4 כלי עזר להרזיה שלא
תראו באף רשימה אחרת
3 יוני 2013
לרוב, אנשים שהצליח לרזות, הצליחו בכל מיני שיטות הרזיה. יש כאלה
שהורידו את הגלוטן והסוכר, אחרים שעברו לטבעונות בריאה, כאלה שעברו לטבעונאות דלת
שומן, יש כאלה שהמשיכו לאכול מהכל אבל הפחיתו כמויות, כאלה שפעילות גופנית סדירה
ורצינית עשתה את העבודה. זאת אומרת שיטות שונות שהביאו לתוצאה המיוחלת של גוף רזה
וחטוב. עבור כל אחד שהצליח היתה לו הדרך שלו להגיע לתוצאה ולשמור עליה.
אז מה עושים? אנו נתקלים ברשימות של "עשה" ו"אל
תעשה" או "תוסיף מזה" ו"תפחית מזה", וכל אחד מאיתנו יכול
להתחבר לרשימה זו או אחרת. אבל האם כיסינו את הכל? האם עברנו על כל הפרמטרים
במשוואה הסבוכה שבצד הפיתרון שלה מופיעה צורת הגוף?
במאמר זה אעבור איתכם על 4 פרמטרים במשוואה (מתוך הרבה פרמטרים
נוספים) שלא תראו באף רשימת טיפים אחרת.
פרמטרים אלה הם:
1. הפאן החברתי
2. מדיטציה
3. ענין
4. הפאן הרגשי
הפאן החברתי
אחת הסיבות שהגענו למצב הזה שאנו שמנים עם עודף שומן מיותר על גופנו
הוא גם כי אכלנו מהמזונות הלא נכונים ( שגורמים לאכילת יתר כמו כאלה שמכילים מלח,
קמח לבן וסוכר) ו- כי אכלנו יותר מידי. כלומר, השמנו בעקבות אכילת יתר. אכלנו יותר
מידי במקום לצרוך חברה. כבני אדם, כיצורים חברתיים, יש לנו צורך חברתי. ממש
לאחרונה ראיתי קטע מסרט תיעודי על אדם שהיה לבד על אי בודד. הוא אמר מול המצלמה:
"אני מת לדבר עם מישהו, אני משתגע." אני חושב שזה מסכם ומבהיר עד כמה
הנפש שלנו זקוקה לחברה. מישהו לדבר איתנו, לגעת בו, לשתף אותו, להקשיב לו, לבלות
איתו, לחיות איתו את החיים.
יש לנו צורך בחברה אך בפרמטר זה יש גם עוקץ. הרבה פעמים החברה שאנו
מכירים, החברים, בני המשפחה, בני הזוג, יש להם הרגלי אכילה מזיקים, וכשאנו באים
בחברתם, אנו אולי נהנים מחברתם אך גם סובלים מדוגמא אישית והשפעה שלילית לאכילה
מזיקה ומשמינה.
בנוסף, יכול להיות שהאינטראקציה החברתית מעלה בכם רגשות שקשה לכם
להרגיש. פירוט בסעיף הפאן הרגשי.
יכול להיות שבגלל זה התרחקנו מהם ואז גם אכלנו יותר כי הצורך החברתי
לא מולא, הרעב לחברה מולא על ידי אכילה של אוכל. כלומר, הרעב לחברה לא מולא באמת.
נשארנו רעבים, לא מסופקים, חסרים. ההתמכרות לאוכל החמירה.
כשאנו עושים דיאטה, משנים את הרגלי האכילה, מנסים לאכול בריא, אל לנו
לשכוח שיש לנו צורך חברתי. עם חברים, בני משפחה ובני זוג, לא חייבים לאכול. אפשר
לעשות 1001 דברים נוספים. הליכה, הצגה, סרט, משחק (שש בש, מטקות, חי צומח דומם),
שיט, מופע, לדבר.
ואם בכל זאת לעשות משהו שקשור באורח חיים בריא ביחד, זה יכול להיות
פעילות גופנית כמו הליכה, ריצה, שיעור יוגה, יוגה בבית.
וזה יכול להיות ארוחה משותפת שאתם תארגנו: סלט ירקות, סלט פירות,
תבשיל דגנים וקטניות, ירקות מאודים וכו'.
בנוסף, כדאי להגדיל את מעגל החברים, ולמצוא חברים חדשים בעלי תחומי
ענין משותפים ותחומי ענין הקשורים באורח החיים המשופר – להכיר אנשים פעילים
גופנית, וכאלה שאוכלים כמו שאתם רוצים לאכול.
מדיטציה
מדיטציה היא פניה פנימה. אל תוככם.
בהקשר של הפאן החברתי, הרבה מאיתנו שכחו אותו. עם זאת, אין לשכוח שיש
דבר כזה יותר מידי ממנו.
יש לנו צורך ורעב חברתי שיש להשביע. אך גם פה יש אכילת יתר, צריכת
יתר, יותר מידי חברה.
ובצד השני של המטבע יש לנו צורך בשקט, בלהיות לבד. לא תמיד אנחנו
יודעים מה לעשות עם עצמנו, להעביר את הזמן מבלי למלא אותו בהרגלים מזיקים, באכילת
יתר, בעישון, באוכל מסמם, באוכל שומני. עלינו ללמוד לדעת מתי יש לנו צורך בחברה
ואיך לספק אותו מבלי שזה יבוא על חשבון אורח החיים שלנו ומצד שני עלינו ללמוד מתי יש
לנו צורך בלהיות לבד וגם מה לעשות בזמן הזה מבלי לפנות להרגלי אורח חיים מזיקים.
לפעמים יש לנו צורך בלהיות לבד על מנת להרגיש את כל הרגשות שעלו
בתוכנו בזמן ההמצאות בחברה וכך להשתחרר מהם.
מדיטציה היא כלי עזר לתירגול של מילוי זמן עם עצמך. זהו כלי לתירגול הרגשת רגשות (ראה "הפאן
הרגשי") כולל בעת המצאות בחברה, וכמו כן, זהו כלי לתירגול הכלת ריקנות, וכל
מה שצף מתוככם בזמן זה. בדרך כלל מה שצף זה כל מה שהודחק.
אם אתם לא מתחברים למילה מדיטציה, אפשר פשוט להתיחס לכלי עזר זה כאל
זמן שקט עם עצמכם.
ענין
זהו פרמטר מאוד משמעותי.
לרוב אנו מכירים אכילת יתר שנובעת משעמום. כלומר, לאכול עכשיו גלידה,
סטייק, פיצה, או להרוס לעצמי את הדיאטה ואת ההפסקת עישון עם נפילה יכול ממש למלא
את הריקנות והשעמום בחיי.
ניסוח אחר לתופעה זו היא פשוט אכילת יתר הנובעת מחוסר ענין בחיים.
במקום להתעסק בחיים, להתחבר לחיים, לעשות חיים, אנו חוזרים להתעסק עם
אוכל, עישון והרגלים מזיקים אחרים שמבודדים אותנו מהחברה ומרחיקים אותנו מהחיים.
בואו נזכר בתחביבים שלנו, בתחומי הענין שלנו, מה מרגש אותנו, מה זה
אומר מבחינתנו לעשות חיים, איך עושים חיים? האם אנו אוהבים לשיר, לצייר, לפסל,
לראות הצגות, ללכת למשחקי כדורגל, ללכת למוזיאונים?
כשאנו עושים דיאטה או מנסים
להתגבר על אכילת יתר והתמכרות לאוכל, עלינו לקחת בחשבון את פרמטר החיים. יותר חיים
= פחות אוכל. כשהחיים שלנו מלאי ענין, הצורך שלנו באוכל מתקטן. בכלל, אוכל, צריך
להיות שולי, דלק של הגוף. הרי, למה אנחנו רוצים לרזות ולהיות חתיכים אם לא להנות
מהחיים? כשאנו מדמיינים את עצמנו רזים וחטובים, אנחנו לא מדמיינים את עצמנו יורדים
על מגש של פיצה, נכון?
הפאן הרגשי
רגשות. עצב, אכזבה, תסכול, קנאה, אהבה, שמחה, התלהבות, התרגשות... אנו
יצורים שמרגישים.
החיים, כל מה שקורה לנו בהם, מעלים בנו רגשות. הרגשות גורמים לשינוי
בנשימה, לנשימה אחרת, לנשימה יותר עמוקה, לפעימות לב אחרות, לדופק מהיר יותר, לכאב
לב, לפרפרים בבטן, להתלהמות.
אכילה רגשית או עישון רגשי היא פשוט המנעות מלהרגיש את הרגשות, להרגיש
את החיים.
הפיתרון לאכילה רגישת הוא פשוט: להרגיש רגשות.
יצרנו מנגנון של התמכרות לחומרים על מנת להמנע מאי הנוחות של הרגשת
הרגשות. החברה שאנו חיים בה ניסתה לגרום לנו להראות בסדר, בשליטה, חסרי רגש. אולם,
הרגשות אותם אנו מדחיקים לא נעלמים, הם נדחקים עם אכילת היתר, שמפנה את אנרגית
הגוף המוגבלת לטובת עיכול או להתמודדות עם רעלים, במקום להרגשת הרגשות ועל ידי כך
לשחרורם מהמערכת.
הפיתרון הוא פשוט, שימו לב לרגשות שעולים בכם בסיטואציות שונות, שימו
לב לנטייה שלכם לברוח, בררו עם עצמכם, למה אתם פתאום רוצים לאכול, איזה רגש לא נוח
עלה בכם, מה אתם מרגישים, מה אתם מנסים לא להרגיש? נסו לבחור להרגיש את הרגש. כאן
המקום פשוט לעשות מדיטציה. כלומר, לא לעשות שום דבר מלבד להרגיש את הרגש, עד שאתם
נרגעים, עד שהרגש מפעפע החוצה מגופכם דרך הנשימות.
עד כאן, 4 פרמטרים שלא תראו באף רשימת טיפים אחרת, שיעזרו לכם לרזות.
כמובן שמשוואת הגורמים המשפיעים על צורת הגוף, כוללת משתנים רבים
נוספים שיש להתייחס אליהם ולעבוד עליהם.
אפשר לעבוד עליהם במסגרות שונות כמו ב"אימון לאורח חיים יותר
בריא".
|