ- 3 פעמים בשבוע, יגבירו את קצב חילוף החומרים בגופכם, יגבירו את ההוצאה האנרגטית היומית ויגרמו להפרשת חומרים דמויי הורמונים הקרויים אנדרופינים, אשר ידועים כמשפרי מצב רוח.
4. הימנעו מצריכה מרובה של קפה - הקפאין המצוי בקפה, מונע מאיתנו להירדם לא רק כי הוא חומר מעורר, אלא כיוון שבנוסף הוא מדכא את ייצור הורמון השינה, המלטונין, במשך כעשר שעות.
5.הגבילו את צריכת הסוכר והחומרים המעוררים - הסוכר והחומרים המעוררים (כמו הקפאין שכבר הוזכר) עלולים להגביר את הפעילות של הורמוני יותרת הכליה, האדרנלין והקורטיזול. עליה ברמתם גורמת לירידה בייצור הורמון הגדילה, החיוני לתהליכי תיקון הרקמות ובניית השריר המתרחשים בגוף כדבר שבשגרה, ובכך מאיצה את תהליכי ההזדקנות.
6. המנעו מאכילת מזון המכיל צבעי מאכל ותוספים מלאכותיים - צבעי מאכל מסויימים חשודים כמסרטנים. כדאי לוודא ברשימת התכולה שעל גבי המוצר כי אינו מכיל את צבעי המאכל הבאים: E102 ,E110 ,E123 ,E124 ,E129 ,E131 ,E32. תוספים כגון מונוסודיום גלוטמט – המוסף לאבקות מרק, אוכל סיני ותבלינים בתור משפר טעם, וגורם לרגישויות וכאבי ראש אצל רבים, התופעה ידועה כתסמונת המסעדה הסינית.
7. התאימו את כמות המזון לצורכי הגוף וחשבו את כמות המזון בהתאם - הגוף שלנו זקוק לאנרגיה על מנת להתקיים. האנרגיה הנצרכת בזמן מנוחה נקראת: BMR – BASAL METABOLIC RATE, אנרגיה זו מתורגמת לקלוריות והיא שונה אצל כל אדם ואדם. כאשר נהיה בגירעון קלורי, נוריד במשקל וכאשר נזין את עצמנו ביותר קלוריות ממה שהגוף שלנו צריך נעלה במשקל.
8. גוונו את מקורות המזון ע"מ לספק לגוף את צרכיו השונים - פירות וירקות, דגנים מלאים וקטניות, מוצרים מן החי והצומח הם אלו אשר יספקו לגוף שלכם את המינרלים והויטמינים להם הוא זקוק. תזונה עשירה ומגוונת תדאג לכך שכל התהליכים החיוניים לגופכם יתבצעו כהלכה.
9. צמצמו אכילת מזונות מטוגנים - התהליכים המזיקים ביותר לשומן הם חימום וטיגון. במהלך הטיגון נהרס רוב הויטמיןE , חלק מחומצות השומן החיוניות מתחמצן והופך את השומן לרווי ורעיל, השומן הרווי עלול לגרום לטרשת עורקים- תהליך של שקיעת שומנים בדופן הפנימית של העורק אשר גורם לחסימת זרימת הדם באופן הדרגתי.
10. הקשיבו לגופכם - אכלו כאשר אתם חשים רעב, לימדו לזהות מתי הרצון לאכול נובע משעמום, דיכאון או כעס ומצאו דרכים חלופיות להתמודד עם תחושות אלו.
כמו בכל מכונה המשומנת היטב, גם בשלנו ישנם מדי פעם אי אלו שיבושים: עודף משקל, כולסטרול גבוה, יתר לחץ דם ושאר תחלואים. לשיבושים אלו יש שני גורמים עיקריים, האחד הוא הגורם הגנטי הטבוע ב-D.N.A שלנו, אותו ירשנו באהבה גדולה מהורינו, וזו הנטייה לייצור עודף של שומני הדם (כולסטרול, טריגליצרידים), הנטייה לסכרת ואף לסוגי סרטן מסוימים. גורם זה כמעט בלתי נשלט, אך עלינו לזכור כי ברוב המקרים הגנים יתפקדו רק אם משהו יפעיל אותם, אזי הנטיות המולדות יבואו לידי ביטוי. הגורם הנוסף הוא הגורם הסביבתי-התנהגותי, הרגלי צריכת המזון, הרגלי פעילות גופנית, חשיפה לשמש ולמזהמים שונים ואופי אורח החיים. בגורם זה יש ביכולתנו לשלוט באופן כמעט מושלם ע"י בקרה על סוג ואיכות המזון אותו אנו צורכים, מודעות למצבנו הרגשי-נפשי, והפחתת מתחים בחיי היום יום, אשר יסייעו לנו בשמירה על בריאותנו הפיזית והנפשית כאחד.
|