0<div class="module module_38"><h3 id="module_headline_13509" class="headline">טיפים להרזיה בריאה – חלק א'</h3><div class="content module_content_38"><div class="type_9 comtype_user">
					<div class="content_headline">
					<div style="float: left;"><a class="plasma_button" onclick="plasma_post(); return false;" title="לצפיה במסך מלא">לצפייה במסך מלא</a></div>
					
					
					<h3 class="post_title">
						<a href="http://cafe.themarker.com/post/3006929/">טיפים להרזיה בריאה – חלק א'</a>
					</h3>
					<div class="star_left">
					&lrm;<a style="" href="javascript://" id="rate_star_post_3006929" class="star_gray" onclick="dex.load.onclick('dex.rate', function(){dex.rate.show('post', 3006929)})"><span class="large_star" style="">0</span></a><div class="rates_container"><div id="rates_3006929" class="node_rates"></div></div>
					</div>
					<p class="tags">
					<span class="category_tag"><a href="/browse_more_post/?category=201">בריאות ומדע</span></a>&nbsp;&nbsp;<a href="/browse_more_post/?tagkind=0&amp;tagid=423662&amp;tag=&prime;לרזות דיאטה הפחתת משקל&prime;">לרזות דיאטה הפחתת משקל</a>
					</p>
					</div>


					<div class="blog_entry" style="">

					<a class="report_function" href="javascript://" onclick="dex.load.onclick('dex.content',function() {var report = new dex.content.report('3006929', 'post', '9', {button:'תוכן פוגעני', header_text:'דווח על תוכן פוגעני למנהלי האתר'}); report.report();}); return false;" title="דווח על תוכן פוגעני למנהלי האתר" ></a>



					<div class="inner_bar" style="">
						<a href="http://cafe.themarker.com/post/3006929/#comments">1 תגובות</a>
						&nbsp;
						יום שלישי, 29/10/13, 14:06
					</div>

						<div class="blog_text">

						<div style="margin: 10px 0; float: left;">
							<iframe src="http://www.facebook.com/plugins/like.php?href=http://cafe.themarker.com/post/3006929/&amp;layout=standard&amp;show_faces=true&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light&amp;height=80" scrolling="no" frameborder="0" style="border:none; overflow:hidden; width:450px; height:80px;" allowTransparency="true"></iframe>
						</div>
						<div class="clear"></div>

						<div class="blog_media"></div>
						<table><tr><td><p>בסידרת מאמרים זו אציע טיפים להרזיה בריאה.</p> <p> <br /><br /></p> <p>נתחיל מהראשון.</p> <p> <br /><br /></p> <p>טיפ ראשון להרזיה בריאה:</p> <p> <br /><br /></p> <p>להפחית מתחים, זמן שקט עם עצמך.</p> <p> <br /><br /></p> <p>מה הכוונה? ואיך זה מסייע להרזיה בריאה? ואיך עושים את זה?</p> <p> <br /><br /></p> <p>כשהגוף-נפש נרגע ונח, כשלנפש יש מנוחה מלחצי היום, כשחווים זמן חופשה<br />יום יום איפשהו במהלך היום, הגוף נרגע. ובמצב זה של רוגע ומנוחה הגוף מתפנה לניקוי<br />רעלים ולא מתעסק בהתמודדות עם הלחצים השונים. השמנה היא בעצם עודף רעלים בגוף.<br />יכול להיות שמדובר גם בעודף אוכל בריא שהוכנס לגוף ואז מדובר פשוט באכילת יתר<br />שמכבידה על הגוף. עודף האוכל הופך לשומן. </p> <p> <br /><br /></p> <p>דרכים להפחתת מתחים: להשקיט את הנייד, להיות לבד, לנוח במיטה, להאזין<br />למוזיקה מרגיעה, לשבת על שפת הים.</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>טיפ מספר שתיים להרזיה בריאה:</p> <p> <br /><br /></p> <p>לדאוג לשעות שינה</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>זה פשוט. אם לא ישנו מספיק בלילה, היום הזה נראה רע. יש עייפות,<br />תשישות, תאבון למזונות שמנים, נסיונות שונים להתעורר על ידי חומרים מעוררים כמו<br />קפאין וסוכר שבטווח המיידי יוצרים תגובת עוררות אך בהמשך תשישות קשה ועייפות רבה יותר.<br />אני לא מכיר שום דרך אחרת להיות ער כמו שצריך מאשר לישון טוב לפני. לכן, אם אתם<br />במצב של חוסר שעות שינה, הדבר המומלץ הוא לעצור את הכל ולהשלים את שעות השינה.<br />באספקט מניעתי, כדאי פשוט לדאוג מראש למספיק שעות שינה, אם למשל אתם יודעים שצריך<br />לקום בבוקר למשל לעבודה בשעה מסוימת, יש ללכת לישון בשעה מתאימה ערב קודם.</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>טיפ מספר שלש להרזיה בריאה:</p> <p> <br /><br /></p> <p>להתחבר לנשימה</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>לפעמים אנחנו לא צריכים מים ולא אוכל, אלא פשוט יותר אויר. פתחו<br />מודעות לצורך של הגוף שלכם בנשימה. אפשרו לגוף שלכם לנשום כמו שהוא צריך. שחררו את<br />האחיזה והשליטה בנשימה. תנו לגוף לנשום לבד. מה עומק הנשימות שהוא צריך? הרבה<br />פעמים הגוף צריך יותר אויר. לנשום יותר עמוק. אנשים פונים לאוכל ושתיה ודברים<br />נוספים שפוגעים בבריאות ובנסיון לרזות כשמה שבאמת הם צריכים זה פשוט יותר אויר.</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>טיפ מספר ארבע להרזיה בריאה: לאכול לאט</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>לא משנה מה אתם אוכלים. כמה זה לא בריא או כמה זה כן בריא. תתיחסו אל<br />עצמכם יפה. תרגעו, תאכלו בשלווה ובנחת. איכלו לאט כל ביס. קחו ביס, לעסו היטב. תנו<br />לאוכל לרדת במורד הגרון. קחו שתי נשימות. התבוננו בתחושת הבטן. האם היא רוצה עוד<br />אוכל? האם הגוף רוצה עוד אוכל? או התמלאתם קלות וזה מספיק?</p> <p> <br /><br /></p> <p>&nbsp;</p> <p> <br /><br /></p> <p>טיפ מספר חמש להרזיה בריאה: לזוז</p> <p> <br /><br /></p> <p>כן. פעילות גופנית. לא פעמיים בשבוע, לא שלש פעמים בשבוע. אני ממליץ<br />לפחות על 6 פעמים בשבוע עד 18 פעמים בשבוע. העצימות לא צריכה להיות גבוהה. משך<br />הפעילות יכול להיות גם 10 דקות.&nbsp; השקיעו<br />בתנועה בפעילות אירובית ובפעילות אנאירובית.</p> <p> <br /><br /></p> <p>פעילות אנאירובית &ndash; תרגילי כח, בבית, בחוץ, במשרד, בחדר כושר.</p> <p> <br /><br /></p> <p>פעילות אירובית &ndash; הליכה, הליכה מהירה, הליכה-ריצה, ריצה,&nbsp; שחיה ועוד.</p> <p> <br /><br /></p> <p>חוגים נוספים של תנועה: זומבה, יוגה, פילאטיס, ריקוד ועוד.</p> <p> <br /><br /></p> <p>אל תוותרו על התנועה. אל תוותרו על תנועה באף יום. תנו לגוף שלכם את<br />זה, לנפש, ותראו איך תרגישו נפלא ונהדר תוך כדי ואחרי, פיזית ונפשית. תראו איך<br />הגוף מתעצב, מתחזק ומתחטב&nbsp; בהתאם לדרישות<br />החדשות.</p></td></tr></table>
						<div class="scorer"><div class="rate starer" id="rate_3006929"><strong>דרג את התוכן:</strong><a href="#" class="requirelogin rate_good"></a><a href="#" class="requirelogin rate_bad"></a></div><script type="text/javascript">
		dex.load.subscribe("dex.rate", function () { dex.rate.init('rate_3006929', 'post', 3006929, '', '-1', 'HpNp1BFskYrEo+6ezTl6cA==','תודה')})
		</script>
<!-- AddThis Button BEGIN -->
<div class="addthis_toolbox addthis_default_style">
<a class="addthis_button_preferred_1"></a>
<!--<a class="addthis_button_preferred_2"></a>
<a class="addthis_button_preferred_3"></a>
<a class="addthis_button_preferred_4"></a>-->
<a class="addthis_button_compact"></a>
<a class="addthis_counter addthis_bubble_style"></a>
</div>
<script type="text/javascript" src="http://s7.addthis.com/js/250/addthis_widget.js#pubid=xa-4fd86c5901aec0fb"></script>
<!-- AddThis Button END --></div><div class="clear"></div>

						</div>

						
						

						<ul class="action_bar two"></ul>


					</div></div><script>
		plasma_post = function() {
		
			this.process_answer = function(o) {
	
			 	var headline = 'טיפים להרזיה בריאה – חלק א\''
			 	this.dialog.el.dialog.setHeader(headline);
			 	this.dialog.el.className += ' plasma_post';
			 	return o;
			};
			
			var config = {
		 	
				process_answer:true,
		 		process_content:false,
		 		dialog_id:'user_init_edit',
		 		width:'885px',
		 		height:'620px'
			};
		
			this.dialog = new dex.panel(this, config);
			this.dialog.load_form_post('/post/3006929/module/blog_post/?plasma=true')
	};

	dex.load.subscribe('dex.panel', function() {
	});
	
	</script></div><div class="clear"></div><div class="underbar"></div></div><div id="blog_post_outbrain_wrapper">
			<div class="OUTBRAIN" data-src="http://cafe.themarker.com/post/3006929/module/blog_post/" data-widget-id="AR_1" data-ob-template="TheMarkerCafe" ></div>
			<script type="text/javascript" src="http://widgets.outbrain.com/outbrain.js"></script>
		</div>