אושר זה דבר רגעי; כולם אומרים את זה, כולם מסכימים על זה וכולם יודעים את זה, אבל אין שום סיבה שלא נהפוך את הרגע הזה למשהו יומיומי. נסו עצות פשוטות אלה כדי לרומם את מצב הרוח... 
1. הורידו את הטמפרטורות
רוב האנשים משווים אושר לחופשה קייצית בקאריבים, אבל מסתבר שהר מושלג בקולרדו יכול לעשות לכם הרבה יותר טוב למצב רוח. מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן גילה שלנשום אוויר קר דרך האף, משפר את מצב הרוח הרבה יותר מאשר ההשפעות של פרץ אוויר חם על המוח שלנו. אז אם אתם רוצים להרים את המורל, כבו את התנור. "לעיתים קרובות מאוד אנו מחפשים את האושר כפי שאנו מחפשים את משקפינו כשהם מונחים על אפנו" (אנדרה מורואה) 2. אל תזלזלו בכוחה של נוסטלגיה
כנראה שסבא וסבתא יודעים מה הם עושים. על פי דן בוטנר, מחבר הספר Thrive: Finding Happiness the Blue Zones Way, כשאנו מחליפים סיפורים על מסיבת הסיום בתיכון, או על הטיול השנתי בחטיבת ביניים, אנו מתבוננים על עצמנו באור חיובי ומחזקים קשרים חברתיים עם הסביבה. בנוסף, הוא ממליץ לקשט את רחבי הבית בתמונות ובמזכרות ממקומות וחוויות מההיסטוריה שלנו. לטענתו, קישוט הבית בחפצים בעלי ערך רגשי זו דרך טובה להתחבר לדברים שעושים לנו שמח. "כדי לזכות במלוא ערכה של השמחה, עליך להתחלק בה עם מישהו" (מארק טוויין) 3. אל תטחנו מים
להרהר בכישלונות העבר יכול להיות דבר מפתה, במיוחד כשכל מחשבה מקרבת אותנו למציאת תובנות חדשות על דברים שמטרידים אותנו כבר שנים. אבל למעשה, התנהגות כזו לאורך זמן עלולה להוביל לתחושה של דשדוש וחוסר אונים. מחקרים מראים כי מיסיונרים נוטים להיות יותר מדוכאים, בשל התדרדרות רגשות. "אתם מתחילים במחשבה כפייתית שגורמת לחוסר בהירות מנטלית, וכתוצאה מכך אתם עלולים לאבד את הביטחון העצמי ולהרגיש אומללים" אומרת סוזן נולן-הוקסימה, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל. אז במקום לחשוב את אותה המחשבה שוב ושוב, הסיחו את דעתכם בסרט, ספר או משחק. "כל המקבל את הקיים בהבנה מאושר הוא. האושר נמצא בהישג יד ואין לחפשו במקום רחוק או אחר" (רבי נחמן מברסלב) 4. שתפו את העושר
מחקרים רבים מצאו כי לתת כסף לאחרים עושה את האדם מאושר יותר מאשר היה מבזבז אותו על עצמו. אותו הדבר תקף גם בקניית דברים עבור אחרים ולא עבור עצמנו או מתן תרומה. אז אם אתם הולכים לבית קפה עם חבר, הציעו לשלם את החשבון. בסופו של דבר, התגמול יהיה שלכם. "אין דבר ראוי להערכה יותר מהניסיון לטעת אושר בחיי הזולת"(רוברט באדן פאוול) 5. אכלו חטיף בסביבות השעה 14:00
"בסביבות השעה הזו, רמות הסרוטונין, החומר הכימי במוח שעוזר לווסת את מצב הרוח, יכולות לצלול", אומר אריק ברוורמן, מחבר הספר The Edge Effect. באופן אידיאלי, מומלץ לבחור חטיף שמכיל אנרגיה תזונתית חיונית, כמו ויטמינים מקבוצת B ופחמימות מורכבות. "כל אושר מתחיל עם ארוחת בוקר שלווה" (ויליאם סומרסט מוהם) 6. הישארו בתנועה
על פי הפסיכולוג טל בן שחר, המתמחה בפסיכולוגיה חברתית, פעילות גופנית של 3 פעמים בשבוע, כחצי שעה בכל פעם בעצימות גבוהה, יכולה לספק את אותן ההטבות של חלק מהתרופות הפסיכיאטריות החזקות ביותר. מחקרים מראים כי באותה חצי שעה של פעילות גופנית, גוף האדם יכול להגדיל את הייצור של חלבון neurotrophic המופק במוח, שיש לו השפעה נוגדת דיכאון. גם ליוגה יש השפעות מרגיעות ומשמחות על המוח ומערכת העצבים הפאראסימפתטית. "נפש בריאה בגוף בריא הוא תיאור קצר אך מלא של אושר בעולם זה" (ג'ון לוק) 7. הגבילו אפשרויות
"כאשר אנו מבצעים בחירה, אנו בדרך כלל רוצים את הטוב ביותר", אומר הפסיכולוג בארי שוורץ. זה אומר שאנו נוטים לשקול כל מה שזמין עבורנו, מה שיכול להיות מוגזם ומלחיץ. לטענת שוורץ, בכל פעם שאנו מוצאים עצמינו משותקים מעודף ברירות וחוסר החלטיות, עלינו לנסות לקצץ את האפשרויות למינימום ואז לבצע בחירה מהירה. "בעולם של אפשרויות אינסופיות, שאדם חי בו בתחושה שתמיד יהיה מקום רחוק יותר שבו הוא יוכל להנות יותר, לעולם לא תהיה מנוחה. תמיד אנשים ירצו עוד ועוד ועוד, ומרוב פינוקים לא תבוא השמחה" (מיכאל שיינפלד) 8. התחילו לאפות
ואם לא לאפות, אז ללמוד לעשות הולה-הופ או לסרוג שמיכת טלאים. כל דבר שיתפוס את תשומת הלב שלכם ב-100% בזמן שאתם עושים אותו. על פי Mihaly Csikszentmihalyi, פרופסור לפסיכולוגיה וניהול באוניברסיטת קלרמונט קליפורניה, "זה ייתן לכם מוטיבציה ופוקוס שיקדמו אושר". "אם אתה אומלל, סימן שאתה סובל מעודף זמן המאפשר לך לבדוק את מידת אושרך"
(ג'ורג' ברנרד שו) 9. סדרו את המיטה
"בתחקיר שעשיתי לספר על אושר", מספרת הסופרת גרטשן רובין, "לסדר את המיטה היה השינוי מספר אחד שאנשים אמרו שהשפיע על חייהם". מתברר שאנשים מאושרים יותר כאשר הם משלימים משימות יומיומיות בחייהם. אז אם אין לכם חדרנית שתעשה זאת בשבילכם, בדקו את הדרכים הקטנות בהן תוכלו להפוך את החיים שלכם ליעילים ונעימים יותר. אם זה לסדר את המיטה, לתלות וו למפתחות, לקבוע תור לרופא שיניים או להשקות את העציצים. בכל יום השתדלו להשלים משימה אחת שתקדם רווחה. "האושר פירושו למלא את חובתך, וככל שהחובה קשה יותר, כך האושר גדול יותר"
(ניקוס קאזאנצאקיס)
ציטוטים מקסימים על ידידות נפש המצגת מלווה במוזיקה - מומלץ להדליק רמקולים.
להפסקת המוזיקה לחצו על "השהה".http://www.baba-mail.co.il/content.aspx?emailid=16208&source=viral_box "המירב שאני יכול לעשות בשביל חבר שלי הוא פשוט להיות חברו.
אין לי עושר להעניק לו. אם הוא יודע שאני מאושר לאהוב אותו, הוא לא ירצה גמול אחר. האין זו ידידות אלוהית?"
הנרי דיוויד תורו  "חברות היא הדבר היחיד שהתועלת שלו מוסכמת על כל בני האדם".
קיקרו  "כאשר אנו מנסים לגלות את הטוב אצל אחרים,
איכשהו אנחנו מוציאים את המיטב מעצמינו".
ויליאם ארתור וורד  "החבר הכי טוב שלי הוא זה שמוציא את המיטב שבי".
הנרי פורד  "המראה הטובה ביותר היא חבר ותיק".
גורג הרברט  "תקשורת טובה היא מעוררת כמו קפה שחור,
ומקשה לא פחות על השינה לאחר מכן".
אן מורו לינדברג  "היו איטים בבחירת החברים. איטיים יותר בהחלפתם"
בנג'מין פרנקלין  "חברות היא אהבה ללא כנפיים".
לורד ביירון  "חבר אמיתי דוקר אותך מלפנים".
אוסקר ווילד  "חברות שיכולה להפסיק, מעולם לא הייתה אמיתית".
הירונימוס הקדוש  "הליכה עם חבר בחושך עדיפה על הליכה לבד באור".
הלן קלר  "צער יכול לדאוג לעצמו, אבל כדי לקבל את מלוא הערך של שמחה
אתה חייב לחלוק אותה עם מישהו אחר".
מארק טוויין  "אף פעם אל תפגע בחבר, אפילו לא בצחוק".
קיקרו  "בסופו של דבר לא נזכור את המילים של אויבנו אלא את שתיקת חברינו".
מרטין לותר קינג  "בחבר אתה מוצא את האני השני שלך".
איזבל נורטון 
כריסטיאן ד. לרסון (1874-1962) היה מורה, סופר ומנהיג בתנועת המחשבה החדשה. הוא האמין שלאנשים יש כוחות חבויים, שניתן לרתום לטובת הצלחה בעזרת הגישה הנכונה. בספרו "Your Forces and How to Use Them" שהתפרסם בשנת 1912, הוא ניסח את 'אמנת האופטימים' שיכולה לשמש תפילה אישית לכל אחד ואחת מאיתנו... 
הבטח לעצמך "להיות כל כך חזק במחשבותייך, עד ששום דבר לא יוכל להפר את שלוות הנפש שלך. לדבר בריאות, אושר ושגשוג עם כל אדם שאתה פוגש. לגרום לכל החברים שלך להרגיש שיש בהם משהו מיוחד. להסתכל על הצד החיובי של כל דבר, ולאפשר לאופטימיות שלך להתגשם. לחשוב רק על הטוב ביותר, לעבוד רק על הצד הטוב ביותר, ולצפות רק לטוב ביותר. להיות נלהב באותה המידה בדיוק מהצלחה של אחרים, כפי שאתה נלהב מההצלחה שלך. לשכוח את טעויות העבר ולדחוף ביתר מרץ למימוש הישגי העתיד. ללבוש ארשת עליזה בכל עת, ולתת לכל יצור חי שאתה פוגש - חיוך. להשקיע זמן בשיפור עצמי, עד שלא יהיה לך זמן לשפוט אחרים. להיות גדול מדי מכדי לדאוג, אציל מדי מכדי לכעוס, חזק מדי מכדי לפחד, ומאושר מדי מכדי להרשות לצרות שלך להיות בנמצא. לחשוב טוב על עצמך ולהכריז על עובדה זו בפני העולם, לא במילים רמות אלא במעשים גדולים. לחיות באמונה שלמה שכל העולם לצידך, כל עוד אתה נאמן לטוב שבך". למה לא כדאי לצעוק יותר מדי? כשאנחנו רבים אנחנו צועקים גם על אנשים שאנחנו אוהבים, למה אנחנו עושים את זה? ולמה זה לא כדאי? סיפור על אהבה, ריב וקירוב לבבות.              המרכזנית - סיפור התבגרות מקסים!                      אינטיליגנציה היא דבר מולד, אבל חוכמה זה בהחלט דבר שניתן לצבור במהלך החיים. הנה 6 דרכים מומלצות להחכים בכל גיל... למרות שבני האדם מעריכים מאוד את האינטיליגנציה האנושית, כלומר את היכולת להבין, לחשוב וללמוד, הם גם מכבדים מאוד חוכמה - הידע והנסיון שאנו צוברים עם השנים. במובנים מסויימים חוכמה היא כמו יופי; אנחנו מעריכים אותה, רוצים אותה, יודעים לזהות אותה כשאנו רואים אותה ובטוחים שאין לנו ממנה מספיק. 
בשנות ה-80 המאוחרות, Berlin Wisdom Project שנערך במכון המחקר מקס פלנק להתפתחות האדם הגדיר חוכמה כ: - ידע רוחני
- ידע עובדתי
- שיפוט מעולה
- כישורים מצוינים לפתרון בעיות
- יכולת ללמוד מניסיון
- ענווה, חוסן רגשי או יכולת להתאושש מתבוסה
- פתיחות ובשלות לאפשר לאדם אחר לראות אותך כפי שאתה
- הבנה עמוקה של הטבע האנושי, כולל אמפתיה לאנשים ולתרבויות אחרות
במידה ואין לכם את כל התכונות האלה, אל דאגה. אתם יכולים להפוך לחכמים יותר, אם תחזקו את 6 ההרגלים הבאים המשותפים לאנשים החכמים: 1. חברותיות
מחקרים מראים שאנשים ששומרים על קשרים עם אחרים מפגינים רמות גבוהות יותר של חוכמה, מאשר אלה שמתבודדים. עשו מאמץ להצטרף למועדון חדש, לשמור על קשר עם חברים ותיקים ולהשתתף במפגשים חברתיים. עשו לעצמכם הרגל, בכל מפגש חברתי נהלו לפחות שיחה פתוחה אחת עם אדם מעניין.
2. ראש פתוח
חוכמה היא היכולת להבין את כל ההיבטים של הבעיה, מבלי לתת לרגשות אישיים להפריע. המשמעות של ראש פתוח היא למצוא אמפתיה ולהבין שלכל אחד יש סיפור חיים שמשפיע עליו בדרך כזו או אחרת ואין מתפקידנו לשפוט. עשו לעצמכם הרגל, בכל יום רשמו את הבעיות שמציקות לכם. בסוף היום, קחו רגע להתבונן על הבעיות מנקודת מבט אחרת ולהסביר לעצמכם כל בעיה מפרספקטיבה שונה.
3. "יכול להיות שאני טועה"
אדם חכם מבין שזה בלתי אפשרי לדעת הכל ושהחיים מסוגלים לעשות פניות לא צפויות. הכרה בטעויות יכולה להוביל לחוכמה גדולה יותר. זכרו, היכולת שלך לטעות לא תפגע במוניטין שלך כאדם חכם, אלא תגדיל אותו מפאת העובדה שאתם אנושיים ויודעים לקחת אחריות אישית. ניטשה אמר פעם: "החוכמה מציבה גבולות אפילו לידע". הכירו בגבולות הידע שלכם והודו בטעויותיכם.
4. כל הבא ליד
בעוד שלכל אחד יש טעם אישי בספרים ומוזיקה, הרי שהכרת סגנונות חדשים יכולה להרחיב את השקפת העולם ולעורר רעיונות ונקודות מבט חדשות. זה טוב ויפה שאתם נהנים לקרוא רומנים מתורגמים, כעת נסו לקרוא ספרי מדע בדיוני, ספרי היסטוריה, ביוגרפיה ועיון. עשו לעצמכם הרגל - על כל ספר בסגנון שלכם, קראו ספר אחד בסגנון חדש, כנ"ל לגבי מוזיקה.
5. מודעות עצמית
רבים יודעים להגיד שיש להם נסיון חיים עשיר - מתי לאחרונה עצרתם כדי לסקור ולהרהר בכל מה שלמדתם? נסו את התרגיל הבא: כתבו את שלושת הכשלונות הגדולים ביותר ואת שלושת ההצלחות הגדולות ביותר שלכם. על יד כל אחת מההצלחות וכל אחד מהכשלונות כתבו את האירועים שהובילו אליו ואת הלקחים שנלמדו מהחווייה. חפשו דפוסים. זה לא זמן לחרטה או לגאווה, המטרה היא להסתכל על כל חוויה טובה ורעה כדלק שמניע אתכם למודעות עצמית גבוהה יותר. לאו דזה אמר פעם: "להכיר את הזולת זו חוכמה. להכיר את עצמך זו חוכמה עליונה."
6. חדשות
בני אדם לא יכולים לעשות בחירות מאוזנות, אם אינם מבינים את נסיבות העולם ואינם מכירים את האירועים שמתרחשים בו. אם אין לכם זמן לקרוא עיתון יומי, הקפידו להתעדכן דרך האינטרנט. התחילו על ידי קריאת הידיעות הקצרות שמתפרסמות בכל העיתונים הגדולים, מהתחלה ועד הסוף, כל יום. אל תעיינו סתם, אלא קראו כל מילה. עם הזמן, נסו לעבור למאמרים ראשיים וארוכים ולקרוא בכל יום עיתון שלם.
|