אנשים אשר נמצאים בכושר גופני ירוד או לאילו הסובלים מבעיות השמנה , בעיות בריאות או מבעיות אורתופדית, מומלץ, בשלב הראשוני , להתחיל בפעילות אירובית קצרה של עד כ-15 דקות ולבצעה כפעמיים ביום, מחקרים מצביעים על כך, שהאפקט של הפעילות המצטברת זהה לזה של הפעילות הרצופה של 30 דקות. בחדר הכושר למשל, ניתן לשלב בתוך תוכנית האימונים הליכה ש ל כ 15 דקות, לעבור לאימון המשקולות ולחזור בסוף האימון לתוספת של 15 דק , כמובן שאפשר ואף אפילו מומלץ לשלב גם סקי או אליפטי או אופני ספינינג או שחיה , כך תשלבו עבודה על מגוון שרירים . בהצלחה גילי׳ס אימוני כושר בהתאמה אישית
|